Od kawy maślanej do uziemienia, techniki biohackingowe czynią wielkie fale w świecie dobrego samopoczucia. Według szybko rosnącego legionu entuzjastów zdrowia, "hakowanie" własnej biologii może pomóc ci poczuć się wspaniale w codziennym życiu i zwalczać choroby w dłuższej perspektywie.
Wiele technik biohackingu to zdroworozsądkowe strategie zdrowego życia. Na przykład, biohackersi często zalecają dopracowanie diety poprzez wrzucanie warzyw, odprowadzanie cukru i picie dużej ilości naturalnej wody źródlanej.
Praktyki umysłu / ciała, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, są również uważane za techniki biohackingu, głównie ze względu na ich zdolność do przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
Ponadto, biohackers podkreślają taktyki zdrowego stylu życia, takie jak unikanie konsumpcji kofeiny po dwóch po południu w celu osiągnięcia lepszego snu, a także uzyskania bezpiecznego poziomu nasłonecznienia każdego dnia w celu zwiększenia produkcji witaminy D przez organizm.
żadna technika biohackingu nie powinna zastąpić standardowej opieki nad przewlekłym problemem zdrowotnym, eksperymentowanie z takimi technikami może dać ci głębsze zrozumienie nawyków i zachowań, które pomagają twojemu ciału funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Oto kilka typowych technik biohackingu i ich możliwych korzyści dla twojego zdrowia.
Chłodne prysznice
Technika: Zażywanie zimnych pryszniców to zrób-to-sam forma krioterapii (tj. Terapeutyczne stosowanie przeziębienia). Wielu biohackerów stosuje również krioterapię zwaną krioterapią całego ciała, która polega na wejściu do specjalistycznej komory, która naraża organizm na temperatury tak niskie, jak ujemne 300 stopni Fahrenheita.
Oświadczenia zdrowotne: Mówi się, że krioterapia może wspierać utratę wagi, zwiększyć wytrzymałość sportową, złagodzić przewlekły ból, zmniejszyć stan zapalny, poprawić nastrój, promować zdrowy sen i wzmocnić układ odpornościowy.
Nauka: Wyniki z małych badań wskazują, że przyjmowanie zimnych pryszniców może pomóc złagodzić niektóre objawy depresji.
Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One w 2016 r. Wykazało, że osoby stosujące schemat prysznicowy oparty na naprzemiennych gorących i zimnych temperaturach znacznie zmniejszyły liczbę nieobecności związanych z chorobą.
Jak zachować bezpieczeństwo: Ponieważ narażenie na zimne obkurcza naczynia krwionośne, ważne jest, aby unikać zimnych pryszniców, jeśli masz takie stany jak wysokie ciśnienie krwi.
Sauny
Technika: Rytuał zdrowia praktykowany od tysięcy lat, kąpiel w saunie podnosi temperaturę skóry, a to z kolei powoduje pocenie się. Podczas gdy wiele osób korzysta z saun po prostu dla relaksu, biohackerzy sugerują, że częste kąpiele w saunie mogą powodować wiele pozytywnych zmian w ciele.
Oświadczenia zdrowotne: Mówi się, że sauny mogą służyć jako pomoc detoksykacyjna, jak również poprawiać zdrowie serca, podnosić poziom energii, promować wzrost mięśni, a nawet poprawiać funkcjonowanie mózgu.
Nauka: Istnieją pewne dowody na to, że sauna może pomóc w leczeniu takich schorzeń jak nadciśnienie, przewlekły zespół zmęczenia i przewlekły ból, jak wynika z raportu opublikowanego w Przeglądie Medycyny Alternatywnej w 2011 roku. Jednak potrzeba więcej badań potwierdzić te ustalenia.
Jak zachować bezpieczeństwo: spędzanie około 15 minut w saunie powinno być bezpieczne dla większości zdrowych osób dorosłych.
Aby uniknąć odwodnienia, wypij co najmniej dwie szklanki zimnej wody zaraz po wyjściu z sauny.
Przerywany post
Technika: podejście dietetyczne, które zyskało popularność w ostatnich latach, przerywany post obejmuje ciągłe cykle pomiędzy okresami postu i nie poszczenia. Okres postu trwa zwykle od 16 godzin do 24 godzin.
Oświadczenia zdrowotne: Nie tylko stosuje się do utraty wagi, lecz także do okresowego głodzenia, aby poprawić wrażliwość na insulinę, budować mięśnie, spowolnić proces starzenia, zwalczać stres oksydacyjny i utrzymywać poziom cholesterolu w szachu. Niektórzy biohackerzy twierdzą, że przerywany post może również chronić przed poważnymi chorobami, takimi jak rak.
Nauka: W raporcie opublikowanym w Nutrition Review w 2015 roku naukowcy dokonali oceny szeregu wcześniej opublikowanych badań i znaleźli pewne dowody na to, że przerywany głód może zmniejszać masę ciała, tkankę tłuszczową i całkowity cholesterol. Należy zauważyć, że większość badań skupiała się na krótkotrwałym przerywanym poście i brakowało badań nad długofalowymi efektami okresowego postu.
Jak zachować bezpieczeństwo: Podobnie jak w przypadku każdej diety, która wymaga znacznej zmiany w zwyczajowym schemacie odżywiania, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem okresowego postu. Istnieje obawa, że przerywany post może powodować niepożądane skutki, takie jak zaburzenia snu i zaburzenia regulacji cukru we krwi.
Walcowanie z pianą
Technika: ćwiczenie samo-masażu za pomocą wałka z pianki jest popularne wśród biohackerów jako środek stymulujący punkty spustowe organizmu. Znalezione w mięśniu szkieletowym punkty spustowe zwykle powodują ból, gdy są skompresowane. Biohackerzy czasami włączają pienienie w ich treningi, aby zapobiec obrażeniom.
Informacje o właściwościach zdrowotnych: Piana jest często polecana jako sposób na wyrównanie szkodliwych skutków siedzenia przez cały dzień. Biohackerzy twierdzą, że pobudzenie punktów spustowych poprzez pienienie pianki może złagodzić stres w stawach, zwiększyć siłę i elastyczność, zwiększyć krążenie i powstrzymać chroniczny ból (w tym ból krzyża i ból szyi).
Nauka: Obecnie nie ma badań nad rozwijaniem pianki, ale kilka niewielkich badań wykazało, że terapia punktu spustowego może pomóc w leczeniu stanów takich jak napięciowe bóle głowy, ból skroniowo-żuchwowy (tj. Zespół TMJ) i zapalenie kości i stawów.
Jak zachować bezpieczeństwo: Chociaż samo-masaż jest ogólnie uważany za bezpieczny, może on zaostrzyć istniejące urazy i / lub pogorszyć przewlekły ból, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem lub niedawnym urazem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem spieniania.
