Dla niektórych osób problematyka gotowania lub nawet czasowego ograniczenia gotowania jest problematyczna. Jeśli nie lubisz gotować, nie denerwuj się więcej. Istnieją sposoby na zdrową dietę o niskiej zawartości węglowodanów bez konieczności włączania pieca lub naciśnięcia przycisku na kuchence mikrofalowej.
Ten plan posiłków może obejmować przejazd i może obejmować spożywanie świeżych lub zimnych potraw, ale wszystko, co musisz zrobić, to otworzyć lodówkę.
Dzień zdrowego, niskowęglowego gotowania bez posiłków
Poniższy plan posiłków jest na dzień do jedzenia. Całkowita liczba węglowodanów wynosi 33 gramów węglowodanów netto, 25 gramów włókna, 120 gramów białka i 1567 kalorii.
| Posiłek | Żywność |
|---|---|
| Śniadanie | 1/2 szklanki wszystkie płatki zbożowe z dodatkiem błonnika 1/2 szklanki mleka 3/4 szklanki truskawek 3 łyżki migdałów w plasterkach |
| Obiad | Idź do Wendy’s. Zamów dwie grillowane kanapki z piersi kurczaka i sałatkę cezara. Nie jedz bułeczek i grzanek. |
| Przekąska | 3 duże pieczarki, każda z 1 łyżką sera śmietankowego na bazie twarogu |
| Kolacja | Okład z kurczaka za pomocą 3 dużych liści sałaty (można użyć tortilli o niskiej zawartości węglowodanów, ale trzeba dostosować ilość węglowodanów i włókien) 4 uncje gotowanego kurczaka z delikatesu lub z supermarketu cały kurczak pieczony 1/2 szklanki plastry czerwonej papryki 1 śliwkowy pomidor, w plasterkach 1/2 awokado 1 łyżka majonezu |
| deser | malinowy krem waniliowy – bez gotowania, ale wymaga blendera przez 5 minut |
Kalorie można zmieniać, dodając i odejmując białko i tłuszcz, lub, jeśli twoje szczególne potrzeby węglowodanów różnią się od tego, zmieniając ilości węglowodanów.
Stwórz swój własny, niegotujący i dzienny plan posiłków
Możesz stworzyć własne menu żywności na cały dzień, obracając podstawowe posiłki. Na przykład, płatki śniadaniowe i koktajle są dobrym rozwiązaniem na śniadanie, podczas gdy różne rodzaje sałatek są zazwyczaj dobrym wyborem na lunch lub kolację.
Większość węglowodanów w warzywach i składnikach sałatkowych pochodzi z błonnika, więc liczba węglowodanów netto jest bardzo niska. Użyj zielonych liściastych, takich jak sałata, kapusta, jarmuż i szpinak, aby przygotować bazę, a następnie dodaj warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, aby rozjaśnić smak papryki, cukinii i ogórków i wycisnąć sok z cytryny. Aby podładować sałatkę, dodaj sałatkę śródziemnomorską, dodając pomidory winogronowe, ser feta, oliwki, ocet winny i tuńczyk w puszkach.
Śniadanie może być niskotłuszczowe, o wysokiej zawartości błonnika z mlekiem i jagodami. Albo, zmień to i utwórz wstrząs białkowy, co jest wspaniałe, jeśli potrzebujesz go pobrać. Koktajle białkowe mogą obejmować proszek białkowy o niskiej zawartości węglowodanów, świeże jagody, zmiażdżone orzechy oraz mleko migdałowe lub kokosowe.
Innym doskonałym porannym posiłkiem, lunchem lub przekąską może być dieta organiczna lub wolna od azotanów, którą można jeść z dodatkiem lub bez sera.
Dostępne są również restauracje typu "fast food", co jest regułą z utrzymaniem niskowęglowodanowej diety w celu spożycia białka i porzucenia chleba, ziemniaków lub produktów bogatych w skrobię.
