Przygotowanie posiłku rano?
Jeśli jesteś inteligentny, prawdopodobnie przygotujesz pożywne kolacje, aby zaoszczędzić czas po pracy. A co z porannym posiłkiem? Możesz (i powinieneś!) Używać zdrowych pomysłów na śniadanie, które sprawią, że twoje poranki będą bardziej odżywcze i mniej intensywne.
Jeśli twoim celem jest utrata wagi lub utrzymanie wagi, ciepłe, ciepłe śniadanie pomoże ci osiągnąć cel. Ten 300-kaloryczny posiłek jest prosty i satysfakcjonujący. Jeśli przygotowujesz składniki z wyprzedzeniem, przygotowanie rano zajmuje około dziesięciu minut.
Zdrowe śniadanie Posiłek Menu przygotowawcze
- Jajecznica Tex-Mex
- Orzechowy krojony owsianka
- Słodki zielony koktajl
Co sprawia, że ten posiłek jest tak wyjątkowy? To śniadanie zaspokoi twoje słodycze, zahamuje apetyt na węglowodany i oswoi twój głód na słone, pikantne białko. A jeśli nie masz czasu, aby zrobić wszystkie trzy części posiłku, zrób jedną pozycję na liście. Każda część posiłku sama przygotowuje satysfakcjonujące śniadanie.
Śniadanie Posiłek Przygotuj listę zakupów
Aby przygotować zdrowe śniadanie, potrzebujesz kilku podstawowych składników. Znajdziesz wszystko w swoim sklepie spożywczym w okolicy, więc nie musisz iść do sklepu specjalistycznego lub rynku wysokiej klasy. Oto lista artykułów spożywczych do kupienia.
Zdrowe śniadanie Lista zakupów spożywczych
- Świeże jajka lub płynne białka jaj
- 2 dojrzałe pomidory
- 1 żółta cebula
- 1 torebka szpinaku
- 2-3 jabłka
- 2-3 banany
- Kminek w proszku
- Czosnek w proszku
- Płatki owsiane
- Salsa
Po wybraniu salsę, szukaj marki z najświeższymi i najmniejszymi składnikami. Niektóre marki zawierają dodane substancje słodzące o smaku. To dodaje kalorii i niepotrzebnego cukru.
Przygotuj niskokaloryczne jajecznica
Jajka są doskonałym źródłem białka. A białko może pomóc ci czuć się pełnym i zadowolonym. Ale żółtka jaj są bogate w tłuszcz. Dla wielu osób żółtka mogą nie stanowić problemu. Ale jeśli jesz codziennie jajka i jeśli próbujesz schudnąć, tłuszcz w żółtkach może się sumować. Jeśli próbujesz pociąć kalorie, możesz zrobić jajecznicę niskokaloryczną z białkami, a następnie dodać warzywa i przyprawy do smaku.
Aby przygotować jajecznicę w stylu Tex-Mex, usmaż 2 łyżki posiekanej cebuli i 2 łyżki posiekanego pomidora na patelni nieprzywierającej. Następnie dodaj 1/2 szklanki białka jajek i posyp go kminkiem, czosnkiem w proszku, solą i pieprzem. Wymieszaj jajka mieszając gumową szpatułką. Następnie ułóż jajka i nakryj je łyżką świeżej salsy.
Wskazówki dotyczące oszczędzania czasu:Zamiast oddzielać żółtka od całych jaj każdego ranka, kupuj płynne białka jajek i używaj ich zamiast nich. Znajdziesz marki takie jak AllWhites w części chłodzącej Twojego sklepu spożywczego. Dodatkowo z góry posiekaj tygodniową cebulę i pomidor. Przechowuj je w osobnych pojemnikach do wielokrotnego zamykania w lodówce i zbieraj w razie potrzeby podczas gotowania. Dzięki tym oszczędzającym czas wskazówkom jaja powinny zająć 5 minut lub mniej, aby się przygotować. Zawsze możesz przygotować danie wieczorem i podgrzać je rano.
Przygotuj wcześniej owsiankę
Następnie dodaj do miski 1/4 szklanki ugotowanej owsianki. Owsianka jest doskonałym dodatkiem do pikantnych jajecznicy. Owies pełnoziarnisty pomaga utrzymać pełne samopoczucie przez cały ranek, a włókno zapewnia zdrowe serce.
Które płatki owsiane są najlepsze dla utraty wagi? Wiele osób lubi orzechową gładką fakturę stalowego kromka owsa. W tym posiłku stalowe płatki owsiane (czasami nazywane irlandzką mąką owsianą) równoważą pikantne jajka Tex-Mex. Ale niektórzy dietetycy wolą miękką teksturę staroświeckich płatków owsianych. Regularne płatki owsiane zapewniają taką samą wartość odżywczą jak odmiana ze stali i są łatwiejsze do przygotowania.
Czy jest tam jakaś owsianka, której należy unikać? Dieta może chcieć pominąć smakowe lub paczkowane odmiany owsianki. Zazwyczaj zawierają one dodane cukry i więcej kalorii.
Wskazówki dotyczące oszczędzania czasu: Zrób dużą porcję płatków owsianych z góry. Następnie wrzuć tygodniową porcję porcji 1/4 szklanki do małych pojemników i przechowuj w lodówce. Rano wrzuć do mikrofalówki pojedynczy pojemnik, więc ten krok zajmuje mniej niż minutę.
Blend a Quick Morning Smoothie
Ostatnia część zdrowego śniadania to zdrowy zielony koktajl. Ten przepis jest świeży i słodki, ale nie jest tak ciężki, że będzie cię obciążał. Aby przygotować koktajl, połącz te składniki w mikserze:
- 1/2 jabłka (posiekane)
- 1/2 banana,
- 1 filiżanka liści szpinaku
- 1/2 szklanki wody
* W dni, kiedy potrzebujesz dodatkowej dawki białka, dodać jedną łyżkę stołową proszku białka waniliowego.
Mieszaj smoothie podczas mieszania jaj i podgrzewania owsa.
Oszczędność czasu na przygotowanie: Zablokuj banany z góry, aby były łatwe do chwytania i zawsze dostępne. Wystarczy wziąć 6-8 dojrzałych bananów, obrać i pokroić na pół. Połóż je na tacy z ciasteczkami i włóż do zamrażarki na około godzinę. Gdy zostaną zamrożone, wyrzuć je razem w torebce i włóż z powrotem do zamrażarki. Nie będą się trzymać razem, a ponieważ są już zamrożone, pomagają utrzymać zimne koktajle podczas ich przygotowywania.
Zdrowe śniadanie Posiłek Informacje na temat żywienia
Jaka jest podstawa tego obfitego, zdrowego śniadania? Kompletny posiłek składający się z jajecznicy Tex-Mex, kutego płata owsianego i zdrowego zielonego smoothie zawiera mniej niż 250 kalorii i mniej niż 2 gramy tłuszczu. Zyskasz również na zjedzeniu dwóch porcji owoców, zdrowej porcji ciemnych zielonych warzyw, chudego białka i zdrowych pełnych ziaren.
Są to fakty żywieniowe dla zdrowego śniadania:
kalorie: 233, tłuszcz: 1,5 g, węglowodan 38 g, białko 17,4 g, włókno 9 g
posiłek zawiera 30% białka, 65 % węglowodanów i zaledwie 5% tłuszczu.
Szukasz bardziej zdrowych pomysłów na śniadanie? Sprawdź ten poradnik: Jak zrobić zdrowe śniadanie, aby schudnąć
