Chociaż normalne jest odczuwanie lęku od czasu do chwili, gdy odczuwasz niepokój bez powodu i jeśli te troski utrzymują się i wpływają na twoje codzienne życie, możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe.
Objawy uogólnionego zaburzenia lękowego mogą obejmować niepokój, uczucie napięcia lub przewagi, drażliwość, niecierpliwość lub słabą koncentrację. Ludzie mogą również zauważyć zmiany w ich zdrowiu fizycznym, takie jak bóle głowy, bóle szczęki, napięcie mięśniowe, trudności z opadaniem lub pozostawanie w stanie snu (bezsenność), suchość w ustach, zmęczenie, ucisk w klatce piersiowej, niestrawność, wzdęcia, nadmierne pocenie się i bóle głowy.
Naturalne leki na niepokój
Chociaż niektóre badania sugerują, że pewne naturalne leki mogą oferować korzyści, przed rozpoczęciem leczenia alternatywnego należy porozmawiać z lekarzem. Należy pamiętać, że nie należy go stosować jako substytutu standardowej opieki w leczeniu jakiegokolwiek schorzenia. Są to niektóre z naturalnych środków, które są badane na niepokój.
1) Passionflower
Zioło passionflower (Passiflora incarnata has) ma długą historię stosowania jako środek ludowy na lęk i bezsenność.Dwa badania obejmujące łącznie 198 osób zbadały skuteczność passionflower na lęk. Jedno z badań wykazało, że passionflower jest porównywalny z lekami benzodiazepinowymi. Nastąpiła również poprawa wydajności pracy z męczennicą i mniej senności z passionflower w porównaniu z lekiem mexazolam, jednak żadne z nich nie było istotne statystycznie.
Skutki uboczne passionflower mogą obejmować nudności, wymioty, senność i szybkie bicie serca.
Nie ustalono bezpieczeństwa nasion męczennicy u kobiet ciężarnych lub karmiących, dzieci lub osób z chorobą nerek lub wątroby. W Norwegii odnotowano pięć przypadków zgłaszania przypadków tymczasowego upośledzenia umysłowego po użyciu kombinacji produktów zawierających passionflower. Nie wiadomo, czy inne składniki suplementu odgrywały pewną rolę.
Passionflower nie powinien być przyjmowany z lekami uspokajającymi, chyba że pod nadzorem lekarza. Passionflower może nasilać działanie pentobarbitalu, leku stosowanego w leczeniu zaburzeń snu i napadów padaczkowych.
2) Karoseria
Masaż, shiatsu i inne formy karoserii są szeroko stosowane w celu zmniejszenia napięcia mięśni, złagodzenia stresu i poprawy snu. Wypróbuj różne popularne style masażu. ) 3) Techniki umysłu / ciała
Ćwiczenia oddechowe umysłu / ciała, ćwiczenia fizyczne, joga, tai chi, autohipnoza, medytacja i biofeedback to tylko niektóre z technik redukcji stresu stosowanych w lęku. Wypróbuj różne techniki i określ rutynę, na którą możesz polegać w gorączkowym harmonogramie. Kilka wspaniałych opcji to: oddychanie przeponowe, odpowiedź relaksacyjna i medytacja uważności.
4) Walerian
Zioło waleriane (
Valeriana officinalis is) jest najlepiej znane jako lek ziołowy na bezsenność. Preparat Valerian stosuje się również u pacjentów z łagodnym lękiem, ale badania wspierające jego stosowanie w leczeniu lęku są ograniczone.
Na przykład badacze z Cochrane Collaboration dokonali przeglądu badań nad walerianami z powodu niepokoju. Tylko jedno badanie spełniało kryteria jakości. Było to czterotygodniowe badanie porównujące waleriany, lek diazepam (Valium) i placebo u 36 osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym.Nie stwierdzono statystycznie istotnych różnic między grupami, być może ze względu na niewielki rozmiar badania.Kozłek lekarski zwykle zajmuje godzinę przed snem. Praca trwa około dwóch do trzech tygodni i nie powinna być używana dłużej niż przez trzy miesiące. Skutki uboczne waleriany mogą obejmować łagodną niestrawność, bóle głowy, kołatanie serca i zawroty głowy. Chociaż dostępna jest herbata waleriana i płynne ekstrakty, większość ludzi nie lubi zapachu waleriany i woli przyjmować postać kapsułki.
Kozłek lekarski nie powinien być przyjmowany z wieloma lekami, szczególnie tymi, które hamują ośrodkowy układ nerwowy, takimi jak środki uspokajające i przeciwhistaminowe.
Kozłek nie powinien być spożywany z alkoholem przed zabiegiem chirurgicznym ani po nim, ani też u osób z chorobami wątroby. Nie należy go używać przed prowadzeniem pojazdu lub obsługiwaniem maszyn. Zalecana jest konsultacja z wykwalifikowanym lekarzem.
5) Kava
Pochodzący z Polinezji zioło kava (
Piper methysticum has) ma działanie przeciwlękowe u ludzi.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wydała jednak poradę dla konsumentów na temat potencjalnego ryzyka ciężkiego uszkodzenia wątroby w wyniku stosowania suplementów diety zawierających kava. Do chwili obecnej odnotowano ponad 25 doniesień o poważnych szkodliwych skutkach stosowania kava w innych krajach, w tym u czterech pacjentów wymagających transplantacji wątroby.
6) Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)GABA jest aminokwasem, o którym wiadomo, że odgrywa rolę w fizjologii lęku. Niektóre leki na receptę dla lęku działają poprzez oddziaływanie na receptory GABA w mózgu. Stopień, w jakim doustnie przyjmowane suplementy GABA mogą dotrzeć do mózgu, jest jednak nieznany.7) Aromaterapia
Roślinne olejki eteryczne można dodawać do kąpieli, olejku do masażu lub zaparzaczy. Olejki eteryczne używane do lęku i napięcia nerwowego to: bergamotka, cyprys, geranium, jaśmin, lawenda, melisa, neroli, róża, drzewo sandałowe i ylang-ylang. Lawenda jest najbardziej rozpowszechniona i stanowi podstawę wielu relaksujących mieszanek.
Czym jest Aromaterapia?
Wskazówki dotyczące kupowania olejków eterycznych
Bezpieczne używanie olejków eterycznych
Inne metody leczenia
- Picamilon
- Teanina
- B Complex
Joga
- Wskazówka
- Ważne jest, aby lekarz ocenił prawidłową diagnozę i wyklucza inne problemy medyczne, które mogą przypominać lęk.
