Czy zaczynasz dzień od zdrowej żywności śniadaniowej? A może ładujesz wygodne, przetworzone produkty, aby szybko wstrząsnąć energią? Jeśli twoje poranki są gorączkowe, potrzebujesz zarówno szybkiej energii jak i dobrego odżywiania. Żywność, którą wybierzesz, powinna być wygodna, ale również pełna niezbędnych składników, aby zwiększyć swoją aktywność w pracy i w domu.
Skorzystaj z tego przewodnika, aby napełnić kuchnię inteligentnymi opcjami do porannego posiłku.
I na te okazje, kiedy nie możesz przygotować zdrowego śniadania w domu, zeskanuj listę na dole, aby dowiedzieć się, gdzie najprawdopodobniej znajdziesz zdrowe śniadanie typu fast food.
Co to jest zdrowe śniadanie?
Pierwszy posiłek dnia powinien dostarczyć Ci zdrowych węglowodanów na energię, błonnik, abyś czuł się pełny, białko wspomagające wzrost i utrzymanie mięśni oraz zdrowe tłuszcze do sytości. Wiele tradycyjnych posiłków śniadaniowych dostarcza tych składników odżywczych, ale są one również bardzo bogate w kalorie. Tradycyjnie przygotowany posiłek z jajkami, boczkiem i grzankami może z łatwością osiągnąć 500 kalorii lub więcej. Nawet "zdrowe" produkty śniadaniowe, takie jak płatki owsiane, płatki pełnoziarniste lub tosty z awokado, mogą być również bardzo kaloryczne.
Aby pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu wagi, mądrze jest wziąć pod uwagę liczbę kalorii. Jeśli śniadanie jest Twoim największym posiłkiem w ciągu dnia, odpowiednie może być 500 lub 600 kalorii.
Ale jeśli spożywasz kilka przekąsek w ciągu dnia, spożywaj średniej wielkości obiad i dużą kolację, to obcinanie kalorii podczas śniadania może być sprytne.
Oczywiście nie oznacza to, że należy wycinać zdrowe produkty śniadaniowe, takie jak pełnoziarniste lub zdrowe tłuszcze, ale należy pamiętać o wielkości porcji, aby utrzymać całkowity dzienny pobór kalorii w zdrowym zakresie.
Zdrowe produkty śniadaniowe
Zbuduj poranny posiłek wokół zdrowych produktów śniadaniowych. Te selekcje są pełne białka i błonnika, ale stosunkowo mało tłuszczu, rafinowanego cukru i kalorii. Produkty te pomagają ograniczyć głód późno rano, zapobiegają bezmyślnemu jedzeniu i poprawiają kontrolę porcji w ciągu dnia.
Lista zakupów zdrowego śniadania
- Beztłuszczowy jogurt grecki
- Jajka
- Białka jajek
- Tłusta kiełbasa śniadaniowa o niskiej zawartości tłuszczu
- Owies podłużny ze stali lub zwykły owsianki
- Chude mięso z indyka
- Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu lub pełnotłuste z umiarkowanym stosowaniem
- Chleb pełnoziarnisty
- Zboża pełnoziarniste
- Jagody sezonowe
- Banany
- Jabłka
- Świeża salsa
- Szpinak
Dzięki tym składnikom można z wyprzedzeniem przygotować pożywne śniadanie i przechowywać zdrowe śniadanie w lodówce na tydzień. W ten sposób przygotowanie posiłków zajmuje tylko 5-10 minut każdego ranka.
Produkty śniadaniowe, których należy unikać
Wiele tradycyjnych produktów śniadaniowych to najgorsze produkty do spożywania rano. Te pokarmy są często pełne przetworzonego cukru i rafinowanych ziaren, o wysokiej zawartości kalorii i niskiej zawartości składników odżywczych. Chociaż mogą być łatwe do uchwycenia i odejścia, często pozostawiają uczucie głodu i przygnębienia w ciągu godziny. Kiedy tak się dzieje, możesz być bardziej skłonny do zatrzymania się w automacie lub sklepie spożywczym na fast-food.
Produkty śniadaniowe, których należy unikać
- Słodycze zbóż
- Bagietki
- Wyroby cukiernicze i inne słodkie wypieki
- Sok
- Smakowe śmietanki do kawy (nawet beztłuszczowe!)
- Batoniki śniadaniowe
- Jednorazowe aromatyzowane płatki owsiane
- Niektóre mrożone kanapki śniadaniowe
Zdrowe śniadanie Przepisy i pomysły
Jeśli możesz, przygotuj śniadanie w domu. W ten sposób możesz kontrolować składniki i składniki odżywcze w posiłku.
- 9 zdrowych śniadań poniżej 500 kalorii
- moje ulubione szybkie i łatwe śniadanie o zawartości kalorii 300
- zdrowe poranne przepisy na smoothie
- Jak zrobić omlet niskokaloryczny
- jak zrobić niskokaloryczny napój kawowy w domu
- szybkie posiłki po treningu
- Make-at-Home Zdrowe jajko McMuffin Sandwich
- Zdrowe śniadanie Pomysły dla dzieci
Wskazówki kulinarne na zdrowe śniadanie
Nawet jeśli nie przestrzegasz przepisów, możesz przygotować zdrowe śniadanie z niewielkim zamieszaniem. Na przykład bogaty w białko zwykły jogurt grecki jest pyszny z ½ szklanki borówek. Lub rzucać pokruszoną kiełbasę z indyka i garść pokrojonego w kostkę czerwonego pieprzu na jajecznicę na ostry początek dnia.
Jeśli przestrzegasz jednego ze zdrowych przepisów na śniadanie, warto mieć pod ręką kilka narzędzi kuchennych. Jeśli gotujesz jajka, upewnij się, że masz patelnię nieprzywierającą. W ten sposób nie musisz używać oleju ani masła, gdy je lub usmażycie. Ja również trzymam kurczę w lodówce. Kiedy robię omlety, używam bulionu zamiast oliwy z oliwek lub masła do smażenia aromatycznej cebuli lub szalotki, aby dodać do nadzienia. A jeśli lubisz płatki owsiane, przygotuj dużą porcję owsa tylko raz w ciągu tygodnia. Następnie podziel je na pojedyncze pojemniki do przechowywania w lodówce i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej każdego ranka.
Jedz zdrowe śniadanie typu fast food
Jeśli złapiesz się na polowaniu na śniadanie w drodze, masz kilka opcji. Wiele restauracji oferuje świeże owoce, płatki owsiane lub grecki jogurt. Jeśli wybierzesz tylko fast food, skorzystaj z tych przewodników.
- Gdzie znaleźć zdrowe śniadanie na kanapki-Przewodnik po fast foodach
- Najniższe pączki kalorii w pączkach Dunkin ’
- Jak zamówić napój o niskiej kaloryczności w Starbucks
- Co zamówić w soku Jamba Jeśli masz dietę
- Jak jeść Zdrowe w chlebie Panera
- Kompletny przewodnik po restauracjach typu fast food Odżywianie
Pamiętaj, że przy odrobinie planowania łatwo jest zrobić zdrowe śniadanie, dzięki któremu poczujesz się pełny i zadowolony. Trzymaj spiżarnię i lodówkę z najlepszymi produktami śniadaniowymi i korzystaj ze zdrowych wskazówek, aby kontrolować kalorie i tłuszcz.
