Mit fitness 1: Bez bólu, bez zysku
Ćwiczenie nie musi ranić, aby być dla ciebie dobre. W rzeczywistości, jeśli to boli, prawdopodobnie robisz coś źle. Niektóre bóle są wspólne dla ćwiczącego po raz pierwszy, ale jeśli to trwa, zbyt mocno naciskasz. Opóźniona bolesność mięśni, w której ból występuje do 48 godzin po wysiłku, wynika ze stanu zapalnego i mikroskopijnych rozdarć w elastycznych tkankach otaczających włókna mięśniowe.
Aby dać mięśniom czas na adaptację, nie rób zbyt szybko, bo możesz zranić.
Fitness Myth 2: Nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń oznacza, że się nie nadajesz
W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Pocenie podczas ćwiczeń jest oznaką wydajnego chłodzenia. Zawodnik, który zaadaptował się do utrzymania chłodu ciała podczas ćwiczeń, będzie szybciej przetłaczał krew na powierzchnię skóry i uwalniał ciepło z ciała. W tym samym czasie gruczoły potowe zwiększają swoją wydajność, a tym samym chłodzą ciało podczas parowania potu. Podczas gdy sprawni ludzie produkują więcej potu niż siedzący tryb życia, tracą mniej sodu, ponieważ więcej z nich jest wchłaniane przez organizm. Rezultatem jest bardziej wydajna chłodnica.
Fitness Myth 3: Jeśli przestaniesz ćwiczyć, Twoje mięśnie zamienią się w tłuszcz
Tłuszcz i mięśnie to dwa różne typy tkanki. Nie można nawrócić się na drugiego. Prawdą jest, że mięśnie zanikają, gdy nie są używane. Dlatego jeśli nadal jesz tak, jak zawsze, ale przestajesz ćwiczyć, zobaczysz wzrost tkanki tłuszczowej i utratę masy mięśniowej.
Oczywiście, prawdziwe pytanie brzmi: dlaczego w ogóle przestajesz ćwiczyć?
Fitness Myth 4: Możesz zwiększyć spalanie tłuszczu ćwicząc dłużej ze zmniejszoną intensywnością
Nie jest ważne, jaki procent energii podczas ćwiczeń pochodzi z tłuszczu lub węglowodanów. Na koniec dnia liczy się ilość wydanych kalorii.
Im wyższa intensywność ćwiczeń, tym więcej kalorii spalanych jest na minutę. Wielu nowych ćwiczących zachęca się jednak do ćwiczeń z mniejszą intensywnością, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności są trudne do utrzymania, a niższa intensywność jest dla nich bezpieczniejsza jako początkujących.
Przeczytaj więcej: Energia do ćwiczeń
Krótkie, intensywne ćwiczenia spalają więcej kalorii
Fitness Myth 5: Jeśli ćwiczysz, możesz jeść wszystko
Jeśli spróbujesz nadrobić niewłaściwe odżywianie poprzez ćwiczenia, będziesz rozczarowany. Jedząc słabo i nie ćwicząc jest znacznie gorzej dla zdrowia, że jesz słabo i ćwiczysz, będziesz czerpać jak najwięcej z treningów, jeśli będziesz je karmił pokarmami wysokiej jakości.
Fitness Myth 6: Jeśli nie ćwiczysz ciężko i często, ćwiczenia to strata czasu
Nic nie może być dalej od prawdy. Badania pokazują, że nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie i ogrodnictwo kilka razy w tygodniu, mogą przynieść olbrzymie korzyści. Jedno z badań wykazało, że ogrodnictwo zaledwie przez godzinę w tygodniu zmniejszało ryzyko chorób serca.
Fitness Myth 7: Ćwiczenie może naprawić wszystkie problemy zdrowotne
Podczas gdy konsekwentne ćwiczenia mogą mieć ogromny wpływ na jakość i ilość życia, nie można naprawić wszystkiego. Osoby z innymi problemami zdrowotnymi i chorobami nadal muszą przestrzegać zaleceń lekarza, jeśli chodzi o protokoły zarządzania chorobą.
Chociaż ćwiczenia same w sobie nie mogą zagwarantować twojego zdrowia ani wyleczyć cię z choroby, regularna aktywność fizyczna okazała się pomocna w wszystkim, począwszy od artretyzmu i choroby serca po astmę i cukrzycę.
Fitness Myth 8: Trening siłowy zwiększy Twoją masę
Wiele kobiet używa tej wymówki, aby uniknąć treningu siłowego. Czego nie zdają sobie sprawy, że trening siłowy jest często najłatwiejszym i najszybszym sposobem, aby kobiety straciły tkankę tłuszczową i zwiększyły definicję mięśni. 10 powodów, dla których kobiety powinny podnosić ciężary.
Fitness Myth 9: Budowanie mięśni wymaga ogromnej ilości białka
Nie ma dowodów naukowych potwierdzających powszechne przekonanie, że sportowcy wymagają ogromnych ilości białka.
Według Dr Suzanne Nelson Steen, szefa Programu Żywienia Sportów Uniwersytetu Waszyngtońskiego Huskies, sportowcy siłowi potrzebują nieco więcej białka niż inni i wciąż potrzebują odpowiedniego węglowodanu do uzupełnienia glikogenu mięśniowego. Podkreśla, że wszystkie silne skurcze mięśni o dużym natężeniu (takie jak podnoszenie ciężarów) są napędzane węglowodanami. "Ani tłuszcz, ani białko nie mogą być utlenione wystarczająco szybko, aby sprostać wymaganiom wysokiej intensywności ćwiczeń. Odpowiednio węglowodany dietetyczne muszą być spożywane codziennie, aby przywrócić poziom glikogenu." Aby zbudować więcej mięśni, musisz po prostu przestrzegać dobrego programu treningu siłowego i konsekwentnie jeść zrównoważoną dietę.
Czytaj więcej: Jak karmić swoje mięśnie.
Fitness Myth 10: The More Exercise The Better
Oczywiście można uzyskać zbyt dużo ćwiczeń. Wielu czołowych sportowców poddaje się temu mitowi, a wielu płaci cenę za szkody, choroby i depresję. Jeśli chodzi o ćwiczenia, potrzebna jest odpowiednia równowaga treningu i odpoczynku, aby osiągnąć optymalną wydajność. Zobacz: Przetrenowanie.
