Twoja reakcja na śmierć bliskiej osoby jest głęboko osobista i każdy inaczej odczuje ich żałobną reakcję.
Możesz poruszać się szybko między fazami, na przykład względnie wolno; możesz poruszać się po nich w innej kolejności lub całkowicie pomijać fazę lub zadanie, lub przeżyć więcej niż raz. Jednak przechodzisz przez proces żałoby, tylko ufaj, że będzie to właściwa droga dla ciebie, kiedy dostosujesz się do rzeczywistości straty.
Cztery fazy smutku
W latach 70. brytyjski psychiatra Colin Murray Parkes i psycholog John Bowlby zaproponowali koncepcję obejmującą cztery etapy lub fazy żalu:
Szok i zdrętwienie:
- Ta faza natychmiast następuje po stracie na śmierć. Osoba cierpiąca na zasmucenie czuje się odrętwiała, co jest mechanizmem samoobrony, który pozwala mu przeżyć emocjonalnie w bezpośrednim następstwie utraty.Tęsknota i szukanie:
- Zwany również pingwinem, etap ten charakteryzuje się tym, że osoba, która cierpi z powodu smutku, tęskni lub pragnie powrotu zmarłego, aby wypełnić pustkę stworzoną przez jego śmierć. Wiele emocji jest doświadczanych i wyrażanych w tym czasie, takich jak płacz, gniew, lęk, zaabsorbowanie i zamieszanie.Dezorganizacja i rozpacz:
- Osoba żałoba często pragnie wycofać się i odłączyć od innych oraz czynności, które regularnie lubił w tej fazie. Przyjmując rzeczywistość straty, odczuwane przez pogrążonych w żałobie poczucie poszukiwania i tęsknoty stają się mniej intensywne, podczas gdy wzrastają uczucia apatii, gniewu, rozpaczy, beznadziei i pytań.Reorganizacja i odzyskanie:
- W końcowej fazie osoba cierpiąca z powodu rozpaczy zaczyna powracać do nowego stanu "normalnego". Utrata masy ciała odczuwalna podczas intensywnego żalu może się odwrócić, poziom energii wzrasta, a zainteresowanie przyjemnymi działaniami powraca. Smutek nigdy się nie kończy, ale myśli o smutku i rozpaczy zmniejszają się, a pozytywne wspomnienia zmarłego przejmują.Ponieważ każdy cierpi na swój własny sposób i we własnym tempie, nie ma określonego lub "zwykłego" czasu, w którym ludzie doświadczają / kończą te fazy. W niektórych przypadkach otrzymywanie porad w sprawie żałoby i / lub dołączenie do grupy wsparcia dla osób w żałobie może pomóc bardziej płynnie przejść przez poszczególne etapy żałoby.
Cztery zadania żałoby
W 1982 roku amerykański psycholog William J. Worden opublikował swoją książkę "Poradnictwo żałobne i terapia żałobna", w której przedstawił swoją koncepcję czterech zadań żałoby:
Zaakceptuj rzeczywistość utraty:
- Nadchodzi pełna twarz z rzeczywistością, że dana osoba jest martwa i nie wróci, jest pierwszym zadaniem, które musi spełnić osoba cierpiąca. Bez tego nie będziesz w stanie kontynuować procesu żałoby.Praca poprzez ból żalu:
- Twoja reakcja na śmierć bliskiej osoby jest często bolesna, a doświadczysz wielu emocji, takich jak gniew, poczucie winy, strach, depresja, smutek, rozpacz itp. To zadanie zabiera czas. Wymaga od osób pogrążonych w żałobie uznania tych różnych emocji i bólu, zamiast tłumienia lub unikania tych uczuć, aby przez nie przejść.Dostosuj do środowiska, w którym brakuje osoby zmarłej:
- Oprócz dostosowań emocjonalnych i / lub psychologicznych, zadanie to może wymagać przyjęcia roli lub funkcji, którą wykonał zmarły i będzie się różnić w zależności od charakteru związku. Na przykład, jeśli zmarł współmałżonek lub partner, zadanie to może wymagać obsługi finansów gospodarstwa domowego, wychowania dziecka samotnie, znalezienia pracy lub powrotu do kariery itp.Znajdź trwałe więzy ze zmarłym podczas rozpoczynania nowego życia:
- Podczas gdy nic nie może zmusić cię do całkowitego zapomnienia o twoim związku ze zmarłymi, celem jest znalezienie odpowiedniego miejsca w twoim życiu emocjonalnym, idącym dalej i by zacząć żyć ponownie. Może to wymagać puszczenia załączników, aby zaczęły formować się nowe, znaczące relacje.Praca nad tymi czterema zadaniami żałoby może pomóc osamotnionym pogodzić się ze stratą i powrócić do nowego stanu normalności. Ponownie, zaangażowanie w grupy wsparcia dla osób pogrążonych w żałobie lub poszukiwanie porad smutku może pomóc jednostkom w przejściu przez te zadania.
