- Nie należy go pomijać.
Wiele osób odkłada słuchawkę na zasadzie "wszystko albo nic", ale nawet jeśli nie masz czasu, który potrzebujesz lub myślisz, że potrzebujesz do pełnego treningu, zrobienie czegoś szybkiego może dać ci długoterminowe korzyści . Nawet dziesięć lub piętnaście minut ćwiczeń może dostarczyć potrzebnej mi pomocy, pomóż zmniejszyć metalową mgłę lub stres, pomóż budować siłę, popraw krążenie krwi i wzmocnij układ sercowo-naczyniowy. Zastanów się nad tym Super 7-minutowym treningiem, aby dać sobie mini-trening. Lub możesz po prostu naprzemiennie pompować, skakać i siadać przez 5 lub 10 minut.
- Nie wchodź w koleinę.
Mieszanie ćwiczeń, których używasz podczas treningu krzyżowego, oraz zmiana intensywności treningów w ciągu tygodnia i miesięcy może pomóc w utrzymaniu dobrze zaokrąglonej rutyny fitness i utrzymaniu równowagi. Jeśli robisz to samo dzień po dniu, szanse są wyższe, ponieważ nadużywasz mięśni lub wzorców ruchów i lekceważysz innych. To może nie tylko ustawić Cię na chroniczne przeciążenia, ale może również prowadzić do zmęczenia psychicznego i nudy. Ten sam trening tydzień po tygodniu traci skuteczność i może prowadzić do nudy, kontuzji lub wypalenia zawodowego. Ćwiczenie całego ciała na różne sposoby może pomóc w osiągnięciu zarówno równowagi fizycznej, jak i psychicznej. - Nie daj się zaniedbać.
Zła technika lub słaba mechanika ciała są bardziej narażone na obrażenia. Jeśli nie masz pewności, jak bezpiecznie wykonywać określone ćwiczenia, może warto pracować z certyfikowanym trenerem personalnym przez kilka sesji. Sprzęt do ćwiczeń jest regulowany i ważne jest, aby dopasować go do siebie przed użyciem. Jeśli nie wiesz jak, zapytaj osobę personelu. Używanie źle dobranego sprzętu jest ustawieniem do obrażeń.
- Nie spiesz się wyniki.
Ćwiczenie zbyt trudne i zbyt częste, a zbyt szybkie robienie nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo bólu, ale także prowadzi do ulotnych wyników fitness. Spójność i stopniowe postępy są ważnymi zasadami, których należy przestrzegać, aby uniknąć obrażeń podczas dokonywania trwałych ulepszeń w zakresie fitnessu.
- Nie pomijaj swojego rozgrzewki.
Wykazano, że nawet o 5 minut, aby stopniowo się rozgrzać poprzez zwiększenie temperatury ciała i częstości akcji serca, zmniejsza się ryzyko kontuzji. - Nie lekceważ swoich potrzeb snu.Sen jest jednym z najbardziej niedocenianych narzędzi treningowych w zestawie sportowców. W kulturze pozbawionej snu wielu z nas nie potrzebuje uśpienia potrzeby optymalnego funkcjonowania, ale brak snu u sportowców jest jeszcze bardziej szkodliwy dla treningu, sprawności i zdrowia.
- NieZostań wojownikiem weekendowym.Ćwiczenie tylko w weekendy może być lepsze niż nic, ale to nie jest idealna strategia na budowanie kondycji i utrzymanie zdrowego stylu życia. Zapisanie wszystkich ćwiczeń na weekend może również zwiększyć podatność na obrażenia. Jeśli nie masz czasu w ciągu tygodnia na pełny trening, staraj się więcej poruszać każdego dnia, idąc na posyłki, stając więcej w ciągu dnia, robiąc przerwy na rozciąganie lub wykonując ogólne ćwiczenia na ciele przed snem.
- Nie przesadzaj z pożywieniem energetycznym.Jeśli ćwiczysz krócej niż 90 minut i jesz regularne posiłki, prawdopodobnie nie musisz uzupełniać kalorii podczas treningu. Jeśli czujesz się głodny przed lub w trakcie treningu, upewnij się, zjedz coś, ale pamiętaj o tym, ile spożywasz i czy naprawdę potrzebujesz ekstra wysokokalorycznych barów i napojów. Dorywczo ćwiczący może z łatwością rekompensować za średnią sesję ćwiczeń, myśląc, że muszą jeść więcej lub jeść specjalne "energetyczne" pokarmy. W większości przypadków nie jest to konieczne i może prowadzić do większej liczby kalorii, niż naprawdę potrzebujesz. Batony energetyczne i żele oraz napoje zdecydowanie mają swoje miejsce – są wygodne i łatwe do strawienia – szczególnie w przypadku długich imprez wytrzymałościowych i szybkich przekąsek on-the-go, ale pamiętaj, że mogą z łatwością dodać o wiele więcej kalorii, niż wymaga przeciętna sesja treningowa .
- Nie martw się o doskonałość
Zbytnie martwienie się o czas treningu, wyniki, kształt ciała i procedury treningu może ustawić cię na niezdrowe obsesje na punkcie ćwiczeń. Kiedy zaniedbujesz inne aspekty swojego życia, a ćwiczenia stają się twoim całym skupieniem, możesz zmierzać w kierunku niezdrowego związku z ćwiczeniem. Przeczytaj więcej o uzależnieniu od ćwiczeń. - Nie bądź niegrzeczny. YouJeśli ćwiczysz w sali gimnastycznej lub w pobliżu innych osób, musisz wziąć pod uwagę podstawową etykietę na siłownię. Niektóre wskazówki są podstawowym zdrowym rozsądkiem, ale zdziwiłbyś się, ilu ludzi na sali gimnastycznej nie podzieliło się lub zwyczajnie wymazało spocony sprzęt. Zawsze zwracaj uwagę na innych ćwiczących.
