postępować młodiej niż w wieku chronologicznym, wykonując kilka podstawowych kroków w kierunku stylu długowieczności? Zobacz, jakie zmiany należy wprowadzić dzisiaj, aby twoje ciało funkcjonowało w sposób bardziej młodzieńczy i odporny, miesiące lub lata od teraz. Q 1 Palenie tytoniu
Zaprzestanie tego zwyczaju najprawdopodobniej przyczyni się do dłuższego życia – i ogólnie do zdrowia – niż do wszelkich innych zmian, które wprowadzisz. Liczne badania wykazały, że tytoń na drogach pobiera ogólną kondycję i stan zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Mówiąc dokładniej, kontynuowanie nawyku palenia tytoniu po ukończeniu 40 lat okazało się trwać nawet dziesięć lat od twojego życia. Może to pogarszać wiele chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca. Palenie również powoduje przedwczesne starzenie się skóry, co sprawia, że wyglądasz na starszą osobę
2 Zachowaj zdrową wagę
Pozostaje kontrowersja dotycząca pomiaru otyłości – za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), stosunku talii do bioder, grubości fałdu skórnego lub po prostu liczby na skali – większość badaczy długowieczności zgadza się, że zbyt dużo tłuszczu na twoim ciele predysponuje cię do wielu poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.
Otyłość może również spowodować śmiertelne uszkodzenie wątroby, prowadząc do stłuszczenia wątroby. Co więcej, zbyt dużo tłuszczu na brzuchu jest związane z zespołem metabolicznym, który obejmuje takie objawy, jak wysoki poziom cukru we krwi i podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie.
Znalezienie odpowiedniej liczby kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia, oraz radzenie sobie z umiarkowanym i zrównoważonym planem odchudzania pomoże ci uniknąć choroby, ułatwi utrzymanie aktywności i mobilności oraz pomoże w funkcjonalnym lub biologicznym wieku twojego organizmu utrzymać się na niskim poziomie w miarę możliwości w miesiącach i latach, które nadejdą.
3 Bądź aktywny
Korzyści z bycia aktywnym fizycznie są liczne: lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mniejsze ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę, lepsze zarządzanie stresem i lepsza długowieczność. Badanie z 2011 r. Dotyczące ponad 416 000 mężczyzn i kobiet opublikowane w
The Lancet
pokazało, że osoby, które wykonywały średnio 15 minut dziennie, przy umiarkowanej intensywności (np. Szybki marsz), żyły średnio o trzy lata dłużej niż te, które który wykonał niewielką lub żadną aktywność. Inne badania wykazały podobne korzyści w zakresie długowieczności dla tych, którzy się poruszają. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, pływanie, bieganie, czy o inną aktywność, bądź aktywny, aby odeprzeć chorobę, utrzymać mocne kości i całe życie! E 4Jedź dietę przeciwstarzeniową Odżywianie się zrównoważoną dietą opartą na owocach, warzywach, chudym białku, dużej ilości ryb o niskiej zawartości rtęci, pełnych ziaren i umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów, konsekwentnie łączyło badania w celu poprawy długowieczności. Wszystkie najdłużej żyjące populacje na świecie – w tym Okinawy w Japonii, mieszkańcy Pakistanu w Dolinie Hunza i mieszkańcy krajów leżących nad Morzem Śródziemnym – wszyscy konsumują pewną odmianę tego planu. Podczas uzupełniania diety o witaminy i minerały może pomóc zrekompensować brakujące składniki, większość dietetyków zaleca uzyskanie składników odżywczych z pożywienia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych w odpowiednich ilościach (w celu uniknięcia otyłości) jest zabezpieczeniem przed chorobami i inteligentnym sposobem na zachowanie młodości w Twoim organizmie
5Zarządzaj swoim stresem
Nawet ludzie, którzy są bardzo sumienni w zakresie diety i ćwiczeń fizycznych mogą przeoczyć wpływ stresu na ich zdrowie. Faktem jest, że stres ma wiele fizjologicznych skutków, w tym podwyższenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do chorób sercowo-naczyniowych, niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, depresji i gorszej odporności na choroby.
W badaniu z 861 starszych osób w wieku 861 osoby z najwyższym poziomem kortyzolu w moczu miały pięciokrotne ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych, nawet jeśli nie miały problemów z sercem w wywiadzie. Na szczęście stres
ulga
wydaje się przyczyniać do długowieczności, jak sugeruje się w wielu badaniach łączących medytację z niższą śmiertelnością. Dlaczego nie spróbować medytacji uważności, autohipnozy, a nawet po prostu więcej uśmiechu, aby zarządzać swoim codziennym poziomem stresu? Twoje serce i twój umysł będą dla niego lepsze.
6 Pozostać w społeczności Kolejnym ważnym aspektem stylu długowieczności jest bycie częścią większej sieci społecznościowej, przy wsparciu przyjaciół i rodziny. W rzeczywistości, w swoich badaniach nad 1 500 Kalifornijczykami, od dzieciństwa do starości, psycholodzy Howard Friedman i Leslie Martin odkryli, że pozostawanie w kontakcie i pozostanie zintegrowanym w obrębie ich społeczności są jednymi z najważniejszych czynników predykcyjnych większej długowieczności. Jeśli nie wszyscy członkowie twojego kręgu społecznego są do tego zadania, wybierz swój zespół: kilku przyjaciół i powierników może pomóc ci przetrwać trudne chwile i łatwiej radzić sobie z trudnościami – czynniki, które pomogą twojemu układowi immunologicznemu zachować zdrowie. Istnieje duża szansa, że nie trzeba drastycznie zmieniać codziennych nawyków, aby wprowadzić ulepszenia w tych obszarach. Skup się na postępie, a nie doskonałości, a wraz z upływem czasu twoje ciało będzie zdrowsze i zachowywać się jak młodsza osoba. Wynik? Więcej lat dla twojego życia i więcej życia dla twoich lat
