Podczas gdy większość ludzi wie, że palenie jest szkodliwe dla twojego zdrowia, a jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia nie jest dobre dla talii, istnieje wiele innych subtelnych złych nawyków, które mogą także sabotuj swoje życie.
Niektóre z tych nawyków mogą być trudne do rozpoznania, szczególnie jeśli są częścią normalnej rutyny. Nie zauważysz żadnych szkodliwych skutków od razu. Ale z czasem będą one poważnie szkodzić twoim relacjom, zdrowiu fizycznemu i dobrostanowi psychicznemu. Sprawdź, czy robisz któryś z nich na stałe. Re 1 Ponowne stawianie stresujących wydarzeń
Myślenie o stresującym wydarzeniu z przeszłości – bez względu na to, czy minęło pięć lat, czy pięć minut temu – nie jest dobre dla twojego psychologicznego samopoczucia.
W badaniu opublikowanym w 2017 r. W
badaniach behawioralnych i terapii odkryto, że przeżuwanie (kompulsywne skupianie się na dystansie, a nie szukanie rozwiązań) prowadzi do nasilenia objawów depresji. Im więcej osób myślało o stresującym wydarzeniu, tym bardziej prawdopodobne było, że będą depresyjni. Naukowcy odkryli, że zmniejszenie przeżuwania pomogło złagodzić przygnębiony nastrój. Bądź świadomy, ile czasu spędzasz na myśleniu o stresujących wydarzeniach w twoim życiu. Zamiast odnawiać rzeczy, których nie możesz zmienić, poświęć swoją energię na bardziej wartościowe przyczyny – na przykład planowanie przyszłości lub cieszenie się chwilą. V 2Przypomnienie się znajomym
W podobny sposób możesz pomyśleć, że dzwonienie do znajomego, który narzeka na twój zły dzień, pomaga uwolnić od emocji negatywnych. Jednak zamiast uwolnić się od złych uczuć, badania pokazują, że wentylacja jest bardziej prawdopodobna, aby wzmocnić negatywne emocje.
Badanie z 2011 r. Opublikowane w
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology
odkryło związek pomiędzy współprodukcją (zachowanie, w którym relacje rówieśnicze koncentrowały się na negatywnie zorientowanych rozmowach) i depresją. Dzieci, które mają skłonność do rehash swoje problemy z rówieśnikami, częściej zdiagnozowano depresję. Oczywiście, wentylacja nie jest po prostu szkodliwa dla dzieci. Badanie z 2008 roku opublikowane w Hormones and Behavior
wykazało, że rozmawianie o problemach ze znajomymi zwiększyło poziom hormonów stresu u kobiet. Tak więc, podczas gdy możesz myśleć, że rozmawianie o twoich problemach z przyjaciółmi zmniejsza stres, rehasowanie twoich trudów może w rzeczywistości zwiększać twoje negatywne emocje i utrzymywać Cię w złym nastroju. 3 Używanie krytyki siebie
Bez względu na to, czy nazywasz siebie głupcem za każdym razem, gdy popełniasz błąd, czy też wskazywałeś każdą wadę, którą widzisz, kiedy przechodzisz przez lustro, surowa samokrytyka może być nawykiem na całe życie.
Podnoszenie się i poddawanie się jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2014 r. Opublikowane w
różnicach osobowości i indywidualnych
wykazało, że ostra samokrytyka nasila symptomy depresji. Z kolei współczucie wiąże się z większym zdrowiem psychicznym i odpornością. Zmiana sposobu myślenia może pomóc Ci poczuć się lepiej. To twardy nawyk łamać, ale przy wspólnym wysiłku możesz nauczyć się rozwijać delikatniejszy wewnętrzny dialog. M 4 Przewijanie w mediach społecznościowych M Bez względu na to, czy przeglądasz Facebooka, czy lubisz grać na Pinterest, spędzanie czasu w mediach społecznościowych może być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego.
Jak na ironię, badania wykazały, że media społecznościowe prowadzą do poczucia izolacji. Im więcej czasu spędzają użytkownicy na portalach społecznościowych, tym bardziej są oni odizolowani. A izolacja społeczna jest szkodliwa dla twojego psychicznego i fizycznego samopoczucia.
Niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie wakacyjne, czy zdjęcie nowego samochodu, przeglądanie wpisów w mediach społecznościowych innych osób może również spowodować, że twoje życie nie będzie odpowiadać życiu twojego przyjaciela. Badania pokazują, że zazdrość znajomych w mediach społecznościowych może zwiększyć ryzyko depresji.
Dodatkowo badania pokazują, że większość ludzi uważa, że media społecznościowe pomogą im poczuć się lepiej – więc wracają po więcej. Jednak w rzeczywistości badacze odkryli, że czas spędzany na mediach społecznościowych zmniejsza nastroje ludzi.
Zamiast spędzać godziny przewijając się w mediach społecznościowych, lepiej zainwestować swój czas i energię w interakcje bezpośrednie. Zjedz lunch z przyjacielem, zadzwoń do kogoś przez telefon lub umów się na kolację z dalszą rodziną. Prawdziwe interakcje społeczne mogą znacznie poprawić twoje samopoczucie.
5 Opóźnianie się
Możesz pomyśleć, że odpocznienie przed snem przez kolejne 30 minut pomoże ci wykonać jeszcze kilka zadań przed snem. I może myślisz, że nadal będziesz dużo odpoczywać, bo jutro spać będziesz trochę później.
Ale badania pokazują, że podczas snu może być prawie tak samo ważna jak sen. Przebywanie późno i spanie późnym rankiem może zwiększyć szanse, że będziesz podejmować złe decyzje zdrowotne przez cały dzień.
Badanie opublikowane w 2016 r. W Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu
wykazało, że czas późnego snu był związany z wyższą konsumpcją fast-foodów i niższym spożyciem warzyw, szczególnie wśród mężczyzn. Ponadto osoby, które później poszły spać i później spały, miały mniejszą aktywność fizyczną.
Pójście do łóżka o rozsądnej godzinie i wczesne wstawanie może być trudne do przywyknięcia, jeśli jesteś nocną sową. Ale z biegiem czasu dostosujesz się do nowego harmonogramu i pomoże ci podejmować zdrowsze decyzje przez cały dzień.
6 Pieniędzy
Wprawdzie zakupy impulsowe w sklepie spożywczym lub późno w nocy zakupy online mogą sprawić, że poczujesz się lepiej przez chwilę, ale dmuchanie budżetu może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie. A efekty mogą rozszerzyć się poza granice Twojego konta bankowego. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Przeglądzie psychologii klinicznej
stwierdzono korelację między chorobą psychiczną a problemami finansowymi. Badacze doszli do wniosku, że prawdopodobieństwo wystąpienia problemu ze zdrowiem psychicznym jest trzy razy wyższe wśród osób, które mają dług.
Był nawet większy związek między samobójstwem a długiem. Ludzie, którzy popełnili samobójstwo, są osiem razy bardziej narażeni na zadłużenie.
Oczywiście badanie korelacyjne nie dowodzi związku przyczynowego. Czy dług przyczynia się do choroby psychicznej? Czy choroba psychiczna przyczynia się do zadłużenia? Nikt nie wie na pewno. Ale pewne jest to, że dług może prowadzić do wysokiego poziomu stresu. Zbyt duży stres może być szkodliwy dla zdrowia.
Przejmij kontrolę nad swoimi finansami, tworząc budżet. Uporządkowanie finansów i wydatki w określonych granicach mogą mieć pozytywny wpływ na ogólną satysfakcję z życia. 7 Oglądanie telewizji Podczas gdy większość ludzi wie, że stawianie się ziemniaka na kanapie jest szkodliwe dla twojego ciała, badania pokazują, że oglądanie telewizji jest zbyt złe dla twojego mózgu.
Badanie opublikowane w 2016 roku w
JAMA Psychiatry
wykazało, że wysoka oglądalność telewizji i niska aktywność fizyczna we wczesnej dorosłości wiązały się z gorszą funkcją wykonawczą średniego wieku i szybkością przetwarzania w wieku średnim.
Badacze odkryli, że osoby, które średnio przez 25 lat pracowały średnio przez 3 godziny dziennie przez 25 lat, słabo radziły sobie z testami kognitywnymi w porównaniu do osób, które oglądały mniej telewizji.
Wymiana czasu telewizji na aktywność fizyczną może być kluczem do zdrowia mózgu. Więc zamiast padać na kanapę po ciężkim dniu w biurze, idź na spacer lub uderz w salę gimnastyczną. To będzie dobre dla twojego ciała i mózgu.
8 posiłków Bez względu na to, czy wybierzesz drzwi bez zjedzenia śniadania, czy porzucisz obiad w nadziei na przycięcie talii, pomijanie posiłków może być bardziej szkodliwe, niż mogłoby się wydawać. Badanie z 2007 roku opublikowane w Metabolismu wykazało, że pomijanie posiłku nie oznaczało mniejszej ilości kalorii. Większość ludzi je więcej przy następnym posiłku, aby uzupełnić posiłek, który pominęli.
Brak posiłku spowodował potencjalnie ryzykowne zmiany metaboliczne. Po omijaniu posiłku ludzie odczuwali podwyższony poziom glukozy na czczo i opóźnione reakcje insulinowe, które mogą ostatecznie prowadzić do cukrzycy.
Poświęć czas na posiłki i trzymaj się zdrowej diety. Jedzenie w regularnych odstępach czasu może pomóc w utrzymaniu energii i koncentracji przez cały dzień, jednocześnie pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
9Jedzenie, gdy nie jesteś głodny
Istnieje wiele powodów, dla których możesz sięgnąć po przekąskę lub podać sobie drugą porcję, gdy nie jesteś głodna. Emocjonalne jedzenie, nocne jedzenie lub przesadzanie podczas imprez towarzyskich to tylko kilka powodów, dla których możesz jeść więcej, niż potrzebujesz.
Spożywanie dodatkowych kalorii może spowodować nadwagę. Nadmiar wagi zwiększa ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak:
cukrzyca typu 2
wysokie ciśnienie krwi
choroby serca i udary
choroba zwyrodnieniowa stawów
bezdech senny
- niektóre rodzaje nowotworów
- choroba nerek
- utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważne używać jedzenia, aby napędzać organizm, zamiast używać go jako formy rozrywki lub redukcji stresu. Zwróć uwagę na czasy, kiedy jedzenie nie wynika z biologicznego głodu.
- Spróbuj iść na spacer, zaangażować się w zajęcia rekreacyjne lub medytować jako sposób radzenia sobie z niewygodnymi uczuciami lub sposobem na uspokojenie swojego ciała. Zmniejszenie kalorii może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej. S 10 Zbyt dużo
- Jeśli pracujesz w biurze, istnieje duża szansa, że spędzasz dużo czasu siedząc. A siedzenie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia. Zachowania osiadłe wiążą się ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.
- Zbyt dużo czasu na biurowym krześle może być również szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że ludzie, którzy siedzą za dużo, są bardziej narażeni na depresję.
- Przynajmniej jedna godzinna energiczna aktywność każdego dnia może pomóc przeciwdziałać skutkom zbyt dużego siedzenia. Spróbuj poruszać się kilka minut co pół godziny, aby utrzymać ciało i umysł w lepszej kondycji.
