Ćwiczenie umysłu i ciała dawno używane do uspokojenia umysłu, medytacja może także korzystnie wpłynąć na twoje serce. Chociaż badania nad medytacją i zdrowiem układu sercowo-naczyniowego są dość ograniczone, niektóre badania sugerują, że podjęcie praktyki medytacyjnej może zwiększyć twoją obronę przed chorobami serca (główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych).
Jak medytacja może pomóc Twojemu sercu?
Medytacja zazwyczaj skupia uwagę na dźwięku, myśli, przedmiocie, momencie, wizualizacji lub mantrze (powtarzane słowo lub fraza).
Uważność, świadomość oddechu i współczucie są innymi składnikami medytacji.
Uważa się, że medytacja zmniejsza stres, jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Istnieją pewne dowody, że medytacja może wzmóc aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym, który bierze udział w obniżaniu ciśnienia krwi i częstości akcji serca w okresach relaksu.
Badania nad medytacją i zdrowiem serca
Badania nad medytacją sugerują możliwą korzyść z medytacji na temat zmniejszenia ryzyka choroby serca, wynika z raportu opublikowanego w 2017 roku przez American Heart Association (AHA). Podczas przeglądu wcześniej opublikowanych badań naukowcy odkryli, że medytacja wiąże się ze zmniejszonym stresem, lękiem i depresją oraz poprawą jakości snu i ogólnego samopoczucia.
Podczas gdy ich przegląd sugeruje, że medytacja może również przyczynić się do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, pomóc ludziom, którzy rzucają palenie i mogą być związani ze zmniejszonym ryzykiem ataku serca, naukowcy twierdzą, że więcej badań (z wysokiej jakości klinicznych badań na dużą skalę ) jest potrzebny, zanim można wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.
W międzyczasie sugerują, że medytacja może być tańszą praktyką niskiego ryzyka, którą można stosować w połączeniu z konwencjonalnymi strategiami, takimi jak dieta, ćwiczenia i inne modyfikacje stylu życia.
W badaniu zawartym w przeglądzie AHA 201 osób z chorobą niedokrwienną serca uczestniczyło w transcendentalnej medytacji (rodzaj medytacji, która obejmuje zasiadanie z zamkniętymi oczami i powtarzaniem mantry) lub program edukacji zdrowotnej.
Po około pięciu latach śmiertelność oraz liczba ataków serca i udarów była istotnie niższa w grupie medytacyjnej.
W raporcie opublikowanym w European Journal of Preventative Cardiology w 2015 r. Naukowcy przeanalizowali opublikowane wcześniej badania kliniczne dotyczące praktyk umysłowych, w tym medytacji. W swojej recenzji naukowcy odkryli, że interwencje te były związane z poprawą jakości życia, depresją, lękiem i ciśnieniem krwi.
Internetowy program treningu uważności może poprawić wydolność fizyczną u osób z chorobami serca, zgodnie z badaniem opublikowanym w PLoS One w 2017 roku. W badaniu uczestnicy otrzymali trzy miesiące zwykłej opieki, plus trening uważności w trybie online lub zwykłą opiekę. Po 12-miesięcznej obserwacji ci, którzy przeszli szkolenie uważności, osiągnęli niewielką poprawę wydolności wysiłkowej (mierzonej sześciominutowym testem marszu), skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), funkcjonowanie psychiczne i objawy depresji.
Podsumowanie
Mimo że potrzeba więcej badań nad potencjalnymi korzyściami płynącymi z medytacji nad zdrowiem serca, medytacja może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia dzięki korzyściom redukującym stres.
Inne praktyki ciała i umysłu, takie jak joga i tai chi, mogą również pomóc w złagodzeniu stresu.
Jeśli masz choroby serca lub jesteś narażony na choroby serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak włączyć praktyki medytacyjne do swojego schematu.
