Czy jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć? A może uznasz to za zbyt nudne lub mylące? Jeśli tak, nie jesteś sam. Badania wykazują, że 60% dorosłych Amerykanów nie otrzymuje zalecanej aktywności fizycznej, a ponad 25% dorosłych wcale nie jest aktywnych. Te statystyki odzwierciedlają fakt, że wielu z nas po prostu nie ćwiczy. Jaka jest Twoja wymówka?
10. Ty NaprawdęNie lubisz ćwiczyć
Cieszenie się ćwiczeniem może wydawać się niemożliwe, ale nie można tego zrobić. Prawie każde ćwiczenie może początkowo wydawać się trudne, ale z pewną praktyką i konsekwencją twoje ciało staje się silniejsze i możesz nawet zacząć je lubić. Wybierz coś, co pasuje do Twojej osobowości i stylu życia, takie jak: Fitness grupowy
– Jeśli lubisz ćwiczenia towarzyskie, większość sal gimnastycznych oferuje różnorodność – od spinningu i kickboxingu po trening siłowy.
- Graj w gry – Gry takie jak EA Sports Active na Wii lub Wii Fit Plus doskonale nadają się do zabawy podczas ćwiczeń.
- ExerciseTV – Wielu operatorów telewizji kablowej oferuje ExerciseTV, stację, która oferuje treningi w dowolnym momencie.
- Filmy instruktażowe – Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie z filmami we własnym salonie. Sprawdź lokalną bibliotekę lub wypożyczalnię wideo lub odwiedź filmy DVD Total Fitness dotyczące filmów, które możesz zamówić online.
- Ćwicz w domu – Wypróbuj te domowe treningi za pomocą własnego sprzętu lub używaj butelek z wodą lub dzbanków na mleko jako ciężarków. Pracuj wyjątkowo ciężko podczas prac domowych, takich jak zgrabianie liści, łopata śniegu lub zamiatanie, aby spalić więcej kalorii.
- Aplikacje fitness – Jeśli masz iPhone’a lub inny smartfon, wiele aplikacji fitness może zamienić go w osobistego trenera.
- 9. Próbowałeś ćwiczyć, ale kontynuujesz rzucanie palenia Ludzie często rezygnują z ćwiczeń z różnych powodów:
Zbyt dużo za wcześnie
– Zejście z ćwiczeń na 7 dni na siłowni jest wyczerpujące i wyczerpane wypalony.
- Zamieszanie – Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, możesz wybrać losowe ćwiczenia, zastanawiając się, czy masz przyzwoity trening.
- Boredom – Bieżnia i inne maszyny oferują wspaniałe treningi, ale chodzenie lub pedałowanie do nikąd może szybko się starzeć. Możesz zastanawiać się: czy naprawdę muszę to robić każdego dnia przez resztę mojego życia?
- Bolesność – Ból jest normalny, gdy jesteś początkującym, ale powinieneś być w stanie funkcjonować. Jeśli nie możesz podnieść głowy z poduszki następnego dnia, możesz nie być zachwycony, aby znowu ćwiczyć.
- Jeśli masz ochotę rzucić palenie, to jest dobry znak, że musisz wprowadzić pewne zmiany w swojej rutynie. Kilka pomysłów: Praca z trenerem
– Doświadczony trener może zamienić nieudany trening w skuteczną, wymagającą rutynę.
- Wymieszaj – Wypróbuj różne rodzaje treningu, aby zachować ciekawość, np. Trening obwodowy, trening kettlebellów z interwałami o wysokiej intensywności.
- Zmień swoje treningi – Regularna zmiana treningu siłowego i cardio sprawi, że rzeczy będą interesujące i pomogą ci uniknąć płaskowyżu.
- Unikaj pomijania treningów – Zadaj sobie kilka ważnych pytań za każdym razem, gdy masz ochotę pominąć swój trening.
- 8. Nie możesz sobie pozwolić na członkostwo w siłowni Nie ma powodu, abyś musiał przyłączyć się do siłowni, aby ćwiczyć, ale istnieją bardziej przystępne opcje, takie jak YMCA lub lokalne centra społeczności.
Więcej sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy:
Chodzenie lub bieganie
– Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów do prostego, dostępnego treningu.
- Kupuj sprzęt wielofunkcyjny – Kula do ćwiczeń może być używana do podstawowej pracy, treningu siłowego, a nawet treningu cardio. Hantle są często niedrogie i mogą być używane do całego ciała.
- Trening w domu – Używaj filmów wideo, twórz własne czynności lub po prostu włącz muzykę i ruszaj się.
- Znajdź bezpłatne zasoby The – Internet jest doskonałym źródłem ćwiczeń i programów odchudzających, a Twoja biblioteka jest doskonałym źródłem do wypróbowania filmów treningowych lub znalezienia książek o ćwiczeniach. Nie wypróbowuj treningów
- – Możesz zrobić świetny trening bez żadnego sprzętu, korzystając tylko z własnego ciała. 7. Nie widzisz żadnych zmian w swoim ciele
- Nie tracisz wystarczająco szybko wagi? Niestety tak jest w przypadku wszystkich. Nie obciążasz się w ciągu jednej nocy, a to nie wyjdzie tak szybko. Gdy zaczniesz ćwiczyć, daj swojemu ciału czas na reakcję. Może to potrwać do 12 tygodni, zanim zaczniesz widzieć poważne zmiany, więc upewnij się, że ustawiłeś realistyczne cele fitness i skupisz się na wielu korzyściach płynących z ćwiczeń. Pomaga również zrozumieć, jak naprawdę działa utrata masy ciała. 6. Nie wiesz, jak ćwiczyć
Jest to popularna wymówka, ale nie będzie latać z bogactwem informacji na wyciągnięcie ręki. Spróbuj rozpocząć pracę z osobistym trenerem lub skorzystaj z jednego z poniższych darmowych programów fitness i odchudzania:
Jak uzyskać kształt dzięki ćwiczeniom
Kącik dla początkujących
30-dniowy przewodnik Szybki start
- 5. Chcesz ćwiczyć, ale musisz Opiekuj się dziećmi i rodziną
- Nie musisz zaniedbywać swojej rodziny, aby dopasować ją do ćwiczeń. Wypracowanie czasu treningu nie tylko da ci energię potrzebną na napięty harmonogram, ale także pokazuje dzieciom, co to znaczy być zdrowym. Kilka pomysłów:
- Dołącz do klubu zdrowia, który ma centrum dziennej opieki.
Oglądaj filmy podczas gdy drzemka dzieci lub gdy czekasz na obiad gotować.
Jeśli są wystarczająco dorosłe, niech dzieci biorą udział w rutynie, podnosząc bardzo małe ciężary, licząc powtórzenia lub zabierając je ze sobą na codzienny spacer.
- Znajdź zajęcia, które dzieci będą lubić.
- 4. Nie można zmotywować do kontynuowania pracy
- Jeśli jesteś zmęczony lub zestresowany, ciężko jest kontynuować treningi. Jednak czekanie, aby poczuć się zmotywowanym do ćwiczeń, może w rzeczywistości odwrócić się. Motywacja jest czymś, nad czym musisz pracować każdego dnia:
- Dowiedz się, dlaczego nie masz motywacji do ćwiczeń, dzięki którym możesz zwiększyć swoją motywację.
Zapamiętaj swoje cele – Ustal rozsądne cele odchudzania i przypominaj sobie o nich każdego dnia.
Nagroda – za każdym razem, gdy osiągasz cel, czy kończysz treningi na tydzień, tracisz na wadze lub masz więcej energii, nagradzaj się czymś, co naprawdę cieszysz się. Masaż, nowa lista ćwiczeń, nowe buty do biegania lub spokojna noc czytając ulubioną książkę.
- Dowiedz się, jak inni są zmotywowani.
- Zrób zmianę stylu życia – Skoncentrowanie się na dobrym traktowaniu twojego ciała ćwiczeniami i pożywieniem może Cię zmotywować, nawet jeśli utrata wagi jest powolna.
- 3. ĆWICZENIA HURTS!
- Nie musisz się krzywdzić, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Kilka wskazówek, dzięki którym będzie wygodniej:
- Łatwość w tym
– Zacznij od kilku dni umiarkowanego wysiłku (jak chodzenie) i podstawowego treningu siłowego, aby zbudować wytrzymałość i siłę.
Pozostań w docelowej strefie tętna
- – Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę, jeśli pracujesz z umiarkowaną intensywnością.Rozpocznij światło od swoich ciężarów
- – Jeśli chodzi o trening siłowy, nie powinno to być wysiłkiem, ponieważ chuda tkanka ciała rośnie tylko wtedy, gdy rzucasz wyzwanie sobie. Kiedy dopiero zaczynasz, podnoszenie ciężaru jest wyzwaniem, więc skup się bardziej na dobrej formie i zwiększ swoją wagę po opanowaniu ćwiczeń.Daj sobie więcej czasu na odpoczynek
- – Jeśli jesteś bardziej obolały lub wyczerpany, zaplanuj dodatkowe dni odpoczynku, aby twoje ciało miało czas na naprawę i regenerację.Dowiedz się więcej o pokonywaniu lęków związanych z ćwiczeniami.2. Nie możesz zobowiązać się do przestrzegania rutynowych ćwiczeń fizycznychKiedy patrzysz na ćwiczenia na dłuższą metę (tzn. Że musisz codziennie ćwiczyć na co dzień), może to być przytłaczające. Jednak nie musisz zmieniać swojego życia z dnia na dzień. Kilka wskazówek na temat zaangażowania się w trening:
- Zacznij od małych celów– Łatwiej jest trzymać się ćwiczeń, gdy twoim celem jest chodzenie o dodatkowe 10 minut każdego dnia lub wczesny wstać na krótki trening jogi.
Planuj z wyprzedzeniem
– Zaplanuj treningi i przygotuj się na nie z wyprzedzeniem, więc nie masz ochoty ich pominąć.
Uczyń z ćwiczeń priorytetem
- – Czy ćwiczenie jest dla ciebie naprawdę ważne, czy tylko chcesz je mieć? Ustalenie, czego naprawdę chcesz, może pomóc Ci ustalić priorytety.Zapomnij o utracie wagi
- – Łatwiej jest zaangażować się w ćwiczenia, jeśli nie martwisz się o wyniki.1. Nie masz czasu
- Fizycznie nieaktywni ludzie mają tyle samo wolnego czasu, co ćwiczący, więc możesz odrzucić tę wymówkę. Oto jak przejść przez napięty harmonogram:Zaplanuj swój czas ćwiczeń.
- Jeśli nie możesz znaleźć pełnych 30 minut w ciągu dnia, podziel go na 10 lub 15 minutowe segmenty. Podział treningów jest tak samo skuteczny jak treningi ciągłe.Wykorzystaj każdą sztuczkę w książce, aby wycisnąć w ćwiczeniu. Wstań o kilka minut wcześniej i wybierz się na energiczny spacer, skorzystaj z 15-minutowej przerwy obiadowej na spacer po schodach i chodzenie z psem lub podnoszenie ciężarów po pracy.
Zachowaj kalendarz treningów, aby śledzić swoje postępy i pozostać zmotywowanym.
Pamiętaj, że ćwiczenie generuje energię. Im więcej masz energii, tym więcej zrobisz każdego dnia.
