Tai chi to praktyka umysł-ciało często stosowana w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Chociaż początkowo był rozwijany jako sztuka walki, jest powszechnie praktykowany jako forma poruszającej medytacji. Wielu praktyków tai chi stosuje tę technikę, aby zmniejszyć stres, a także poprawić postawę, równowagę, elastyczność i siłę.
Co więcej, mówi się, że tai chi poprawia nastrój, łagodzi ból, wzmacnia system odpornościowy i poprawia zdrowie serca.
Tai chi polega na wykonywaniu powolnych, pełnych gracji ćwiczeń, które łączą ruch, medytację i rytmiczne oddychanie. Zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej, ćwiczenia te mogą pomóc w pobudzeniu przepływu energii życiowej (znanej również jako "chi"), co z kolei sprzyja leczeniu z różnych schorzeń.
Korzyści zdrowotne Tai Chi
W ostatnich latach badania wykazały, że zażywanie tai chi może być korzystne dla osób z określonymi schorzeniami.
W badaniu opublikowanym na przykład w Terapiach uzupełniających w medycynie w 2014 r. Naukowcy przeanalizowali 21 wcześniej opublikowanych badań z łącznie 1200 pacjentami i odkryli, że tai chi ma pozytywny wpływ na jakość życia ludzi. z chorobami przewlekłymi. Według autorów recenzji, tai chi może być szczególnie pomocna dla pacjentów z chorobami układu krążenia, układu oddechowego, mózgu i / lub układu mięśniowo-szkieletowego.
Oto kilka innych kluczowych wniosków z dostępnych badań dotyczących tai chi i potencjalnych korzyści dla zdrowia:
1) Choroba zwyrodnieniowa stawów
Istnieją pewne zachęcające dowody sugerujące, że tai chi może pomóc w kontrolowaniu bólu u osób z chorobą zwyrodnieniową kolana, zgodnie z opinia badawcza opublikowana w Clinical Rheumatology w 2008 r.
Jednak przegląd wykazał również niewiele dowodów na to, że tai chi może pomóc w poprawie sprawności fizycznej pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Powiązane: Choroba zwyrodnieniowa stawów Pain 2) Choroba serca
Przegląd badań opublikowany w
Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention w 2009 roku określił, że tai chi może być korzystny jako terapia dodatkowa u niektórych pacjentów z chorobą układu krążenia lub zagrożone chorobą sercowo-naczyniową. W swojej analizie 29 wcześniej opublikowanych badań, autorzy przeglądu zauważyli, że praktyka tai chi wiązała się z poprawą kontroli ciśnienia krwi i wydolności wysiłkowej. Ponadto, badanie opublikowane w
Prewencyjnej Kardiologii w 2008 r. Wskazuje, że dodanie tai chi do planu kontroli ciśnienia krwi może pomóc w dalszym obniżeniu ciśnienia krwi. Powiązane:
Naturalne podejście do nadciśnienia tętniczego 3) Choroba Parkinsona
Jest zbyt wcześnie, by stwierdzić, czy tai chi może przynieść korzyści ludziom z chorobą Parkinsona, sugeruje przegląd badań opublikowany w
Parkinsonizm i zaburzenia pokrewne w 2008 roku. niektóre dowody na to, że praktykowanie tai chi może pomóc w zapobieganiu upadkom pacjentów z chorobą Parkinsona, autorzy zauważają, że większość dostępnych badań na ten temat cierpi na poważne wady. Powiązane:
3 Alternatywne sposoby leczenia choroby Parkinsona4) Zdrowie psychiczne
W celu przeglądu badań opublikowanego w
International Journal of Behavioural Medicine w 2014 r. Badacze ocenili 42 wcześniej opublikowane badania testujące wpływ na tai chi na dobre samopoczucie psychiczne. Mimo, że sprawdzone badania wykazały, że tai chi może mieć korzystny wpływ na takie problemy, jak depresja, lęk i stres, autorzy badania zauważają, że badania te mają znaczne ograniczenia i że potrzeba więcej badań, aby ustalić wpływ tai chi na zdrowie psychiczne. Powiązane:
8 Naturalne leki na depresję i naturalne leki na niepokój Więcej korzyści
Pojawiające się badania sugerują, że tai chi może również pomóc w leczeniu kilku innych schorzeń, w tym bólu pleców i fibromialgii.
Istnieją również pewne dowody na to, że tai chi może pomóc w promocji powrotu do zdrowia po udarze, a także w poprawie jakości życia, zmniejszeniu zmęczenia i poprawie funkcji układu odpornościowego u osób chorych na raka.
Bezpieczeństwo i działania niepożądane
Podczas gdy tai chi wydaje się być bezpieczny dla większości zdrowych osób (gdy jest prawidłowo wykonany), nie powinien być stosowany jako substytut standardowej opieki w leczeniu przewlekłego schorzenia. Ponadto, jeśli masz schorzenia, takie jak zapalenie stawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tai chi, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
Jak ćwiczyć Tai Chi
Tai Chi jest często nauczany w grupach w ośrodkach zdrowia, domach kultury, urzędach i szkołach. Możesz także nauczyć się technik tai chi z książek, a także z zasobów audio i wideo. Jednak National Center for Complementary and Integrative Health ostrzega, że uczenie się tai chi z filmu lub książki nie zapewnia prawidłowego lub bezpiecznego wykonywania ruchów.
Wymowa:
tai-chee Znany również jako:
t’ai chi, tai chi chuan, tai chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boks cienia Zrzeczenie się: Informacje zawarte na Ta strona jest przeznaczona wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępuje porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek alternatywnego leku lub wprowadzeniem jakiejkolwiek zmiany w swoim schemacie leczenia.
