Zdrowa lista spożywcza na odchudzanie

Najlepsza lista zdrowych produktów spożywczych do odchudzania obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych. I, wierzcie lub nie, większość najlepszych produktów odchudzających nie jest nawet "dietetyczną" żywnością ani przedmiotami, które reklamują się jako "niskokaloryczne".

Jeśli chcesz zwiększyć poziom energii, jeść lepiej i schudnąć, weź tę listę ze sobą do sklepu spożywczego i napełnij koszykiem te podstawowe, zdrowe i naturalne produkty spożywcze.

Chleb i płatki

  • Chleb pełnoziarnisty
  • Ziarna pełnoziarniste
  • Płatki owsiane (płatki owsiane lub krojone owsy)

Wiele pakowanych zbóż i pieczywa jest pakowanych w cukier i rafinowane skrobie. Są tym, co inteligentni jedzący nazywają "złymi węglowodanami".

Aby ich uniknąć, przeczytaj etykiety i poszukaj produktów zawierających pełne ziarna i żadnych ukrytych cukrów. Znajdziesz wiele najzdrowszych produktów na najniższych półkach, gdzie są one nieco trudniejsze do zobaczenia.

Mięso i ryby

  • Chude mięso z indyka
  • Mięso białe, kurczak bez skóry
  • Pierś z indyka w plasterkach
  • Kawałki mięsa wołowego
  • Stek z tuńczyka
  • Świeży łosoś
  • Polędwiczki wieprzowe

Nie bój się zapytać swojego rzeźnika o najdrobniejsze kawałki wołowiny i innych mięsa. Często może przyciąć tłuszcz z ulubionego steku, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii.

I pamiętaj, aby złapać co najmniej jedną lub dwie porcje ryb. Zdrowy tłuszcz w rybach jest inteligentnym dodatkiem do diety odchudzającej. I eksperymentuj z mniejszymi odmianami białej ryby, takich jak dorsz czy tilapia.

Upiec filety i używać ich w tacos lub po prostu podawany ze świeżymi warzywami gotowanymi na parze.

Żywność w puszkach i paczkach

  • Ryż brązowy
  • Makaron pełnoziarnisty
  • Komosa ryżowa, jęczmień lub inne produkty pełnoziarniste
  • Fasolka suszona lub w puszkach
  • Suszona soczewka

W pakowanej jadalni jest miejsce, w którym inteligentni klienci muszą się pilnie starać. Wiele produktów w puszkach i pudełkach wygląda zdrowo, ale zawierają one dodane cukry, sól i tłuszcz.

Zignoruj ​​etykietę z przodu i przeczytaj etykietę z informacjami o wartości odżywczej, aby dokonać najlepszego wyboru.

Napełnij wózek fasolą, soczewicą i ziarnami, takimi jak komosa ryżowa, jęczmień, a nawet kuskus. Te pokarmy dodają zdrową dawkę białka do sałatek i dodatków. Wymień biały ryż i biały makaron na pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie błonnika i ograniczyć głód.

Owoce i warzywa

  • Ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, kapusta, boćwina)
  • Kolorowe, pikantne warzywa (papryka, rzodkiewka)
  • Wszechstronne warzywa do sałatek, kanapek (pomidor, ogórki, sałata lodowa)
  • Chrupiące warzywa przekąskowe (marchew, seler, jicama)
  • Łatwe do przenoszenia owoce przekąski (jabłka, banany, pomarańcze)
  • Świeże jagody (jagody, maliny, truskawki)
  • Sezonowe słodkie owoce (melon, ananas, kiwi)

Inteligentni dietetycy spędzają większość czasu w dziale produktów rynku. Możesz porozmawiać z menedżerem ds. Produkcji, aby dowiedzieć się, które produkty są w sezonie i uzyskać kreatywne pomysły na ich wykorzystanie w posiłkach.

Jeśli świeże produkty są zbyt drogie, kup mrożone owoce i warzywa. Poszukaj torebek, które nie zawierają żadnych dodanych syropów, soli ani cukru.

Nabiał

  • Mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu
  • Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki
  • Ser niskotłuszczowy
  • Tłusty ser twarogowy
  • Jajka lub substytut jajek

Produkty mleczne nie są niedostępne dla większości dietetyków. Ale podobnie jak konserwy, niektóre produkty mogą zawierać dodatek cukru, dlatego przed wyborem wybierz listę składników.

Czego nie kupować

Zauważ, że na tej podstawowej liście zakupów spożywczych nie ma sosów, sosów ani przypraw. Czemu? Ponieważ jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie kalorii w kuchni jest wyeliminowanie wysokokalorycznych sosów i produktów do smarowania. Po prostu posmakuj posiłki przy użyciu podstawowych przypraw, takich jak sól, pieprz lub świeże zioła.

Nie ma również przetworzonych przekąsek, wypieków ani wysokotłuszczowych deserów. Przekąski na chrupiące świeże warzywa w ciągu dnia i rozkoszuj się słodkimi owocami na deser.

Dzięki tej podstawowej zdrowej liście zakupów Twoja kuchnia będzie w pełni zaopatrzona w najlepsze produkty, które pomogą Ci schudnąć i żyć zdrowiej.

Like this post? Please share to your friends: