Jak zachować chłód i nawodnienie w gorące letnie dni

świeżym powietrzu, chorób związanych, chorób związanych ciepłem, ciało jest, Objawy odwodnienia, twoje ciało

Summertime to czas, aby pomyśleć o zapobieganiu odwodnieniu i chorobom związanym z wysoką temperaturą. Czy wiesz, że około 318 Amerykanów umiera każdego roku z powodu chorób związanych z ciepłem, zgodnie z Centers for Disease Control? Smutne jest to, że większości z tych zgonów można było zapobiec, gdyby ofiary lepiej zrozumiały realia odwodnienia i choroby związane z ciepłem.

Regularne ćwiczenia, często wykonywane na świeżym powietrzu, są równie ważne podczas gorących miesięcy lata, jak i podczas chłodniejszych pór roku. Niestety, zajęcia na świeżym powietrzu często stawiają ludzi w bardziej poważnym ryzyku odwodnienia, co może prowadzić do innych chorób związanych z ciepłem, w tym do wyczerpania cieplnego, udaru cieplnego, aw ciężkich przypadkach do śmierci. Miliony Amerykanów są narażone na choroby związane z ciepłem, ale ryzyko jest znacznie zwiększone dla czterech segmentów naszej populacji. Do najbardziej zagrożonych należą:

  • Dzieci.Kiedy przyjeżdżają letnie wakacje ze szkoły, większość dzieci spędza dużo czasu na świeżym powietrzu będąc aktywnym. Ponieważ dzieci mają większą powierzchnię w stosunku do masy ciała, często pobierają ciepło szybciej niż dorośli, gdy temperatura powietrza na zewnątrz jest wyższa niż temperatura ciała.
  • Sportowcy i ćwiczący.Ludzie, którzy spędzają godziny na treningach i rywalizują w gorącym letnim słońcu często nie mają odpowiedniego spożycia płynów, aby nadrobić straty płynów spowodowane ich działalnością.
  • Pracownicy zewnętrzni.Pracownicy, na przykład pracownicy krajobrazu, ekipy budowlane, funkcjonariusze policji, pracownicy poczty i inni, którzy spędzają większość czasu w gorączce, często mają zbyt mało czasu na przerwy w łazience lub na płyny do picia. W rezultacie ci pracownicy mogą nie spożywać wystarczającej ilości płynów podczas dni roboczych.
  • Osoby w podeszłym wieku.Istnieje cienka granica między wpływem ciepła u większości osób dorosłych a wpływem na osoby starsze w bardziej dogłębny sposób. Dla seniorów niezwykle ważna jest praktyka stopniowej aklimatyzacji do ciepła, która kładzie nacisk na nawodnienie.

Czy Twoje ciało jest aklimatyzowane do ciepła?

Może myślisz: But "Ale jestem przyzwyczajony do upału, to nie ma na mnie wpływu." To stwierdzenie może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale nic nie może być dalsze od prawdy, jeśli chodzi o chorobę związaną z ciepłem i odwodnienie. Według doktora Noela D. Nequina, prezesa American Medical Athletic Association, "Bycie" używane do "upału" lub "aklimatyzacji" jest niezbędne, aby ciało działało w gorących, wilgotnych warunkach bez przegrzania, ale aklimatyzacja zwiększa twoją potrzebę aby płyn pasował do wzrostu potu, co zwiększa ryzyko odwodnienia i choroby cieplnej. "

Jak więc zaaklimatyzować swoje ciało, aby ogrzać? Potrzeba około 10 do 14 dni pracy lub ćwiczeń w cieple, aby twoje ciało mogło się przystosować lub się zaaklimatyzować. Powinieneś zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub aktywności podczas tych pierwszych dni. Gdy twoje ciało jest aklimatyzowane, ilość potu, który produkujesz, i innych całkowitych strat w płynie, zwiększa się, ponieważ pocisz się szybciej i więcej niż przed aklimatyzacją.

Dobrą wiadomością na temat letniego upału jest to, że pozostawanie zdrowym jest tak łatwe, jak wykształcenie się w zakresie zapotrzebowania organizmu na płyny i objawy odwodnienia, które mogą prowadzić do chorób związanych z ciepłem, takich jak udar cieplny i wyczerpanie cieplne.

Picie dla uwodnienia

Najlepszy czas na spożycie płynów to

przed jesteś spragniony. Do czasu, gdy jesteś spragniony, twoje ciało jest już odwodnione. Najlepiej pić zgodnie z harmonogramem, kiedy na zewnątrz jest gorąco. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol w słońcu lub podczas upałów. Tego typu napoje stymulują produkcję moczu, a tym samym sprzyjają odwodnieniu. Najlepszym napojem jest woda. Możesz również wybrać jeden z wielu smakowych napojów sportowych, które są dostępne na rynku. Według dr. Nequina: "Badania wyraźnie pokazują, że odpowiednio sformułowany napój sportowy, taki jak Gatorade, łączy smak i sód, aby zachęcić ludzi do picia więcej, niż gdyby mieli dostęp tylko do wody.

Napoje sportowe pomagają zastąpić niektóre elektrolity tracone przez pot i dostarczają energii węglowodanów do pracujących mięśni. "

Woda jest koniecznością, że organizm ludzki wymaga zachowania zdrowia.Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo dziennej wody lub innych płynów nie zawierających kofeiny możesz doświadczyć choroby związanej z gorącem, takiej jak odwodnienie, ale ile wody jest konieczne, aby pozostać nawodnionym i zapobiec odwodnieniu lub innym chorobom związanym z ciepłem?

Dorośli potrzebują 17 do 20 uncji płynu przed rozpoczęciem aktywności, jak również dodatkowe 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut w trakcie aktywności Twoje potrzeby płynowe nie kończą się po zakończeniu aktywności: należy spożywać

24 uncji płynu w ciągu pierwszych 2 godzin po aktywności na świeżym powietrzu Dzieci potrzebują od 4 do 8 uncje płynu przed rozpoczęciem aktywności na świeżym powietrzu i od 5 do 9 uncji co 20 minut, gdy są na zewnątrz.) Gdy dzieci wracają z gry lub aktywności poza domem, muszą również spożywać

24 uncji płynów w ciągu e pierwsze 2 godziny po zakończeniu ich działalności. Czy wiesz?

Jeden łyk płynu o wielkości jednej osoby równa się jednej uncji płynu, a jeden łyk płynu wielkości dziecięcej równa się połowie płynu.Objawy odwodnienia

Odwodnienie można w 100% zapobiec. Zazwyczaj można leczyć łagodne do umiarkowanego odwodnienie poprzez picie większej ilości płynów lub napoju sportowego. Łagodne objawy odwodnienia to:

Suche usta i język

  • Suche, lepkie usta
  • Ból głowy
  • Słabość, zawroty głowy lub skrajne zmęczenie
  • Skoncentrowany mocz, który wydaje się ciemniejszy niż normalnie
  • Nudności
  • Jak wcześniej wspomniano, są to łagodne objawy, które można leczyć samodzielnie , Ale tylko jeśli jesteś zdrowym dorosłym. Jeśli dziecko lub starsza osoba wykazuje którykolwiek z powyższych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Należy również natychmiast zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, przejawia następujące poważne objawy odwodnienia:

Ciężka biegunka lub umiarkowana biegunka przez 24 godziny lub więcej

  • Krwisty lub czarny stolec
  • Niemożność utrzymania płynów w dół
  • Pojawia się zdezorientowany, jest drażliwy lub ma ekstremalne zmęczenie
  • Od małego do braku oddawania moczu
  • Bardzo suche usta, skóra i błony śluzowe
  • Szybkie oddychanie lub bicie serca
  • Zatopione oczy
  • Więcej Porady dotyczące gorącej pogody

Woda pitna to najlepsza rzecz, którą można zrobić, aby pozostać nawodnionym, ale istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec odwodnieniu. Nosić jasną i luźną odzież, aby zachować spokój. Ilekroć masz szansę, zrób sobie przerwę w cieniu. Ważne jest, aby pamiętać, że zawsze, gdy osoba, która była wystawiona na działanie ciepła, jest zdezorientowana lub nieprzytomna, należy natychmiast zwrócić się o pomoc do tej osoby.

Być może znasz kilka pojęć, które w rzeczywistości są błędnie uważane za zapewniające ci chłód. Weźmy na przykład polewanie wodą głowy. Może czuć się dobrze, ale w rzeczywistości nie ma wpływu na temperaturę twojego ciała.

Like this post? Please share to your friends: