Jedna z największych przyczyn sabotażu diety? Dostajemy głodny południe i zwracamy się do każdej żywności, którą napotkasz. Dlatego tak ważne jest, aby być przygotowanym na to, co nazywam "przekąskami awaryjnymi". Są to produkty dietetyczne, które można przechowywać w torebce, plecaku, szufladzie biurka lub mini lodówce. Są idealne do kruszenia głodu głodu!
Przenośne białka
Żywność bogata w białko jest satysfakcjonująca, ale nie wszystkie z nich to inteligentne wybory lub dobre do podjadania na wynos.
Plus, niewiele przekąsek ma mniej niż 100 kalorii, ale niektóre z nich są!
- Torebki z tuńczykiem jednoosobowym:Są tak wygodne, że nie musisz nawet ich wysuwać! Tylko upewnij się, że ten rodzaj jest zapakowany w wodę, a nie w olej. Są to na ogół o niskiej zawartości tłuszczu o 110 kaloriach lub mniej i są bogate w zdrowe serca omega-3. Istnieją sezonowe odmiany i opcje o niskiej zawartości sodu. Zjedz tuńczyka bezpośrednio z opakowania lub ułóż go na ciastkach ryżowych lub krakersach o wysokiej zawartości błonnika.
- Snack Bars:Najlepsze batony proteinowe pakują się również w wiele błonnika. Szukam barów o 200 kaloriach lub mniej i co najmniej 4 gramy każdego białka i błonnika. Słodki smak doskonale nadaje się również do utrzymania apetytu na deser. Zamiast pożerać trzy ciasteczka z kawałkami czekolady z bufetu, sięgnij po czekoladowy batonik. Jest to dieta przyjazna dla dietetyków, która może skopać twoje pragnienie czekolady.
- Jerky:Jedna z moich ulubionych przekąsek typu "chodź i nie baw się" jest niestabilna. Nie jest to najbardziej popularna przekąska, ale generalnie ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. 1-oz. porcja zazwyczaj ma 100 kalorii lub mniej i poniżej 3g tłuszczu. Co więcej, nie jest to tylko wołowina! Poszukaj także odmian kurczaka, indyka i soi.
- Orzechy w kontrolowanej porcji:O ile orzechy nie są tak bogate w białko, jak inne produkty z tej listy, ich zdrowe tłuszcze i błonnik sprawiają, że stają się one głównym czynnikiem przełamującym głód. Migdały i pistacje to moje najlepsze typy. Poszukaj 100 kalorii lub DIY: możesz mieć około 14 migdałów lub 25 pistacji na 100 kalorii. Zabawna premia z pistacjami? Łuskanie sprawia, że ręce są zajęte i sprawia, że spożycie przekąsek trwa dłużej. Bądź jednak świadomy swoich nawyków żywieniowych. Nie podjadaj przekąsek z wielu porcji orzechów. Przedłużyć je z wyprzedzeniem!
Wypełnione włóknem owoce i warzywa
Naturalnie występujące błonnik powinien znajdować się wysoko na liście pożądanych cech w przypadku przekąski awaryjnej. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości błonnika, więc dodanie co najmniej jednej wysokowłóknistej przekąski do codziennego spożycia jest naprawdę dobrym pomysłem. To załatwi sprawę.
- Jabłka:Każde średnie jabłko ma około 100 kalorii i 4,5 g błonnika. Jeśli szukasz idealnej kombinacji słodyczy i cierpkiego smaku, wypróbuj jabłko Fuji.
- Pomarańcze:Około 100 kalorii i 3,5 g błonnika, trzy klementynki lub dwie mandarynki. Obieranie ich sprawia, że przekąska trwa dłużej!
- Sugar Snap Peas:Możesz mieć3 1/3 szklanki groszku cukrowego na 100 kalorii i 5,5 g błonnika. Jeśli nie podoba ci się sposób, w jaki smakują na surowo (mogą smakować trochę "trawiasto"), lekko parować, a następnie schłodzić.
- Jicama:To przekąska dla ludzi, którzy myślą, że nie lubią warzyw. Jicama smakuje jak bardzo łagodne jabłko lub gruszka. Chomp na 2 1/4 szklanki pałeczek jicama na 100 kalorii i mocne 13 g błonnika.
Mini lodówki lub chłodniejsze przekąski
Jeśli wybierasz się na plażę, do parku lub na długą podróż, przynieś ze sobą małą lodówkę i zapakuj ją w przekąski bez poczucia winy. Te przekąski świetnie sprawdzą się również w kuchniach biurowych i małych lodówkach w pokoju wieloosobowym.
- Jajka na twardo:Możesz otrzymać trzy białka jajek na twardo o zawartości 50 kalorii i 10 g białka. Zazwyczaj pomijam żółtka, ponieważ są one nieco bogate w tłuszcze i cholesterol. Dodatkowo, usunięcie ich oznacza, że możesz dodać smaczne nadzienie na twardo gotowane białe połówki jaja: hummus, salsa, puree z awokado, co ty na to!
- Grecki lub zwykły jogurt beztłuszczowy:Dostępne są nieskończone opcje smakowe, więc możesz zmiażdżyć pragnienie deseru i innych słodyczy po jednej łyżce na raz. Poszukaj pojemników wielkości przekąski (około 6 uncji) o 150 kaloriach lub mniej. Bonus z greckim jogurtem to imponująca liczba białek, z co najmniej 15 gramami na 6 uncji. porcja. Ta przekąska jest również łatwa do posmakowania.
- Light String Cheese:Uwielbiam ser twarogowy (jest coś dziwnie satysfakcjonującego w rozbieraniu jedzenia) i to tylko około 60 kalorii i 3g tłuszczu. Miej go samodzielnie lub zawiń w kilka plasterków następnego elementu na tej liście.
- Extra-Lean Pierś z indyka:Szukaj plasterków indyka, które są co najmniej w 96% beztłuszczowe. Jeśli sód jest problemem, sprawdź licznik delikatesów na plasterkach bez soli. A indyk nie jest jedynym białkiem dostępnym w cięciach o większej chudości. Poszukaj piersi kurczaka, szynki, a nawet pieczonej wołowiny z 4% tłuszczu lub mniej.
