Twoje 30 lat jest zajęte. Możesz mieć dzieci, małżeństwo, karierę. To, jak utrzymujesz swoje zdrowie i dobre samopoczucie w ciągu 30 lat, w znacznym stopniu decyduje o twoim zdrowiu przez resztę życia. Jeśli potrafisz zachować zdrową wagę, dobrze się odżywiać, odstresować, ćwiczyć i nie tylko – patrzysz na ponad pół wieku życia bez chorób. Zacznij dziś.
1 Utrzymuj właściwą wagę
Noszenie dodatkowej wagi to obciążenie dla twojego ciała i emocji. Musisz zdjąć tę masę. Łatwiej będzie pracować nad utratą wagi w wieku 30 lat niż w wieku 40 lat i dłużej. Złóż sobie przysięgę, aby dostać się do swoich 40. urodzin przy zdrowej wadze. Skup się na rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
2 Ustal priorytety swojego ćwiczenia
Rozumiem: jesteś zajęty. Możesz nie myśleć, że masz czas na ćwiczenia. Ale jeśli zaczniesz ćwiczyć regularnie, będziesz bardziej wydajny w swojej pracy i poczujesz się lepiej. To prawda – będziesz mieć więcej energii, lepiej będziesz spać, będziesz bardziej kreatywny (od lepszego spania), a zrobisz więcej.
Spróbuj wykonywać ćwiczenia w swoim harmonogramie przez 2 tygodnie. Założę się, że wszystko będzie gotowe (i poczujesz się lepiej).
3 Naucz się spać
Sen jest zdrowy. Spędzaj czas w latach 30. budując silne umiejętności snu. Dowiedz się, jak zasnąć w ciągu 30 minut od uderzenia w poduszkę. Podejmij działania, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy i pamiętaj, aby udać się do lekarza, jeśli uważasz, że możesz mieć problem ze snem lub zaburzenie snu. Brak wystarczającej ilości snu wpływa nie tylko na twoje ciało – wpływa na to, jak dobrze pracujesz i jak bardzo lubisz życie.
4 Znajdź praktykę relaksacyjną
Kiedy po raz ostatni byłeś naprawdę, głęboko zrelaksowany? Relaks powinien być częścią codziennego życia. Jeśli uda Ci się znaleźć sposób, aby wyłączyć stres na jakiś czas, możesz zapobiec wielu chorobom związanym ze stresem. To jest ważne. Jeśli możesz ustalić silny nawyk relaksacyjny, poprawisz samopoczucie w teraźniejszości i zmniejszysz ryzyko wielu chorób w przyszłości.
5 Zjedz swoje warzywa
Oto prosta zasada zdrowego żywienia – jedz rośliny. Warzywa i owoce to najlepsze rzeczy dla twojego ciała. Porady żywieniowe teraz wydają się skupiać na białku i węglowodanach, tłuszczach i witaminach – ale najlepsze rzeczy, które można jeść, to owoce i warzywa. Wegetarianie mają najzdrowsze tętnice i niskie ryzyko chorób serca (główny zabójca w USA). Zacznij jeść swoje warzywa dla zdrowego starzenia się i silnego serca.
6 Rozpoczęcie badań przesiewowych i testowanie
Czas na rozpoczęcie badań i testów. Nie myśl, że tylko dlatego, że jesteś "tylko" 30, nie jesteś narażony na choroby. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i inne choroby związane ze stylem życia mogą już zaczynać się w twoim ciele. Musisz je szybko złapać i podjąć działania, aby je zmniejszyć. Musisz również uzyskać kilka badań, zwłaszcza jeśli masz rodzinną historię raka lub choroby serca. Czas porozmawiać z lekarzem o zapobieganiu i umówić się na te spotkania.
7 Czas mistrzowski
Stany Zjednoczone to kraj z nadwagą, zestresowany. Powód? Czas. Jesteśmy straszni z czasem. Staramy się robić zbyt wiele i kiedy czujemy presję, nie jemy dobrze i pomijamy ćwiczenia. Dokonaj oceny czasu w wieku 30 lat. Czy czujesz się zrelaksowany, jak na wszystko jest wystarczająco dużo czasu? Jeśli twoja odpowiedź brzmi "nie", musisz wyeliminować pewne rzeczy, aby być bardziej wydajnym. Telewizja, telefony komórkowe, Internet i media społecznościowe są zwykle wielkie. Staraj się teraz opanować czas, a twój poziom stresu spadnie – pozostawiając cię do starzenia się i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.
8 Utrzymuj przyjaźnie
Uczucie połączenia i potrzeby może poprawić Twoje zdrowie. Twój układ odpornościowy działa lepiej, masz więcej dostępnych zasobów społecznych, jeśli potrzebujesz pomocy, a nawet gdy masz więcej lat, rozwijasz mniej chorób chronicznych.
Posiadanie przyjaciół i dobrych relacji może zrobić to za Ciebie. Twoje 30-te mogą być trudne w przyjaźni – jesteś zajęty karierą, dziećmi i małżeństwem (a twoi przyjaciele są zajęci tymi samymi rzeczami). Utrzymuj te przyjaźnie. Znajdź czas na rozmowę przez telefon, spotkaj się w weekend i wybierz się na wycieczkę.
9 Poznaj swoją historię zdrowia
Nikt nie zadba o twoje zdrowie. Musisz znać swoją historię medyczną, swoje czynniki ryzyka i leki. Skonfiguruj system do śledzenia informacji teraz. Ten system pomoże tobie (i twojemu lekarzowi) szybko zrozumieć problemy, które pojawią się w przyszłości, zapobiegnie błędom w leczeniu i diagnozie, a także pomoże zdecydować, jakie testy profilaktyczne możesz potrzebować. Zacznij od uzyskania historii medycznej rodziny i nagrania własnej historii.
10 Równowaga w domu i pracy
Twoje trzydziestki to okres, w którym twoja kariera naprawdę może wystartować. To także wtedy, gdy możesz mieć dzieci i małżeństwo (lub poważny związek). Niezwykle ważna jest równowaga między życiem domowym a życiem zawodowym. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i zastanowić się. Czy wszystko jest w równowadze? Czy należy wprowadzić zmiany? Właściwe postępowanie może zmniejszyć ogromną ilość stresu w twoim życiu.
