Zasada Schwarzbein to program dotyczący zdrowia i odżywiania opracowany przez Dianę Schwarzbein, lekarza z Kalifornii. 5-etapowy program diety promuje utratę wagi i dobre samopoczucie poprzez odniesienie do związku między hormonami a tkanką tłuszczową.
Jaka jest zasada Schwarzbein?
Zasada Schwarzbein to dieta niskowęglowodanowa. Jeśli pójdziesz na dietę, zjesz dużo białka i dużo dobrych tłuszczów. Przestaniesz jeść przetworzoną żywność, cukier, sztuczne słodziki i rafinowane ziarna. Pożegnasz się również z solą, alkoholem i kofeiną.
W programie Schwarzbein są różne etapy. Niektóre są przeznaczone do leczenia, a inne do konserwacji. Najprawdopodobniej osiągniesz utratę wagi podczas programu leczenia. Jest to okres, w którym zmniejsza się spożycie węglowodanów. Liczba spożywanych węglowodanów zależy od wagi i poziomu aktywności.
Dr Schwarzbein mówi, że program leczenia nie ma być trwały. Mówi, że gdy poprawisz swój metabolizm, powinieneś przejść na konserwację. Podczas tej części programu zaczynasz dodawać więcej węglowodanów do swojej diety.
Podczas programu konserwacji nie ma wzoru na ilość spożywanego węglowodanu. Zamiast tego uczysz się "instynktownie" jeść odpowiednią liczbę węglowodanów w oparciu o sposób, w jaki reaguje na nie twój organizm.
Jeśli zaczniesz odzyskiwać wagę, możesz wrócić do programu leczenia.
Żywność dla dietetyków Schwarz Co więc spożywasz zgodnie z zasadą Schwarzbein Principle? Możesz wypełnić swoją lodówkę masłem, jajkami i dużą ilością mięsa. Te wysokotłuszczowe produkty będą podstawą diety.
We wczesnych etapach planu spożycie węglowodanów zostanie drastycznie zmniejszone.
Węglowodany obejmują wiele produktów spożywczych, które są przyzwyczajone do jedzenia, takich jak zboża, owoce i niektóre warzywa. Ale w tym programie będziesz musiał wyrzucić zboża, pieczywo i makaron. W dalszej części programu będziesz mógł dodawać dobre węglowodany.
Zasada Schwarzbein Zasiłki zdrowotne
Dr Schwarzbein mówi, że spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny. Mówi, że prowadzi to do insulinooporności, która z kolei powoduje przyrost masy ciała. Ona również wiąże wzrost insuliny z chorobami takimi jak zapalenie stawów. Odrzucając węglowodany, dr Schwarzbein mówi, że możesz obniżyć poziom insuliny. Mówi, że zdrowy poziom insuliny i inne zmiany w stylu życia powodują udaną utratę wagi i poprawę zdrowia.
Zasada Schwarzbein Zasada i wady
Moim zdaniem w książce "Zasada Schwarzbein" istnieją pewne dobre rady, nawet jeśli nie zgadzają się Państwo z poglądami lekarza. Jeśli zdecydujesz, że dieta nie jest dla ciebie, nadal jest dobra rada, którą możesz zabrać z książki.
Na przykład mówi, że nie powinniśmy opuszczać posiłków. Wielu z nas nauczyło się z doświadczenia, że pomijanie posiłków może prowadzić do przejadania się w ciągu dnia. Jest to wskazówka dla wielu dietetyków.
Również dr Schwarzbein promuje dietę prawdziwych produktów spożywczych, które są nieprzetworzone. To jest polityka zdrowego żywienia dla każdego, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy nie. Sugeruje również, że dietetycy wycinają kofeinę i alkohol, aby poprawić zdrowie, a także ograniczają spożycie soli, cukru i sztucznych substancji słodzących.
Jakie są wady tego planu żywienia? Wygoda wychodzi przez okno. Nie ma miejsca na fast food, niezdrowe jedzenie czy przetworzone produkty, takie jak mrożone kolacje mikrofalowe. Jeśli jesteś częścią pełnego gospodarstwa domowego, ta dieta może być trudniejsza do utrzymania. Kiedy członkowie Twojej rodziny przynoszą do jedzenia "zakazane" jedzenie, może być ci trudno je uniknąć.
Możesz również doświadczyć skutków ubocznych, przestrzegając zasady Schwarzbeina. Podobnie jak w przypadku innych diet redukujących węglowodany, prawdopodobnie wystąpią zaparcia. Inne działania niepożądane obejmują zgagę, wzdęcia i zatrzymywanie wody. Dr Schwarzbein mówi, że jeśli doświadczysz tych skutków ubocznych, które przejdą, jak tylko przyzwyczaisz się do nowego sposobu jedzenia.
Czy zasada Schwarzbeina działa?
Nie masz gwarancji, że schudniesz na diecie Schwarzbeina. W rzeczywistości, jeśli twoim celem jest utrata wagi, możesz potrzebować cierpliwości. Może to potrwać miesiące, aby "uzdrowić" swój metabolizm i osiągnąć utratę wagi w programie.
Następnie należy przestrzegać planu konserwacji na całe życie. To, czy dieta ta działa, zależy od Twojego zaangażowania. Czy możesz pozostać na tego rodzaju planie na zawsze? Czy wrócisz do swojego starego sposobu jedzenia z nudów? Kiedy ludzie odpadną z fazy podtrzymującej diety niskowęglowodanowej, waga zwykle powraca z zemstą.
Pamiętaj, że niezależnie od wybranej diety, każdy program ma na celu pomóc ci jeść mniej. Kiedy zużywasz mniej kalorii, tracisz wagę. Jeśli zasada Schwarzbein jest dla ciebie inspiracją i masz wrażenie, że jest to program, na który możesz polegać do końca życia, to może być najlepszy program dla ciebie.
