Energia jest niezbędna w tym pozbawionym snu świecie, w którym panuje nadmiar siły. Jak ładować nasze akumulatory, gdy mamy stały wpływ na nasze zasoby?
Porada 1: Spróbuj oddychania przeponowego
W tradycyjnej medycynie chińskiej (forma medycyny alternatywnej) energia jest nazywana "qi" (wymawia się "chi"), a jednym z najważniejszych sposobów, w jakie tworzymy qi, jest oddychanie głęboko.
Stres, słaba postawa, wygodna talia i nawyk są jednym z powodów, dla których nasz oddech nie sprowadza się na dno naszych płuc. Przepony przeponowe, znane również jako oddychanie brzucha, to prosta praktyka stosowana w medycynie alternatywnej w celu zwiększenia energii qi i poprawy wytrzymałości. Jak oddychać brzuchem.
Tip # 2: Zaspokój w nocy
Większość z nas wie, że 8 godzin snu na noc jest optymalne. Ale według praktyków medycyny alternatywnej ważny jest również fakt, że zasypiasz. Spanie od 1 rano do 9 rano nie jest uważane za tak naprawcze jak spanie od 10 wieczorem do 6 rano.
Przyczyną tego jest to, że wydzielanie hormonów, temperatura ciała, trawienie i inne ważne procesy regeneracyjne zachowują 24-godzinny cykl związany z naturalnym światłem. Późnym wieczorem zasypiamy, a późnym rankiem, gdy się budzimy, tym bardziej niezsynchronizowany staje się nasz cykl.
Jeśli kiedykolwiek kładłeś się spać o 3 nad ranem i obudziłeś się następnego ranka o 11 rano, być może zauważyłeś, że czujesz się wyczerpany, a nie w pełni "z nim".
Hormon wzrostu jest jednym z takich hormonów odbudowujących. Osiemdziesiąt procent hormonu wzrostu, który jest potrzebny dla chudego mięśni, optymalnej funkcji odpornościowej i silnej skóry, jest wydzielany podczas snu między godziną 23 a 1 w nocy.
Staraj się iść spać przed 10 wieczorem. Może być trudno przyzwyczaić się do kładzenia się do łóżka wcześnie, szczególnie jeśli pracujesz późno lub gdy noc jest jedynym przestojem i lubisz oglądać telewizję późną nocą. Ale zostaniesz nagrodzony zwiększoną energią.
Porada 3: Wyeliminuj pożywieniom energii ze swojej diety
- Niewystarczająca ilość pokarmów zasadotwórczych w diecie – Pokarmy alkaliczne obejmują figi, melasy, zielone warzywa liściaste, migdały, buraki, daktyle, seler, cantelupę i pietruszka (ta strona zawiera listę żywności alkalicznej i kwaśnej oraz wyjaśnia pojęcie żywności alkalicznej i kwasotwórczej).
Oprócz jedzenia tych produktów, spożywając 1 łyżeczkę zielonego proszku każdego ranka zmieszanego z sokiem lub smoothie, można również podnieść energię. - Nadmiar cukru – Nadmiar cukru powoduje wahania poziomu cukru we krwi, co może skutkować spadkiem poziomu energii. Spróbuj zmniejszyć poziom rafinowanego cukru. Uważaj na niskotłuszczowe pokarmy – wiele z nich ma formy cukru, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, dodawane w celu poprawienia smaku potraw.
- Niewystarczające białko – Ponieważ dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów jest tak popularna, trudno w to uwierzyć, ale niewystarczająca ilość białka jest częstym powodem zmęczenia. Zapakuj kilka migdałów i orzechów na szybką i wygodną przekąskę białkową.
- Za dużo kawy – Chociaż kawa początkowo podnosi poziom hormonów stresu i powoduje przypływ energii, spożywanie kilku filiżanek lub więcej kawy dziennie może promować wypalenie. Staraj się stopniowo cofać się do jednej filiżanki dziennie.
- Za mało wody – Jedną z najczęstszych przyczyn niskiej energii nie jest picie wystarczającej ilości wody. 5 sposobów na zwiększenie poboru wody
Rada nr 4: bierz 20 minut każdego dnia tylko dla siebie
Stwórz codzienny rytuał, w którym bierzesz 20 do 30 minut, odprężając się i nie robiąc nic (bez oglądania telewizji lub surfowania po Internecie). Odbierz książkę, posłuchaj muzyki, medytuj, wypij filiżankę herbaty lub spróbuj nowej jogi.
- Dwa sposoby medytacji: Instrukcja krok po kroku
Porada # 5: Rozważ multiwitamin
Zdaniem niektórych lekarzy, osoby cierpiące na chroniczny stres mogą potrzebować więcej witamin z grupy B.
Przejdź do Wellness Makeover.
Jeśli zastanawiasz się nad jego użyciem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zważyć potencjalne ryzyko i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
