W przeszłości sen był często ignorowany przez lekarzy i otoczony mitami. Teraz jednak zaczynamy rozumieć znaczenie snu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dowiedzieliśmy się na przykład, że gdy ludzie mają mniej niż 6 do 7 godzin snu każdej nocy, są bardziej narażeni na zachorowania.
To jeszcze jeden powód, żeby trochę przespać, prawda? Oto 10 powodów, dla których powinieneś nazwać to wczesną nocą.
1 Spać utrzymuje zdrowe serce
Ataki serca i udary są bardziej prawdopodobne podczas wczesnych godzin rannych, co może wynikać ze sposobu, w jaki sen oddziałuje z naczyniami krwionośnymi. Brak snu wiąże się z pogorszeniem ciśnienia krwi i cholesterolu, które są czynnikami ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Twoje serce będzie zdrowsze, jeśli będziesz mieć od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
2Śpij maju Pomóż w zapobieganiu rakowi
Czy wiesz, że osoby pracujące na późnej zmianie mają większe ryzyko zachorowania na raka piersi i okrężnicy? Badacze uważają, że ekspozycja na światło zmniejsza poziom melatoniny. Wiadomo, że melatonina, hormon regulujący cykl snu i czuwania, chroni przed rakiem, ponieważ wydaje się hamować wzrost guzów. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna i unikaj używania elektroniki przed snem, aby pomóc twojemu ciału produkować melatoninę, której potrzebuje.
3 Uśpienie zmniejsza stres
Kiedy twoje ciało ma niedobór snu, przechodzi w stan stresu. Funkcje organizmu są wyostrzone, co powoduje wysokie ciśnienie krwi i produkcję hormonów stresu. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru, a hormony stresu utrudniają zasypianie. Poznaj techniki relaksacyjne, aby przeciwdziałać skutkom stresu i szybciej zasypiać.
4 Spać redukuje stan zapalny
Zwiększone hormony stresu spowodowane brakiem snu zwiększają poziom stanu zapalnego w organizmie. Stwarza to większe ryzyko chorób związanych z sercem, a także raka i cukrzycy. Uważa się, że stan zapalny powoduje pogorszenie stanu naszego ciała.
5 Spać sprawia, że jesteś bardziej czujny
Dobry sen sprawia, że czujesz się pobudzony i czujny następnego dnia. Zaangażowanie i aktywność nie tylko świetnie się układają, ale zwiększają szanse na kolejny spokojny sen. Kiedy budzisz się wypoczęty, użyj tej energii, aby wydostać się na światło dzienne, robić rzeczy aktywne i być zaangażowanym w swój świat. Będziesz lepiej spać następnej nocy i zwiększysz swój dzienny poziom energii.
6 Spać poprawia pamięć
Badacze nie rozumieją w pełni dlaczego śpimy i śnimy, ale odkryli, że sen odgrywa ważną rolę w procesie zwanym konsolidacją pamięci. Podczas snu twoje ciało może odpoczywać, ale twój mózg jest zajęty przetwarzaniem twojego dnia, tworząc połączenia pomiędzy wydarzeniami, zmysłowym wkładem, uczuciami i wspomnieniami. Głęboki sen jest bardzo ważnym czasem dla twojego mózgu, aby tworzyć wspomnienia i linki, a uzyskanie lepszego snu pomoże ci lepiej zapamiętać i przetworzyć rzeczy. 7 Śpij może pomóc w schudnięciu
Naukowcy odkryli, że osoby, które śpią krócej niż 7 godzin na dobę, częściej mają nadwagę lub otyłość. Uważa się, że brak snu wpływa na równowagę hormonów w organizmie, które wpływają na apetyt. Stwierdzono, że hormony grelina i leptyna regulujące apetyt są zakłócane przez brak snu. Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, nie zapominaj, że regularne zasypianie jest ogromną częścią tego równania.
8Napping sprawia, że "mądrzejszy"
Nighttime to nie jedyny czas na złapanie Z. Drzemanie w ciągu dnia jest skuteczną, odświeżającą alternatywą dla kofeiny, która jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i może zwiększyć produktywność. Badanie przeprowadzone na 24 000 greckich dorosłych wykazało, że osoby, które drzemały kilka razy w tygodniu, miały niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Osoby drzemiące w pracy wykazują znacznie niższy poziom stresu. Napping poprawia także pamięć, funkcje poznawcze i nastrój.
9 Poniedziałek może zmniejszyć ryzyko depresji
Sen wpływa na wiele chemikaliów w twoim ciele, w tym na serotoninę. Osoby z niedoborem serotoniny częściej cierpią na depresję. Możesz pomóc w zapobieganiu depresji, upewniając się, że masz odpowiednią ilość snu: od 7 do 9 godzin każdej nocy.
10 Spać pomaga samemu się ciału
