Ubrania mogą sprawić, że mężczyzna lub kobieta, ale ostatecznie, wszyscy musimy oczyścić i odłożyć sprzęt. To może być twój pierwszy zabawny bieg, skydiving, nagie narty, protesty nago lub dzień na ubiorze – opcjonalnie na plaży – w dzisiejszych czasach nie jest tak wielka sprawa, żeby zobaczyć się bez ubrania … dla niektórych osób. Naturalnie istnieją intymne i osobiste powody, aby ujawnić ciało.
Nagi, nagi, ostry, buff … chcesz wyglądać jak najlepiej, jeśli potrafisz.
Piękno, kultura i okres
Piękno jest nie tylko w oku patrzącego, ale także w oku patrzącego w jakiejś określonej kulturze i wieku. Te duże kobiety w obrazach Rubensa w XVII wieku prawdopodobnie nie byłyby postrzegane jako odzwierciedlające dzisiejszy idealny kształt. Jednak niektóre kultury poza Zachodem nie widzą piękna w szczupłych kobietach, preferując model Rubensa. Męscy kulturyści z mięśniami wielkości konkurencji nie przemawiają do wielu kobiet. Zmienne są świetne w stosunku do kultury, okresu i, oczywiście, osobistych preferencji.
Trzy główne typy ciała i warianty
Anatomiści rozpoznają trzy główne typy ciała ludzkiego:
- Ektomorfy – cienkie i szczupłe, często wysokie, często z wysokim metabolizmem
- Endomorfy – krótsze, grubsze, krępe, ciężkie szkielety i kości i mięśnie
- Mezomorfy – mniej więcej pomiędzy ektomorfami a endomorfami, lepszą równowagą wysokości, mięśni i wielkości ramy
Oprócz tych typów anatomicznych, czasami stosuje się inne, mniej ścisłe kategoryzacje kształtu.
- Kształt gruszki – masa wokół bioder i nóg, mniejsza w górnej części ciała i talii
- Odwrócona gruszka – większa w górnej części ciała z węższymi biodrami i pośladkami i talią oraz większymi ramionami i ramionami; u niektórych kobiet również
- Jabłko w kształcie – tłuszcz noszony wokół środkowej części z mniej zmagazynowanym w nogach i ramionach; okrągłe jak jabłko
- Klepsydra – klasyczny kształt ósemkowy z wąską talią, szerokimi ramionami i dobrze umięśnioną pośladkami i nogami (mężczyźni); i wąska talia, zaokrąglone biodra i być może większe piersi u kobiet; lub u kobiet kulturystów podobny zestaw cech dla mężczyzn z klepsydrą.
Kształt ciała, który sprawia, że wyglądamy dobrze
Nie będziemy dyskutować o manipulacjach ciała, które wykraczają poza zakres treningu siłowego lub sprawności fizycznej, takich jak owłosienie ciała i chirurgia plastyczna. To zależy od Ciebie. Genetyka odgrywa również dużą rolę: nie będziesz w stanie czynić cudów, jeśli twój podstawowy kształt ciała jest ustalony przez to, co odziedziczyłeś. Możesz jednak zoptymalizować wygląd swojego ciała z odziedziczonym kształtem za pomocą treningu, zwłaszcza treningu siłowego.
Ogólnie rzecz biorąc, po stwierdzeniu powyższych czynników, cechy ładnego ciała zależą od postawy, rozmieszczenia tkanki tłuszczowej i mięśni.
- Postawa. Proste ciało o kwadratowych ramionach, nie zaokrąglone ani pochylone do przodu ani do tyłu, w połączeniu z płaskim brzuchem i gładkim chodem to podstawy atrakcyjnego wizerunku ciała. Ubrania mogą czasami ukrywać wady w postawie, ale bez nich nie ma ukrytej słabej postawy.
- Rozkład tłuszczu. To coś, co wszyscy wiemy, ale tłuszcz powoduje guzy, których nie chcesz, z ubraniami lub bez nich. Główne punkty ciała, w których tłuszcz niszczy twoje nagie niuanse to biodra, tyłek, górne nogi, ramiona, brzuch, a nawet klatka piersiowa, szczególnie dla mężczyzn.
- Wielkość i rozmieszczenie mięśni. Podczas gdy dodatkowy tłuszcz ma taki łagodny, nadmierny wygląd, dodatkowe mięśnie, szczególnie przy minimalnej zawartości tłuszczu, mają tendencję do pochwycenia światła w ścięgnistych szczelinach, aby zapewnić lekko trójwymiarowy wygląd, który wielu ludzi szuka i podziwia.
Dla mężczyzn jest to nie myślenia, i działa również dla kobiet z mniejszą ilością mięśni i trochę więcej tkanki tłuszczowej.
Jednak zmysłowe postacie kobiece z przeszłości nie są całkiem martwe. Prawdę mówiąc, wygląd "chudej kobiety modelki" zyskał w ostatnich dziesięcioleciach znaczną przychylność, chociaż zdrowie kości może być zagrożone z powodu tak niskiego odsetka tkanki tłuszczowej i mięśni.
Ćwiczenia, aby spłodzić tego tyłka (i wszystko inne)
No to ruszamy. Wypróbuj te ćwiczenia, aby zmaksymalizować nagie i nieuprzejme bity, które naprawdę mają znaczenie.
- Tyłek i przednie uda – przysiady i obciążone pchnięcia
- Tylne uda (ścięgna udowe) – martwe linie, dobre poranki
- Brzuchy i sześciopak – zgięcia i martwy ciąg
- Mięśnie pleców – zgięte nad rzędami i latami pulsujące
- Ramiona (bicepsy) – loki
- Ramiona (triceps) – przedłużenia i stroje
- Ramiona (przedramiona) – odwrotne loki
- Klatka piersiowa – wyciskanie na ławce, pochylanie
- Ramiona – Podnoszenie pochylni i hantli przednich
- Łydki – przysiady i podnoszenie łydek
Przygotuj się, aby spojrzeć w to lustro jeszcze raz.
