Czy chcesz żyć w wieku 90 lat (lub dłużej)? Masz znacznie większą kontrolę nad długowiecznością i oczekiwaną długością życia, niż myślisz.
Jasne, twoja genetyka i historia rodzinna decydują o tym, jak długo będziesz żyć (jeśli twoi rodzice przeżyli długie, zdrowe życie, które zwiększa twoje szanse). Ale twoje wybory dotyczące stylu życia mogą być ważniejsze niż twoje geny. W rzeczywistości twoje geny stanowią prawdopodobnie mniej niż 30 procent tego, co określa, jak długo będziesz żyć.
Reszta twoich szans na dłuższe życie wynika z twojego otoczenia i twojego własnego stylu życia. Dobra wiadomość jest taka, że masz o wiele większą kontrolę nad nimi.
5 zachowań, które mogą doprowadzić Cię do wieku 90 lat
Osiągnięcie 90 lat w dobrym zdrowiu to świetny cel długowieczności. Płeć odgrywa w tym rolę. Mężczyźni mają trudniejszy czas osiągnięcia wieku 90 niż kobiety. Studiując mężczyzn i ich zachowania, badacze mogą spróbować ustalić, co jest naprawdę ważne dla zdrowego i udanego starzenia się. W 1981 r. Naukowcy zaczęli to robić, rejestrując 2300 zdrowych mężczyzn ze średnim wiekiem powyżej 70 lat w badaniu dotyczącym zdrowego starzenia się. Mężczyźni byli poddawani corocznym ankietom na temat ich stylu życia i zdrowia.
Pod koniec badania około 16 lat później, 970 mężczyzn (42 procent) dotarło do lat 90. Te 42 procent miało różne nawyki i zachowania, które pomogły im żyć dłużej. Jak się okazało, pięć specyficznych wyborów życiowych ma dużą różnicę w życiu do 90 lat: nie palić, utrzymywać prawidłowej wagi, dobrze kontrolować ciśnienie krwi, regularnie ćwiczyć i unikać cukrzycy.
Jak żyć dłużej
Dokładniej, badanie wykazało, że:
- Osoby niepalące dwukrotnie częściej widziały 90 lat jako palacze.
- Cukrzyca zwiększa twoje szanse na śmierć przed ukończeniem 90 lat o 86 procent.
- Otyli ludzie mieli 44-procentowy wzrost szans na śmierć przed ukończeniem 90 lat.
- Wysokie ciśnienie krwi zwiększyło ryzyko śmierci przed 90 o 28%.
- Mężczyźni, którzy ćwiczą, zmniejszyli ryzyko śmierci przed 90 o 20% do 30% (w zależności od tego, ile i jak często ćwiczą).
Te wartości procentowe zostały obliczone po tym, jak badacze wzięli pod uwagę stan zdrowia uczestników na początku badania, poziom wykształcenia i inne czynniki wpływające na oczekiwaną długość życia. Dalszy przegląd badań wykazał, że te czynniki nie tylko skracają życie, ale także gdy masz ich kilka, znacznie zmniejszasz szansę na przeżycie.
Jak to działa dla Ciebie?
Teraz, gdy zrozumiesz czynniki, które przyczyniają się do życia w wieku 90 lat i później, zacznij żyć dłużej, pracując nad jednym z nich każdego miesiąca. Na przykład możesz rzucić palenie w tym miesiącu, schudnąć w przyszłym miesiącu i kontrolować ciśnienie krwi w następnym miesiącu.
W przypadku niektórych z tych czynników, takich jak nadciśnienie i cukrzyca, możesz potrzebować pomocy lekarza, aby uzyskać kontrolę stanu. Inne czynniki mogą wymagać informacji i wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny.
Oto lista zasobów, które pomogą Ci zacząć:
- Bezbolesny utrata masy ciała: Kroki, które należy podjąć, aby jeść lepiej i schudnąć.
- Ćwiczenia w Anti-Aging: zacznij więcej poruszać.
- Przestań palić Toolkit: Redukuje poważne zagrożenie dla zdrowia.
- Zrozumienie wysokiego ciśnienia krwi: poznaj fakty o tym cichym zabójcy.
- Narzędzia do zarządzania cukrzycą: Dowiedz się, jak zapobiegać cukrzycy i zmniejszyć skutki choroby.
Słowo od Verywell
Więcej osób niż kiedykolwiek wcześniej osiąga wiek 90 lat, a jeśli podejmiesz kroki w celu zachowania zdrowia, możesz być jednym z nich. Jeśli masz jeden z głównych czynników ryzyka, możesz zmniejszyć ryzyko od dzisiaj.
