Dla mężczyzn w ich dążeniu do długowieczności jest dobra wiadomość. Chociaż kobiety nadal żyją dłużej w większości krajów świata, różnica w śmiertelności lub różnica w długości życia się zamyka.
W Ameryce Północnej człowiek może żyć w wieku od 75 do 78 lat, w zależności od miejsca zamieszkania. W przypadku kobiet średnia długość życia wynosi od około 80 do 83 lat. Chociaż nie możesz kontrolować swojej płci, możesz podjąć kroki, aby zapobiec niektórym głównym przyczynom śmierci u starszych mężczyzn.
1 Choroba serca
Choroba wieńcowa, w której tętnice służące sercu stają się wąskie i stwardniałe, jest główną przyczyną ataków serca. Ryzyko choroby serca u mężczyzny znacząco wzrasta po 45 roku życia.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Unikaj palenia. Używanie tytoniu wiąże się z większym ryzykiem chorób serca.
- Monitoruj poziom cholesterolu i utrzymuj go w bezpiecznym zakresie.
- Zachowaj zdrową wagę.
- Jedz zdrowe odżywianie, takie jak te związane z dietą śródziemnomorską: świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, ryby i inne pokarmy bogate w błonnik oraz o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans.
- Zrób regularne ćwiczenia aerobowe, które zwiększają twoje tętno, najlepiej 30 minut, 5 razy w tygodniu.
2Cancer
Rak płuc, prostaty i jelita grubego to najbardziej śmiertelne postacie choroby u mężczyzn. Chociaż historia raka u rodziny może zwiększyć szanse na jej uzyskanie, istnieją kroki, które można podjąć, aby zminimalizować ryzyko.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
- Nie pal i unikaj biernego palenia od innych osób.
- Unikaj zanieczyszczenia powietrza tam, gdzie to możliwe i narażaj się na chemikalia w miejscu pracy iw domu.
- Jedz zdrową dietę, w tym owoce, warzywa, błonnik i ryby, jednocześnie redukując tłuszcze i mięso.
- Bądź aktywny fizycznie.
- Ogranicz spożycie alkoholu do jednego do dwóch drinków dziennie; wysokie spożycie wiąże się na przykład z większą częstością występowania raka okrężnicy i płuc.
- Nosić krem przeciwsłoneczny i wszelkie zmiany skórne, takie jak krety, sprawdzone przez lekarza.
- Bądź świadom testów przesiewowych do wczesnego wykrywania raka jelita grubego i prostaty, jeśli masz więcej niż 50 lat. C 3 Chroniczne dolne drogi oddechowe
Obejmują one przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc, które łącznie składają się na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc lub POChP. Palenie, w tym papierosy, cygara i fajki, sprawia, że 12 razy częściej umiera na POChP niż człowiek, który nigdy nie palił. Wysoce zapobiegający POChP jest również powiązany z rakiem płuc. Inne zanieczyszczenia powietrza, takie jak radon, azbest i spaliny samochodowe, mogą również przyczyniać się do chorób płuc.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
Nie pal, a jeśli już to robisz, podejmij kroki, aby rzucić palenie.
- Unikaj biernego palenia.
- Unikaj innych zanieczyszczeń powietrza, w tym pyłu i oparów chemicznych. S 4Stroke
- Udar mózgu pojawia się, gdy mózg nie dostaje potrzebnej krwi, albo z powodu blokady w naczyniu krwionośnym zaopatrującym mózg, albo zerwania naczynia krwionośnego w mózgu. Ryzyko udaru jest większe, jeśli zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
Sprawdź ciśnienie krwi; leczenie wysokiego ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko udaru i choroby serca.
Obniż spożycie sodu, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
- Kontroluj cukrzycę.
- Jeśli palisz, podejmij kroki, aby rzucić palenie, ponieważ palenie zwiększa ryzyko udaru.
- Pij tylko z umiarem; to znaczy, nie więcej niż jeden do dwóch drinków dziennie.
- Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych mogą obniżyć ryzyko.
- 5 Cukrzyca
- Jeśli masz cukrzycę, twoje ciało ma problemy z używaniem glukozy z jedzenia jako paliwa. Cukrzyca typu 1, która obejmuje układ odpornościowy organizmu atakujący komórki wytwarzające insulinę, nie może być powstrzymana. O wiele bardziej powszechna jest cukrzyca typu 2, w której glukoza gromadzi się we krwi zamiast zużywać ją jako energię.
Wielu mężczyzn nie wie, że chorują na cukrzycę, dopóki nie doświadczą objawów, takich jak utrata wzroku i zaburzenia erekcji. Cukrzycy typu 2 można zapobiec lub przynajmniej opóźnić.
Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:
Zachowaj zdrową wagę.
Jeśli masz cukrzycę w rodzinie, porozmawiaj z lekarzem na temat badań przesiewowych.
- Jedz zdrową dietę roślinną, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, pełnoziarniste i rybne, unikając dodawania cukrów, tłuszczów i soli.
