Czy jesteś głodny pomiędzy posiłkami? Dobrze jest zaplanować dostęp do zdrowej przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, aby nie ulec pokusie przez automat. Jeśli liczą się węglowodany, będziesz chciał wiedzieć o tych przekąskach o niskiej zawartości węglowodanów "Pięć do piątej". Każda przekąska ma uderzenie białka, błonnika i tłuszczu, ale jest mniejsza niż 5 gramów netto węglowodanów na porcję.
1Ricotta z malinami
Połączyć 1/3 szklanki pełnego mleka z serem ricotta z 1/4 szklanki malin. Jeśli chcesz dodać, posyp mąkę z nasion lnu lub inne nasiona lub posiekane orzechy na wierzchu (ale policz węglowodany). W razie potrzeby dodać słodzik o zerowej zawartości węglowodanów. Sprawdź etykiety marki ricotta, którą otrzymujesz. Mrożone maliny mogą mieć nieco więcej węglowodanów, ponieważ więcej z nich mieści się w danej objętości (zamrożenie powoduje ich kurczenie się). Aby przygotować wersję deluxe, dodaj odrobinę śmietanki do ricotta. Oto fakty żywieniowe:
- 4 gramy węglowodanów netto plus 2 gramy błonnika
- 10 gram białka
- 158 kalorii
2 Sałata Tuna z selerem
Możesz podać połowę porcji sałatki z orzecha włoskiego z selerem lub pół tuzina porcji dowolnej niskiej – sałatka z tuńczyka na dwie średnie łodygi selera. Ewentualnie możesz zawinąć sałatkę z tuńczyka w liście sałaty lub podać dowolne surowe warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Fakty żywieniowe obejmują:
- 2 gramy netto węglowodanów plus 2 gramy włókna = 4 gramy łącznie węglowodanów
- 12 gramów białka
- 183 kalorie
3 szpinak z indyka Rol Weź kawałek mięsa z lunche bez dodatku cukru (na przykład Applegate Smoked Turkey), i umieścić 1/4 szklanki łatwego dipu ze szpinakiem w linii pośrodku. Podkręć i zjedz. Fakty odżywcze to:
2 gramy węglowodanów netto plus 1 gram błonnika
- 10 gram białka
- 153 kalorii
- 4Hard gotowane jajka z rzodkiewką
Możesz po prostu zjeść jajko na twardo lub dwa, ale jeśli dodasz trochę surowych warzyw, możesz zwiększyć błonnik i odżywianie i dać mu więcej siły trzymającej. Na przykład 10 średnich rzodkiewek (które dobrze pasują do jajek na twardo) to tylko 1 gram netto węglowodanów. Informacje żywieniowe dla dwóch jaj na twardo plus 10 rzodkiewek dają:
1 gram net carb plus 1 gram fiber
- 13 gram białka
- 212 kalorie
- Jajka na twardo mogą wydawać się wyzwaniem dla początkujących, więc możesz chcieć kość na temat gotowania jaj.
5 Migdały
Migdały są bardzo pożywne i stanowią naprawdę łatwą przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli są surowe, możesz nawet włożyć je do kieszeni bez obawy o plamy oleju. Oczywiście, należy unikać smakowych, jeśli mają one dodane cukry. W przypadku migdałów o pojemności 1/4 filiżanki fakty dotyczące wartości odżywczych to:
3 gramy netto węglowodanów plus 4 gramy błonnika na 7 gramów całkowitej węglowodanów
- 8 gram białka
- 206 kalorii
- Z dowolną z tych przekąsek pod paskiem, powinieneś być w stanie to zrobić przez dzień roboczy lub szkolny na lunch lub w domu na pożywny i satysfakcjonujący posiłek o niskiej zawartości węglowodanów pod koniec dnia.
