Uważność, tradycyjnie wschodnia praktyka, zyskuje stałą popularność na Zachodzie przez różne ruchy duchowe i świeckie. Nauka pokazuje nam, że medytacja uważności może pozytywnie wpływać na nasze funkcjonowanie fizyczne, psychiczne i poznawcze. W tym miejscu badamy, dlaczego uważność jest praktykowana przez tak wielu i jak technologia może pomóc w rozwijaniu tej umiejętności.
Po przeczytaniu tego artykułu, ty również możesz dołączyć do rosnącej społeczności studentów, sportowców, ludzi biznesu, naukowców i innych, którzy doskonalą się poprzez praktykę uważności.
Uwzględnianie uważności
Empiryczne dowody potwierdzają twierdzenie, że praktykowanie uważności ma pozytywny wpływ na mózg i ciało. Na przykład badania wykazały, że regularna praktyka medytacyjna może stopniowo powodować zmiany w szarej materii naszego mózgu, a także w innych strukturach naszego mózgu. Ma to związek z neuronalną plastycznością naszego mózgu.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Massachusetts General Hospital z Harvardu wykazało, że po 8 tygodniach praktyki medytacyjnej gęstość istoty szarej wzrosła w lewym hipokampie u nowych medytujących. Ten region naszego mózgu został powiązany z nauką i pamięcią. Ponadto wzrosły obszary związane ze współczuciem, samoświadomością i introspekcją, podczas gdy obszary mózgu związane ze stresem zmniejszyły się.
Inne badania wykazały również, że medytacja może pomóc w wielu fizycznych objawach, w tym w nadciśnieniu i chronicznym bólu, i może wzmocnić nasz układ odpornościowy, a także przyczynić się do naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Jednak skuteczność uważności powinna być krytycznie badana. W tym roku artykuł opublikowany przez RAND Corporation systematycznie przeglądał 38 randomizowanych kontrolowanych badań, w których stosowano medytację uważności w leczeniu bólu przewlekłego.
Odkrycia pokazują, że potrzeba więcej dowodów, zanim można będzie sformułować mocne wnioski na temat skuteczności takich interwencji.
Dan Harris, kotwica ABC News, Nightlinei Weekend Edition Good Morning America, rozpoczął swoją praktykę uważności po tym, jak doświadczył ataku paniki na telewizję na żywo w 2004 roku. Czuł, że to było przebudzenie dla niego zmienić nieprzydatne wzorce zachowań. Przez ponad dekadę praktykował medytację, Harris wierzy, że chociaż ta praktyka nie jest panaceum, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza i bardziej udana.
Uważa również, że niektóre z nich mogą zostać wyłączone z praktyki uważności za nieco duchową terminologię, często używaną przy przedstawianiu tych technik. Harris czuje, że kiedy medytacja uważności przedstawiona jest w bardziej przystępny sposób, może przyciągnąć szerszą publiczność. Postanowił zaproponować nowy sposób mówienia o medytacji, który przemawia do sceptycznego umysłu (który zapoznał się z własną podróżą z uważnością).
Aplikacje medytacyjne dla cynicznego umysłu
Zrozumienie neuronowych mechanizmów medytacji wzrasta, a nauka może teraz być wykorzystywana do promowania medytacji w nowatorski sposób. Ogromna ilość dowodów naukowych potwierdzających uważność pomaga w rozpowszechnianiu praktyki.
Dan Harris opisał swoje doświadczenie z medytacją uważności w książce 10% Happier, bestsellerze New York Timesa. W książce Dan twierdzi, że od 5 do 10 minut codziennej praktyki uważności wystarczy, aby zacząć obserwować zmiany w sposobie funkcjonowania i życia. Jego książka została przekształcona w kurs online. Oferując codzienne lekcje i medytację z przewodnikiem, ma to na celu pomóc ludziom stać się bardziej obecnymi i skoncentrowanymi.
Kurs 10% Happier jest dostępny online i na urządzeniach z iOS. Metodę 10% szczęśliwszego zespołu można podsumować pytaniem, które wykorzystują, aby dotrzeć do potencjalnych subskrybentów: "Zainteresowany medytacją, ale uczulony na woo-woo?" Innymi słowy, zespół 10% Happier pracuje nad doskonały i dostępny sposób nauczania ludzi, jak medytować.
To, co odróżnia 10% Happier od konkurentów, to fakt, że program online wykorzystuje codzienny język, który większość ludzi może zrozumieć. Film nakręcony w kwietniu 2015 r. Przedstawia Dana Harrisa i uznanego nauczyciela medytacji Josepha Goldsteina, który jest także współzałożycielem Towarzystwa Medytacyjnego Insight. Użytkownicy usługi mają dostęp do codziennych lekcji wideo i przewodnich medytacji audio. Mogą również zadawać pytania osobistemu trenerowi medytacji, który jest szczególnie popularną cechą programu. Pierwsze siedem lekcji i medytacji można przetestować za darmo, a następnie usługi są dostępne za pośrednictwem subskrypcji. Firma planuje dodać więcej kursów mindfulness w przyszłości i ostatecznie zaoferować całą bibliotekę różnych materiałów uważności.
Inne popularne aplikacje i strony mobilne uważności obejmują Headspace, który ma ponad 5 milionów użytkowników i Buddhify. W przeciwieństwie do innych aplikacji, które wymagają spokojnego siedzenia, Buddhify mogą być używane w podróży. Jest to aplikacja do medytacji miejskiej z wieloma opcjami medytacyjnymi, w tym medytacjami, kiedy chodzisz, dojeżdżasz lub, oczywiście, bezczynnie.
Aplikacje na smartfony ułatwiają trening uważności
Jakość i dopasowanie instrukcji mindfulness jest ważne dla ogólnego sukcesu twojego programu. Jednak wraz ze wzrostem popytu pojawiają się podejrzani handlarze. Dlatego w twoim najlepszym interesie jest znalezienie dobrze zaprojektowanego programu. Jednak niektóre popularne programy mogą być finansowo poza zasięgiem.
Ponieważ aplikacje internetowe niekoniecznie zależą od facylitatora, często są postrzegane jako bardziej opłacalna i elastyczna opcja, która jest bardziej dostępna dla szerszej populacji. Ponadto programy te są oferowane poza ustawieniami grupowymi i nie wymagają podróży.
Biorąc pod uwagę zalety terapii opartych na uważnościach dostarczanych za pośrednictwem platform technologicznych, nie jest zaskakujące, że programy te stają się coraz bardziej popularne w zdrowiu psychicznym. Badania naukowe dotyczące skuteczności i jakości takich metod zapewniły dalsze wsparcie. Na przykład, odnotowano zmniejszenie objawów lęku, depresji i stresu nawet w przypadku braku kontaktu twarzą w twarz, o ile kurs został zaprojektowany z zachowaniem integralności. Oczekuje się, że więcej badań interwencji uważności bez bezpośredniego ułatwiania zostanie przeprowadzonych w najbliższej przyszłości. Internetowe interwencje w zakresie uważności są również badane w kontekście rodzin żyjących z osobą chorą psychicznie. Sigrid Stjernswärd i Lars Hansson z Uniwersytetu w Lund w Szwecji opublikowali niedawno wyniki swoich badań obejmujące opiekunów korzystających z internetowego programu mindfulness. Pokazali, że po interwencji wykryto znaczną poprawę poziomu stresu, obciążenia opiekuna i współczucia.
Sportowcy to kolejna grupa osób korzystających z treningu uważności. Psychologowie sportowi opowiadają się za użyciem medytacji w celu wzmocnienia siły i uwarunkowań, a także zbudowania bardziej odpornego profilu psychologicznego. Tenisista Novak Djokovic to tylko jeden z przykładów mistrza, który stosuje medytację uważności.
Niektóre mobilne aplikacje uważności są zaprojektowane specjalnie dla młodych ludzi. Ogólnie przyjmuje się, że medytacja jest praktyką, do której dzieci mogą być wprowadzane we wczesnym wieku. Badania nad relaksem dostarczanym przez technologię pokazują, że może on oferować bogate wrażenia. Na przykład dzieci deklarują, że czują się bardziej zrelaksowane i świadome po korzystaniu z aplikacji, takich jak oparte na badaniach Breathe, Think, Do with Sesame, aplikacja internetowa należąca do rodziny narzędzi edukacyjnych dla dzieci korzystających z Ulicy Sezamkowej.
Medytacja labiryntu Hi-Tech w bibliotece
Matt Cook i Jennet Croft eksperymentowali z inną formą interaktywnej technologii uważności. Umieścili Labirynt Medytacji Sparq w bibliotece akademickiej kampusu Uniwersytetu Normanów w Oklahomie. Sparq to przenośna instalacja, która tworzy labirynt na podłodze. Cook i Croft zastosowali nowatorską technologię do instalacji labiryntu i zastosowali ją do starożytnej praktyki kontemplacji, chodząc w niespotykany sposób.
Wyjątkowość ich instalacji polega na tym, że oferuje użytkownikowi wybór. Istnieje ekran dotykowy, który pozwala użytkownikowi wybrać preferowany projekt, biorąc pod uwagę kulturowe i estetyczne odmiany. Dostępne wzorce obejmują indyjskie, indiańskie i średniowieczne wzory europejskie. Użytkownik następnie angażuje się w labirynt, który jest wyświetlany z wykorzystaniem reflektora teatralnego. Wszyscy korzystający z tej instalacji są zachęcani do odkrywania swojej indywidualnej ekspresji. Zaangażowanie może być w formie spaceru przez labirynt, medytacji siedzącej, praktyki jogi lub alternatywnych form świadomego ruchu.
Dzięki projektowi Sparq badacze chcieli zaoferować alternatywę dla komputerowego środowiska współczesnych bibliotek. Cook jest wyłaniającym się bibliotekarzem technologii i twierdzi, że ta technika może pomóc zmniejszyć stres, zmęczenie psychiczne i dystrakcję, które często wynikają z długich godzin nauki i siedzenia przy komputerze. Labirynt Sparq, który zawiera obrotową ramkę sterowaną przez iPada, do tej pory został dobrze przyjęty.
Sześćdziesiąt pięć procent użytkowników zgłosiło, że ich doświadczenie sprawiło, że byli bardziej zrelaksowani i mniej niespokojni. Autorzy sugerują zatem, że medytacja labiryntu może przynieść korzyści mecenasom bibliotek akademickich. Podobną cyfrową instalację labiryntu testowano na University of Massachusetts Amherst. Wykazano, że trenerzy labiryntu mają niższe skurczowe ciśnienie krwi i częstość tętna w porównaniu do kontroli, co wspiera korzyści płynące z tej praktyki uważności poprzez zastosowanie technologii.
