Sprzężony kwas linolowy, znany również jako CLA, jest suplementem diety stosowanym przez niektórych dietetyków, aby szybciej schudnąć. Jest to powszechny składnik wielu pomocników odchudzających, które widzisz reklamowane online i w sklepach. Ale czy CLA warto wziąć, jeśli twoim celem jest odchudzanie? Zanim otworzysz portfel, aby zapłacić za pigułki, powinieneś dowiedzieć się więcej o wynikach odchudzania CLA w badaniach naukowych i potencjalnych korzyściach i wadach tego suplementu.
Co to jest CLA?
Kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to tłuszcze, których twoje ciało potrzebuje dla dobrego zdrowia, ale ponieważ twoje ciało ich nie robi, musisz je pobrać z jedzenia, które jesz. Powszechnymi źródłami kwasu linolowego są wołowina i produkty mleczne.
Słowo "sprzężony" odnosi się do rodzaju wiązania między cząsteczkami. Niektórzy badacze uważają, że dieta zwierzęcia, jego wiek, rasa i inne czynniki sezonowe mogą wpływać na ilość CLA w spożywanym przez ciebie pożywieniu.
A co, jeśli ograniczyłeś spożycie wołowiny i mleczarstwa jako części diety? Wielu ekspertów uważa, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie faktu, że suplement kwasu linolowego jest sprzężony z dobrym zdrowiem, nawet jeśli nie otrzymuje się wystarczającej ilości pokarmu. Ale co z przyjmowaniem go do utraty wagi?
Wyniki CLA Weight Loss w badaniach klinicznych
Wiele ogłoszeń o suplementach CLA mówi, że istnieją dowody naukowe, że sprzężony kwas linolowy pomaga spalać tkankę tłuszczową i odchudzać.
Reklamy niekoniecznie są nieprawidłowe. Ale źródła zwykle nie mówią ci, ile stracisz. I tutaj sprawy stają się trudne.Przeprowadzono kilka bardzo obiecujących badań wskazujących, że CLA może poprawić kompozycję ciała i utratę wagi. Ale wiele wczesnych badań przeprowadzono na myszach. Kiedy badacze przeprowadzali te same eksperymenty na ludziach, wyniki nie były tak jednoznaczne.W badaniach, które wykazały utratę masy ciała u ludzi, ilość utraconego ciężaru z CLA jest zwykle dość mała. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie
Nutrition
wykazało, że w ciągu 12 tygodni osoby przyjmujące CLA straciły około jednego funta więcej niż osoby nie przyjmujące CLA. To mniej niż jedna dziesiąta funta tygodniowo. Spadek zawartości tłuszczu w ciele również był bardzo mały. Osoby przyjmujące suplement CLA odnotowały spadek tkanki tłuszczowej o mniej niż o pół punktu procentowego niż osoby, które nie zażywały pigułki. Inne badania miały podobne wyniki. W innym niedawnym raporcie naukowcy ocenili wyniki z osiemnastu badań, w których uczestnicy brali suplement przez dłuższy czas (od 6 miesięcy do 2 lat). Naukowcy donoszą, że średnio ludzie, którzy brali suplement CLA, stracili więcej tłuszczu niż ci, którzy nie przyjmowali CLA, ale ich średnia wyniosła mniej niż jedna czwarta funta tygodniowo. Istnieje również wiele badań, które wykazały brak utraty wagi i brak utraty tkanki tłuszczowej u ludzi.
Ile kosztuje CLA?
Podobnie jak w przypadku większości tabletek i suplementów diety, znajdziesz szeroki wachlarz cen suplementów kwasu linolowego. Zobaczysz butelki z 90 tabletkami za jedyne 15 USD w Internecie. You Ale zobaczysz również podobne butelki popularnych marek za 50 $ lub więcej.
Aby obliczyć całkowity koszt zażywania CLA, upewnij się, że bierzesz pod uwagę dawkowanie. Na przykład wiele tabletek zawiera 1 gram lub mniej CLA na tabletkę. Ponieważ standardowa dawka wynosi 3,4 gramy dziennie, musisz planować przyjmowanie 3 tabletek dziennie. Tak więc butelka na 90 tabletek wytrzyma jeden miesiąc. Jeśli kupisz droższy dodatek, twój całkowity koszt rocznie może wynosić nawet 600 $.
Skutki uboczne i zagrożenia uboczne CLA
Według wielu źródeł medycznych istnieje ryzyko związane z przyjmowaniem tych tabletek odchudzających. Zarówno NYU, jak i Memorial Sloan Kettering Cancer Center podają, że przyjmowanie skoniugowanego suplementu kwasu linolowego może zwiększać oporność na insulinę.
Może to dotyczyć osób z cukrzycą lub cukrzycą. Zgłaszają również, że niektórzy ludzie przyjmujący suplementy CLA doświadczyli obniżenia poziomu cholesterolu HDL. HDL jest tym, co nazywamy "dobrym" cholesterolem, więc obniżenie poziomu HDL nie jest dobrą rzeczą.
Słowo od Verywell
Niezależnie od tego, czy bierzesz suplementy kwasu linolowego, czy nie, zależy to od Ciebie. Ale upewnij się, że rozumiesz prawdziwe fakty, zanim kupisz. Istnieje możliwość, że sprzężony kwas linolowy pomoże Ci zrzucić wagę, ale jest też szansa, że nie spowoduje to żadnej zauważalnej różnicy. Zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że pigułka jest dla ciebie bezpieczna, a następnie podejmij decyzję na podstawie faktów.
