Sseasonalne zaburzenie afektywne lub SAD (obecnie znane jako duże zaburzenie depresyjne o sezonowych wzorcach) to stan, który ma tendencję do występowania w miesiącach jesienno-zimowych. Osoby z SAD często mają obniżony nastrój lub brak zainteresowania normalnymi czynnościami, a także inne objawy, takie jak zmęczenie, przyrost masy ciała, zmiany we wzorcach snu, drażliwość, niepokój i pragnienie słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
Aby pomóc w radzeniu sobie z objawami SAD, zalecane może być doradztwo i leczenie. Ponadto naturalne metody leczenia mogą pomóc złagodzić objawy.
Oto spojrzenie na naturalne zabiegi i zmiany stylu życia, które są czasami stosowane w sezonowym zaburzeniu afektywnym:
1) Terapia światłem
Ponieważ uważa się, że brak ekspozycji na światło słoneczne wywołuje sezonowe zaburzenia afektywne, często zaleca się terapię światłem jako leczenie tego schorzenia. . Terapia światłem zazwyczaj polega na siedzeniu w pobliżu urządzenia, które emituje jasne światło LED (zwane "light box") przez krótki czas rano.
W przeglądzie opublikowanym w 2015 r. W Baza danych systematycznych recenzji Cochranenaukowcy przeanalizowali opublikowane wcześniej badanie dotyczące terapii światłem, aby zapobiec zimowej depresji, które wykazało, że stosowanie wizek z jasnym światłem białym lub światłem podczerwonym zmniejsza częstość występowania SAD w porównaniu do brak terapii światłem.
W swojej analizie autorzy badania zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, ponieważ jakość dowodów była niska i nie podano żadnych informacji o skutkach ubocznych.
Zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne przez spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz lub siedzenie przy oknie może również pomóc niektórym osobom z objawami sezonowego zaburzenia afektywnego, według American Psychiatric Association.
2) Witamina D
Do tej pory niewiele badań przetestowało skuteczność suplementów diety w naturalnym leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych.
Przegląd wcześniej opublikowanych badań wykazał, że niskie poziomy witaminy D były związane z depresją. Jednak badania kliniczne nie wykazały jeszcze, że witamina D ma wpływ na objawy sezonowego zaburzenia afektywnego.
Badanie opublikowane w BMC Research Notes, na przykład, zbadało wpływ dziennej dawki witaminy D lub placebo u pracowników służby zdrowia z objawami SAD i nie wykazało wpływu witaminy D na objawy.
3) Dieta
W badaniu pilotażowym opublikowanym w 2016 r. Naukowcy stwierdzili, że odsetek osób z sezonowym zaburzeniem afektywnym wśród fińskich wegetarian był czterokrotnie wyższy niż w populacji normalnej. Ponadto w holenderskiej przychodni odsetek wegetarian wśród osób z chorobą afektywną sezonową był trzykrotnie wyższy niż w populacji normalnej.
4) Techniki zarządzania stresem
Zarządzanie stresem jest kolejną naturalną opcją leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego, zgodnie z National Institutes of Health. Rzeczywiście, badania pokazują, że przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń depresyjnych.
Oprócz zarządzania wyzwalaczami stresu, możesz rozważyć regularną praktykę technik redukcji stresu, takich jak joga, medytacja, kierowane zdjęcia i progresywne rozluźnienie mięśni.
Jedzenie na wynos
Podczas gdy niektóre naturalne zabiegi mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, inne leczenie (np. Terapia rozmów, leczenie lub interwencje związane ze stylem życia) mogą być potrzebne, aby właściwie leczyć ten stan.
Jeśli masz objawy sezonowego zaburzenia afektywnego, ważne jest, aby współpracować z lekarzem prowadzącym w celu stworzenia programu leczenia, a nie samoleczenia lub opóźnienia leczenia.
