Hydroterapia to wykorzystanie wody, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz oraz w różnych temperaturach, do celów zdrowotnych. Znana również jako terapia wodna, hydroterapia obejmuje takie zabiegi, jak sauny, łaźnie parowe, kąpiele stóp, terapia kontrastowa, prysznice gorące i zimne oraz terapia wodna.
Historia hydroterapii
Od łaźni rzymskich po gorące źródła mineralne, kultury na całym świecie używały wody od wieków, aby leczyć różne problemy zdrowotne.
Ojciec Sebastian Kneipp, XIX-wieczny bawarski mnich, uważany jest za ojca nowoczesnej hydroterapii. Kneippa używa się na przemian ciepłej i zimnej wody (nazywanej hydroterapią kontrastową). Hydroterapia jest popularna w Europie i Azji, gdzie ludzie "pobierają wody" z gorących źródeł mineralnych.
Zasady hydroterapii
Według zwolenników hydroterapii zimna woda powoduje kurczenie się powierzchniowych naczyń krwionośnych, co powoduje przepływ krwi z powierzchni ciała do narządów. Gorąca woda powoduje rozszerzanie się powierzchniowych naczyń krwionośnych, aktywację gruczołów potowych i usuwanie odpadów z tkanek ciała.
Uważa się, że naprzemienna gorąca i zimna woda zmniejsza stan zapalny i stymuluje krążenie i drenaż limfatyczny.
Rodzaje hydroterapii
Hydroterapia jest często wykonywana w ośrodkach zdrowia, spa lub w domu. Typowe typy to:
Watsu – Masaż wodny, w którym terapeuta stosuje techniki masażu, podczas gdy pływasz wygodnie w basenie z ciepłą wodą.
Kąpiel Sitz – Kąpiel sitz obejmuje dwie sąsiednie wanny z wodą, jedną ciepłą i jedną zimną. Siedzisz w jednej wannie ze stopami w drugiej wannie, a następnie naprzemiennie. Kąpiele Sitz są zalecane dla hemoroidów, zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i problemów z miesiączką.
Ciepłe kąpiele wodne – Moczyć w ciepłej wodzie przez okres do 30 minut, w zależności od warunków.
Można dodawać sole Epsom, błoto mineralne, oleje aromaterapeutyczne, imbir, błotniste i sole z Morza Martwego.
łaźnia parowa lub łaźnia turecka– łaźnie parowe są wypełnione ciepłą, wilgotną pomocą. Mówi się, że para pomaga ciału uwolnić zanieczyszczenia.
Sauna– Suche, ciepłe powietrze sprzyja poceniu się.
Kompresy – Ręczniki są zanurzane w ciepłej i / lub zimnej wodzie, a następnie umieszczane w określonym miejscu na ciele. Chłodne okłady zmniejszają stan zapalny i obrzęk, a ciepłe okłady przyspieszają przepływ krwi i łagodzą sztywne i obolałe mięśnie.
owijki – Podczas leżenia, zimne mokre flanele są używane do owinięcia ciała. Następnie osoba jest przykryta suchymi ręcznikami, a następnie kocami. Ciało ogrzewa się w odpowiedzi i suszy mokre prześcieradła. Jest stosowany w przeziębieniach, zaburzeniach skórnych i bólach mięśni.
Kontrastowa hydroterapia – Pod koniec prysznica obróć temperaturę do poziomu, który możesz komfortowo tolerować (nie powinno być lodowato zimne). Wyłącz wodę po 30 sekundach (niektórzy ludzie zmieniają na przemian ciepłą i zimną wodę na maksymalnie trzy cykle, zawsze kończąc na zimnej wodzie).
Skarpety ocieplające– Weź parę mokrych bawełnianych skarpetek, zmocz je dokładnie, wykręć i ułóż na własnych nogach. Następnie połóż na nich suchą parę wełnianych skarpetek i połóż się do łóżka.
Usuń je rano. Uważa się, że zimne, mokre skarpetki poprawiają krążenie w ciele i ułatwiają przekrwienie górnej części ciała.
Hot fomentation – Do leczenia stanów ostrych, takich jak przeziębienie w klatce piersiowej i kaszel. Mówi się, że łagodzi objawy, ale także zmniejsza długość choroby.
Ćwiczenia z basenów z hydroterapią – Ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą. Ciepła woda pozwala ćwiczyć bez walki z grawitacją i zapewnia delikatny opór. Jest to pomocne w przypadku bólu pleców, zapalenia stawów i innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W przeciwieństwie do aerobiku w wodzie ćwiczenia hydroterapii są powolne i kontrolowane.
Często wykonywane pod okiem fizjoterapeuty.
Zalety i zastosowania hydroterapii
Oto kilka wniosków z dostępnych badań dotyczących potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z hydroterapii:
Choroba zwyrodnieniowa stawów
W badaniu opublikowanym w Rehabilitacji klinicznejW 2018 r. naukowcy porównali skuteczność sesji ćwiczeń fizycznych wykonywanych dwa razy w tygodniu z raz w tygodniu, w ramach edukacji pacjentów z pacjentami z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Po ośmiotygodniowym okresie leczenia osoby wykonujące ćwiczenia wodne poprawiły swój ból i funkcję.
W przypadku raportu opublikowanego w Baza danych systematycznych recenzji Cochranenaukowcy przeanalizowali opublikowane wcześniej badania (w tym łącznie 1190 uczestników) dotyczące wpływu ćwiczeń wodnych u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i / lub biodrowego. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia wodne mogą spowodować niewielką, krótkotrwałą poprawę w zakresie bólu, niepełnosprawności i jakości życia.
Powrót do zdrowia po wysiłku fizycznym
Uzdrawianie w zimnej wodzie i terapia kontrastową wodą mogą pomóc w pewnych aspektach powrotu do zdrowia po sportach zespołowych, wynika z raportu opublikowanego w Journal of Strength and Conditioning Researchw 2017 roku. W raporcie badacze przeanalizowali wcześniej opublikowane badań i odkrył, że zanurzenie w zimnej wodzie było korzystne dla odzyskiwania nerwowo-mięśniowego i zmęczenia 24 godziny po sportach zespołowych.
Reumatoidalne zapalenie stawów
Hydroterapia konwencjonalnymi lekami może mieć działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Rheumatic Diseases w 2017 roku. W badaniu uczestnicy z reumatoidalnym zapaleniem stawów otrzymali hydroterapię z konwencjonalnymi lekami lub konwencjonalnymi lekami samodzielnie przez 12 tygodni. Na końcu badania grupa otrzymująca hydroterapię miała poprawę poziomu przeciwutleniaczy i stresu oksydacyjnego.
Środki ostrożności
Hydroterapia może nie być odpowiednia w pewnych okolicznościach:
- Choroba sercowo-naczyniowa lub wysokie ciśnienie krwi – Zwiększony przepływ krwi może spowodować dodatkowy stres w sercu
- Gorączka
- Zapalenie – Rozgrzewanie może nie być zalecane w przypadku poważnych obrażeń.
- Choroby nerek
- Rak
- Ciąża
- Zmniejszona wrażliwość na ciepło i / lub zimno
Przed użyciem hydroterapii warto skonsultować się z lekarzem.
Należy pamiętać, że hydroterapia nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki w leczeniu jakiegokolwiek schorzenia.
Na wynos
Wielu z nas korzysta już z hydroterapii w naszym życiu, bez względu na to, czy bierze ciepłą kąpiel lub prysznic, aby odprężyć się, czy położyć okład z lodu na opuchniętym lub bolesnym obszarze. Istnieje wiele rodzajów hydroterapii, z których niektóre są wykonywane w domu lub przez profesjonalistę w celu uzupełnienia obecnego schematu leczenia.
