Twoje 40 lat to zapracowana dekada, w której dochodzi do kolizji kariery, rodziny i finansów. W międzyczasie złe opcje stylu życia zaczynają nadrabiać zaległości, a chroniczna choroba nie jest daleko w tyle. Użyj tych testów domowych i krwi, aby monitorować swoje zdrowie i zapobiegać rozwojowi warunków zdrowotnych. Pamiętaj, że badania wykazały, że proste nawyki dotyczące stylu życia, które są konsekwentnie wykonywane, mogą znacznie zmienić długowieczność i ryzyko niepełnosprawności.
1 Poziom stresu
Twoje 40 lat może być wypełnione obowiązkami – finansowymi, karierą, opieką nad dziećmi i / lub rodzicami. Naprężenia te mogą sumować się i wpływać na ogólny stan zdrowia, zarówno bezpośrednio, jak i poprzez powodowanie złych wyborów dotyczących stylu życia.
- Wskazuje: Ilość twojego ciała reaguje na sytuacje powodujące hormony stresu i inne uszkodzenia, które przyczyniają się do chronicznej choroby.
- Zmierzone przez: Badanie reakcji na gniew i stres w codziennych sytuacjach, takich jak duży ruch.
- Zdrowy poziom: Nie powinieneś mieć ekstremalnych reakcji na sytuacje, które regularnie występują.
- Co zrobić, jeśli poziom jest wysoki: Zastanów się, jak zmniejszyć codzienny stres.
2 Poziom ćwiczeń
Prawdopodobnie jesteś zajęty. Może być trudno znaleźć czas na ćwiczenia.
- Oznacza: Twój ogólny stan zdrowia.
- Zmierzone przez: tygodniową częstotliwość ćwiczeń i dzienny poziom aktywności.
- Zdrowy poziom: Jeśli nie ćwiczysz przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, zwiększa się ryzyko wszystkich chorób przewlekłych.
- Co robić, gdy poziom jest niski: Zarezerwuj czas ćwiczeń, zawdzięczasz to sobie i jesteś winien swojej rodzinie.
3 Ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi jest jedną z najłatwiejszych i najważniejszych wskazówek dotyczących zdrowia serca i układu sercowo-naczyniowego. Według CDC, 30% dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi, a 30% z nich nie wie o tym.
- Wskazuje: Ogólne zdrowie układu krążenia.
- Zmierzone przez: Monitory ciśnienia krwi są niedrogie i łatwe w użyciu. Sprawdzaj ciśnienie krwi co miesiąc.
- Zdrowy poziom: Zdrowe ciśnienie krwi powinno mieć skurczowe (najwyższa liczba) nie więcej niż 119 i rozkurczowe (najniższa liczba) nie więcej niż 79.
- Co zrobić, jeśli poziom jest wysoki: Podejmij działanie poprzez zmianę stylu życia i / lub leczenie medyczne.
4 Poziom cholesterolu
Zazwyczaj mierzone są dwa rodzaje cholesterolu, HDL i LDL.
- Oznacza: Twój poziom cholesterolu wskazuje ilość określonego tłuszczu we krwi.
- Zmierzone przez: Proste badanie krwi dla całkowitego cholesterolu i ilości dla HDL i LDL.
- Zdrowy poziom:
- Całkowity cholesterol (HDL + LDL): mniej niż 200.
- HDL (dobry cholesterol): ponad 40.
- Co zrobić, jeśli poziom jest wysoki: Wysoki poziom cholesterolu jest stanem chorobowym wymagającym leczenia zwiększone ryzyko zawału serca. Skontaktuj się z lekarzem i zmień dietę.
5Resting Heart Rate
Twoje tętno spoczynkowe wskazuje na kondycję twojego serca. Ponieważ serce jest mięśnie, ćwiczenia takie jak bieganie lub jazda na rowerze sprawią, że będzie silniejsza.
- Wskazuje: Zdrowie serca
- Zmierzone przez: Przyjmowanie pulsu po stronie kciuka po spokojnym siedzeniu przez co najmniej 5 minut.
- Zdrowy poziom: Twój impuls spoczynkowy nie powinien przekraczać 80 uderzeń na minutę.
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: Jeśli twoje tętno spoczynkowe jest wysokie, twoje serce potrzebuje trochę uwagi, skonsultuj się z lekarzem o rozpoczęciu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby poprawić pracę serca. F 6 Smarowanie glukozy we krwi
Glukoza we krwi na czczo sprawdza, jak dobrze organizm może regulować poziom cukru we krwi. Wysokie poziomy mogą oznaczać, że jesteś zagrożony lub masz cukrzycę.
Oznacza:
- Poziom glukozy (cukru) we krwi. Zmierzone przez:
- Proste badanie krwi przez ukłucie palca. Zdrowy poziom:
- Mniej niż 100. Co zrobić, jeśli poziom jest wysoki:
- Skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia dalszych badań. 7 Stosunek wagi do talii
Miejsce, w którym noszona jest dodatkowa waga, jest prawie tak samo ważne, jak większa waga.
Wskazuje:
- Ryzyko chorób serca. Zmierzone przez:
- Zmierz swój stosunek biodra do talii mierząc talię w calach w najmniejszym punkcie (bez wstrzymywania oddechu lub wciągania), a następnie mierząc biodra w najszerszym miejscu. Podziel pomiar talii przez pomiar bioder. Zdrowy poziom:
- Jeśli stosunek jest większy niż .80 dla kobiet lub .95 dla mężczyzn, jest uważany za ryzykowny dla chorób związanych z wagą. Co robić, jeśli poziom jest wysoki:
- Podejmij działanie, aby stracić nadwagę, zadbaj o swoje serce i więcej ćwiczeń. 8 Poziom trójglicerydów
Poziom trójglicerydów jest stosunkowo nowym testem pozwalającym zbadać ryzyko wystąpienia niektórych chorób sercowo-naczyniowych.
Oznacza:
- Twój poziom trójglicerydów jest kolejnym wskaźnikiem nadmiaru tłuszczu we krwi. Zmierzone przez:
- Prosty test krwi. Zdrowy poziom:
- Normalne poziomy powinny być mniejsze niż 150 przy poziomach granicznych między 150 a 199. Co robić, gdy poziom jest wysoki:
- Wysoki poziom wskazuje na potrzebę zmian stylu życia, w tym zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Poziomy białka 9C-reaktywnego
Nazywany również CRP, poziom białka C-reaktywnego wskazuje na ostre zapalenie (obrzęk) w organizmie. Ponieważ poziom CRP jest oparty na ostrym zapaleniu, test ten może być w stanie wykazać bardziej bezpośrednie ryzyko zawału serca. Nadal trwają badania, aby określić przydatność tego testu.
Wskazuje:
- Ostry obrzęk i ryzyko zawału serca. Zmierzone przez:
- Prosty test krwi. Zdrowy poziom:
- Nie więcej niż 4,9 mg / L (najlepiej mniej niż 2 mg / L) Co zrobić, jeśli poziom jest wysoki:
- Podejmij działania, aby poprawić zdrowie serca poprzez zmiany w diecie i wysiłku fizycznym. 10Homocysteina
Podwyższony poziom homocysteiny we krwi może również wskazywać na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym udaru.
Oznacza:
- Ryzyko udaru i choroby serca.Zmierzone przez:
- Prosty test krwi. Zdrowy poziom:
- Mniej niż 12. Co zrobić, jeśli poziom jest wysoki:
- Zmniejsz poziomy homocysteiny poprzez zdrową dietę warzyw, pełnoziarnistych kwasów, kwasu foliowego i witaminy B6 i B12.