Wiek biologiczny, zwany także wiekiem fizjologicznym, jest miarą tego, jak dobrze lub źle funkcjonuje twoje ciało w stosunku do aktualnego wieku kalendarzowego. Na przykład możesz mieć kalendarz lub wiek chronologiczny na poziomie 65 lat, ale ze względu na zdrowy i aktywny styl życia (unikanie zagrożeń związanych z długowiecznością, takich jak tytoń i otyłość), twoje ciało jest fizjologicznie bardziej podobne do osoby z chronologicznym wiekiem 55 lat. Wiek byłby zatem 55.
Istnieje kilka sposobów, aby określić swój wiek biologiczny, ale żaden z nich nie jest ostateczny ani dokładny. Istnieją jednak czynniki zdrowotne, które dawałyby lata czasu na średnią długość życia. Rzućmy okiem na nich.
Styl życia
Zdrowe nawyki mogą mieć znaczący wpływ na długowieczność i wiek biologiczny. Należą do nich:
nawyki ćwiczeń
- nawyki żywieniowe
- poziomy stresu
- spożycie alkoholu
- poziom wykształcenia
- ilość snu
- relacje seksualne i romantyczne
- Dziedziczenie
Inny główny czynnik wpływający na wiek biologiczny nie ma nic wspólnego z Twoimi nawykami. Heredity, czyli twoja pula genów, odpowiada za twój wiek biologiczny. Podobnie jak konkretne choroby przebiegają w rodzinach, długowieczność też. Jeśli masz członków rodziny, którzy żyli dłużej niż 96 lat, prawdopodobnie będziesz żył długo, nawet jeśli twoje nawyki nie są zdrowe.
Lokalizacja
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na wiek biologiczny jest miejsce zamieszkania.
Nie jest tajemnicą, że środowisko i kultura, w której żyjesz, są powiązane ze zdrowymi nawykami, ale są również związane z bezpieczeństwem, spożywanymi pokarmami i wieloma innymi rzeczami.
Na przykład ludzie żyjący w niebezpiecznym sąsiedztwie raczej nie wyjdą na ćwiczenia. Są również mniej skłonni do znalezienia sklepów sprzedających świeże owoce i produkty.
Być może nawet bardziej znacząco, mogą one odczuwać wysoki poziom stresu.
Słowo od Verywella
Chociaż nie jest to nauka ścisła, pojęcie wieku biologicznego może zawierać obiektywne miary, takie jak tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi i ostrość wzroku, a także bardziej subiektywne kryteria, takie jak łatwość wykonywania codziennych zadań, siła mięśni i ogólna mobilność.
Zatem znajomość wieku biologicznego to to samo, co wiedza o tym, jak zdrowy i silny jesteś – i czy jesteś narażony na zagrożenia zagrażające życiu, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca.
Co, jeśli twój wiek biologiczny jest wyższy niż wiek chronologiczny? Teraz jest świetny czas na pozytywne zmiany, które mogą zrobić pozytywną różnicę. Celem jest skupienie się na tych nawykach, które obniżają wiek i zmieniają je w zdrowe nawyki, które dodadzą ci życia.
Zacznij od zajęcia się niektórymi problemami, które możesz zmienić od razu. Na przykład:
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rzuć palenie.
- Dodaj więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i wody do codziennej diety.
- Ćwicz dobrą higienę snu, wyłączając ekrany i odprężając się na godzinę przed włączeniem w nocy.
- Zdobądź więcej ćwiczeń chodząc lub uruchamiając program ćwiczeń.
- Naucz się technik redukcji stresu i zarządzania nim, takich jak medytacja czy głęboki oddech.
- Jeśli zastosujesz się do wszystkich lub nawet niektórych z tych podstawowych sugestii, na pewno będziesz zdrowszy niż większość dorosłych i dlatego będziesz młodszy niż twój wiek chronologiczny.
