110 błędów w chodzeniu – czy źle się dzieje?
Odprowadzenie we właściwy sposób może zapewnić Ci lepsze zdrowie, kondycję i postawę. Pomoże Ci iść szybciej i płynniej.
Kroczenie w niewłaściwy sposób może prowadzić do zmarnowanego wysiłku, a nawet do obrażeń, nie wspominając nawet o śmieszności. Oto 10 błędów techniki chodzenia, których należy unikać.
Zobaczysz wiele, wielu przykładów ludzi, którzy myślą, że robią wielki krok marszowy, kiedy w rzeczywistości nie robią sobie nic dobrego. Na przykład nasz model powyżej idzie z prostymi ramionami i najeżony. Nie robią jej nic dobrego, a powiemy ci dlaczego.
2 Błędy w chodzeniu – Przerzucanie – Przerzucanie – Kiedy chodzący próbują chodzić szybciej, naturalną skłonnością jest wydłużanie kroku z przodu, sięganie dalej do przodu. Prowadzi to do niezgrabnego, niezgrabnego chodu, uderzającego mocno stopami. Twoje boli cię bolą, a ty naprawdę nie masz szybszego.
The Cure for Overstriding
Cała moc twojego spaceru pochodzi od pchania tylną nogą i stopą.
Krótsze, szybsze kroki
: Jeśli próbujesz chodzić szybko, skup się na wykonywaniu krótszych i szybszych kroków.
- Roll Through, Push Off: Pomyśl o tym, jak naprawdę przewracasz swój krok tylną stopą i nogą, dobrze się odsuwając.
- Rezultatem będzie szybsze nogi i dłuższy krok, w którym dobrze się czujesz – z tyłu.3 Błędy w chodzeniu – złe buty
Nie wszystkie "buty do chodzenia" nadają się do chodzenia. Jeśli to opisuje twoje buty, ustawiasz się na podeszwowy zapalenie powięzi, mięśnie i problemy z kolanem:
Ciężki
: Buty do chodzenia powinny być lekkie, a jednocześnie zapewniać wsparcie i amortyzację.
- Sztywne: Jeśli twoje buty mają podeszwy, które się nie wyginają i nie możesz ich skręcić, są zbyt sztywne, by chodzić na siłownię. Buty do chodzenia powinny być elastyczne, aby nie walczyć z nimi, gdy stopa przechodzi przez krok.
- Ponad 1 rok życia The: Amortyzacja i wsparcie w butach ulega degradacji w miarę upływu czasu. Powinieneś wymienić buty co 500 mil.Za mały
- : Twoje stopy puchną, gdy przechodzisz długi spacer. Twoje buty do chodzenia powinny być większe niż buty sukienka, jeśli chodzisz przez 30 minut lub więcej na ćwiczenia. Czy potrzebujesz większych butów?The Cure for the Wrong Walking Shoes:
- Dopasuj odpowiednie buty do technicznego sklepu z butami do biegania w Twojej okolicy. Eksperci obuwia sportowego będą mieli pewność, że otrzymasz odpowiedni but do overpronation, wystarczająco elastyczny, aby chodzić, dopasowany do obrzęku, który wszyscy mają podczas spaceru.Zanim kupisz buty do chodzenia
Przewodnik po chodzeniu po butach – Get Fit Right
Najlepsze buty do sterowania ruchem
- Buty o najwyższej stabilności
- Buty z miękką cholewką
- Buty treningowe o najwyższej wydajności
- Buty do chodzenia po górach
- 4 Błąd w chodzeniu – Zwiedzanie z płaskimi nogami
- Zamiast toczyć się przez wykonuj krok naprzód od pięty do palca, twoja stopa spłaszcza się przedwcześnie i lądujesz płasko. Albo walczysz ze sztywnymi, ciężkimi butami, albo twoje łydki są zbyt słabe, by pozwolić ci przejść przez krok.
- Objawy
Twoje stopy uderzają o ziemię uderzeniem.
Z każdym krokiem lądujesz płasko i nie dostajesz rolki.
Może rozwinąć się ból golenia.
- Lekarstwo na trzepotanie, uderzanie stóp
- Zdobądź elastyczne buty, które uginają się pod piłką stopy. Najlepszym rozwiązaniem jest para butów do biegania z niskim obcasem.
- Zanim kupisz buty do chodzenia
Aby wzmocnić golenie, kostkę i dolną nogę:
Podnoszenie palców:
- Stań na schodach skierowanych na piętro, mając obcasy wiszące nad krawędzią. Zanurz pięty w dół, a następnie podnieś je wysoko. Powtórz 10-20 razy. Krok Stretch Toe Podnosi
Fajna zabawa:
- Siedząc kilka razy dziennie, stuknij palcami szybko przez kilka sekund. Następnie pisz alfabet w powietrzu stopą. Powtórz z drugą stopą. Obcas chodzenia:
- W ramach rozgrzewki chodź na piętach przez 30 sekund. 5 Błąd w chodzeniu – Nie używanie ramion
- To chodzący błąd, aby trzymać ręce na bokach podczas chodzenia lub obracać je bez zginania. Naturalne jest poruszanie rękami podczas chodzenia, aby zrównoważyć ruch nóg. Ale jeśli trzymasz ramiona sztywne i proste po bokach, zachowują się jak długie wahadło, spowalniając cię. Możesz zwiększyć moc i prędkość, wykorzystując swoje ramiona efektywniej i bardziej naturalnie, pochylając je i pozwalając im poruszać się naturalnie do przodu i do tyłu podczas chodzenia.
Jeśli podczas chodzenia trzymasz ręce prosto w bokach, możesz zauważyć, że twoje ręce puchną podczas chodzenia, szczególnie w ciepłe dni.
Lekarstwo na chodzenie bez ruchu ramienia
Pochyl ramiona o 90 stopni i przesuwaj je w przód iw tył w kierunku przeciwnym do ruchu nogi.
Walking Arm Motion
6 Błąd kradzieży – Wild Arm Motion
Powiedziano ci, że błędem jest nie używać rąk podczas chodzenia, ale robisz to źle.
Proste łopotanie lub brodzik:
Nie zginasz łokci, proste ramiona trzepoczą jak ptak, wiosłując jak pływak, lub prosto na boki jak pingwin podczas chodzenia.
Skrzydełka Kurczaka:
- Zginasz łokcie, ale kołyszesz je z boku na bok, ręce przekraczają środek klatki piersiowej, a łokcie zagrażają innym pieszym. Wysokie ręce:
- Twoje pięści pojawiają się na każdym huśtaniu poza biustem, nawet na brodzie lub grożąc nosie. Nasz model robi dwa z nich – ma proste ramię na tylnej huśtawce, a jej dłoń podchodzi zbyt wysoko z przodu do przodu. Ona także jest najedzona.
-
The Cure for Wild Walking Arm Motion Trzymaj łokcie blisko ciała i przesuwaj ramiona głównie do tyłu i do przodu, jak gdyby sięgając do portfela z tylnej kieszeni na grzbiecie.
Gdy wychodzą, twoje ręce nie powinny przekraczać linii środkowej i nie powinny sięgać dalej niż Twoje piersi.
Ten ruch ramienia da moc twemu spacerowi. Twoje stopy zwykle poruszają się tylko tak szybko, jak twoje ramiona.
Ten ruch pozwala skoncentrować się na mocy z tylnej nogi bez marnowania ruchu przed ciałem. Wygląda też o wiele mniej głupio.
7 Błąd podążania – chodzenie z głową w dół
Zawsze patrzysz w dół, wieszając głowę i wpatrując się w swoje stopy. Lub możesz angażować się w rozproszone chodzenie, sprawdzanie telefonu komórkowego często (lub ciągle) podczas chodzenia.
The Cure: Look up!
Dobra postawa na spacery pozwala ci oddychać dobrze i zapewnia długą linię ciała, aby zapobiec problemom z plecami, szyją i barkami.
Podciągnij się podczas chodzenia – powinien być równoległy do podłoża.
Twoje oczy powinny skupiać się na ulicy lub ścieżce 10-20 stóp przed nami. Unikasz dogo doo-doo, znajdujesz pęknięcia na chodniku, zauważasz potencjalnych rabusiów i nadal zbierasz okazjonalne monety.
Zwiedzanie postawy
Podczas gdy nasze telefony komórkowe zapewniają bogactwo informacji i utrzymują nas w kontakcie, najlepiej trzymać je bezpiecznie w kieszeni podczas chodzenia. Pobierz słuchawki bluetooth, które pozwalają kontrolować muzykę i wykonywać lub wykonywać połączenia podczas chodzenia bez konieczności manipulowania telefonem komórkowym.
8 Błąd podchodzenia – pochylenie
Pochylasz się do przodu o więcej niż 5 stopni
Opierasz się.
Masz kołysankę z powrotem z lub bez przedniego szczupła.
- Gdzieś czytasz, aby pochylić się do przodu podczas chodzenia. Lub możesz opierać się z powrotem na biodrach. Pochylenie się do przodu lub do tyłu lub powstrzymywanie kołysania się pleców może być przyczyną bólu pleców i nie przyczyniać się do szybkości lub dobrej techniki.
- Lekarstwo na oparcie podczas chodzenia
- Wstań prosto, ale z rozluźnionymi ramionami, podbródkiem i równolegle do ziemi. Pomyśl o chodzeniu wysoko. Pomyśl "wciągnij swoje wnętrzności, schowaj swój tyłek".
Twoje plecy powinny mieć naturalną krzywiznę, nie zmuszać ich do nienaturalnego kołysania się z tyłem do tyłu.
Wzmacniaj mięśnie brzucha poprzez przysiady i inne ćwiczenia, abyś był w stanie trzymać się prostszego.
- Nasz model tutaj ma świetną pozycję do chodzenia, a także utrzymuje głowę i dobry ruch ramienia.
- 9 Błędy w chodzeniu – Źle ubrane ubrania
- Błąd:
Tak, ubrania mają znaczenie, gdy idziesz na spacer. Oto kilka typowych błędów związanych z wyborem odzieży do chodzenia.
Zawsze masz na sobie za dużo lub za mało, w końcu spocona i lepka w każdą pogodę.
Chodzisz nocą w ciemnych ubraniach bez odblaskowych pasków lub kamizelki bezpieczeństwa. Bez kapelusza.
- Do pracy używasz niewygodnych butów i ograniczających ubrań, więc rzadko chodzisz w dzień pracy.
- The Cure – The Right Walking Clothes
- Dla wygody chodzenia ubierz się w warstwy.
- Wewnętrzna warstwa powinna być wykonana z materiału takiego jak CoolMax lub polipropylen, który odprowadza pot z ciała, aby odparował – nie z bawełny, która utrzymuje go obok skóry. Kolejną warstwą powinna być izolacja – koszulkę lub sweter łatwo usunąć, jeśli się rozgrzejesz. Zewnętrzna warstwa powinna być kurtką, która jest wiatroszczelna i wodoodporna lub wodoodporna w wilgotnym klimacie.
Jak ubierać odzież
Ubierać się na chodzenie po gorącym pogodzie Bądź widoczny o zmroku, świcie i nocy
: Aby nie stać się ozdobą kaptura, noś siatkę odblaskową z kamizelki bezpieczeństwa kupioną w lokalnym sklepie rowerowym lub prowadzącym sklep lub załóż odblaskowe paski na swoje strój do chodzenia nocnego. Wiele butów do biegania ma odblaskowe elementy, ale badania pokazują, że najlepiej jest mieć kilka odblaskowych elementów widocznych ze wszystkich stron.
Najważniejsze opcje na sprzęt do chodzenia w nocy
Kapelusze są niezbędnym wyposażeniem.Izolują, dzięki czemu szybciej się rozgrzewasz. Osłonią czubek głowy przed słońcem – obszar, w którym trudno jest zastosować krem przeciwsłoneczny, chyba że jesteś łysy, ale nadal pali się. Kapelusze z przyłbicami również chronią twarz przed słońcem.
Sukienka do sukcesu w chodzeniu w pracy.
Zbyt długie siedzenie wiąże się z dużym wzrostem ryzyka dla zdrowia, nawet jeśli zarządzasz dedykowanymi treningami. Ubierz się w odzież, w której możesz wygodnie skradać się w krótkich spacerach co godzinę, nawet jeśli maszeruje w swoim pokoju. Przełącz się na komfortowe buty lub weź ze sobą wygodne buty, na których możesz pośliznąć się podczas spacerów i lunchu. 10 Błąd podżegania – Za mało picia
Nie pijesz wystarczającej ilości wody przed, podczas i po przejściu pieszo. Kuracja:
Pij szklankę wody co godzinę w ciągu dnia, aby pozostać nawodniona. Dziesięć minut przed twoim spacerem wypij szklankę wody.
Podczas spaceru wypij filiżankę lub więcej wody co 20 minut.
Po zakończeniu wypij szklankę lub dwie wody. Unikaj napojów kofeinowych przed chodzeniem, powodują one utratę płynu, sprawiając, że jesteś bardziej spragniony, a także sprawiasz, że nie będziesz w stanie zatrzymać się po drodze.
Podczas spacerów trwających ponad 2 godziny korzystaj z napoju sportowego zastępującego elektrolit i pij, gdy jesteś spragniony.
Podczas spacerów długodystansowych pij, gdy jesteś spragniony, i uzupełnij sól napojem sportowym, zamiast pić tylko wodę.
Więcej: Porady na temat picia na długie spacery
11 Błąd podchodzenia – przetrenowanie i niestrawność
Chodzisz, chodzisz i chodzisz. Ale straciłeś swój entuzjazm. Czujesz się zmęczony, rozdrażniony. Zawsze masz bóle i bóle. Możesz być przesadny.
Kuracja:
Odpocznij!
Pamiętasz, jak niedziela była tradycyjnym dniem odpoczynku? Jest w tym mądrość. Zrób sobie dzień wolny przynajmniej raz w tygodniu. To pozwala twojemu ciału na naprawę, budowanie mięśni i naczyń krwionośnych, które je odżywiają, i gromadzenie energii, aby znów wrócić na drogę.
Sen
- jest również ważny dla uzyskania pełnych korzyści z twoich treningów. Upewnij się, że masz dość snu. Możesz nawet wybrać monitor aktywności lub aplikację, która śledzi twój sen. Balansowanie z ćwiczeniami na rowerze i quadami Ćwiczenia:
- Chodzenie przede wszystkim ćwiczy mięśnie z tyłu nóg – łydki, ścięgna udowe i mięśnie pośladkowe. Możesz stracić równowagę, jeśli nie wykonujesz ćwiczeń, które budują twoje quady, takich jak jazda na rowerze, przysiady i rzuca. Zmień swój typ treningu:
- Jeśli po prostu nie możesz znieść prawdziwego dnia wolnego, wykonuj trening rozciągania, jogi lub treningu na masę ciała zamiast chodzenia i obniżania masy ciała.
