1Lebert Equalizer Bars
Podczas gdy można całkowicie cieszyć się doskonałym treningiem w domu bez użycia sprzętu, dodanie kilku przedmiotów do domowej siłowni może zapewnić świeżość i ciekawość treningu.
Zamiast wydawać kozły beaucoup na ciężary i maszyny do ćwiczeń wysiłkowych, jest całkowicie do przyjęcia (i tak samo korzystne), aby wybrać bardziej przystępne cenowo opcje wyposażenia domowego. Podstawowe hantle są dobre, ale twoje tanie opcje nie kończą się na tym. Wypróbuj kilka z tych zabawnych i funkcjonalnych opcji, aby dodać pikanterii do następnego treningu w domu.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars to wszechstronny sprzęt, który można mieć w domu. Kosztują one od 100 do 120 USD, w zależności od tego, gdzie dokonano zakupu, i można je wykorzystać do wszystkiego, od ćwiczeń barowych po treningi plyometryczne. Ponadto są lekkie i przenośne, dzięki czemu łatwo je zabrać ze sobą, gdziekolwiek jesteś.
2 Torebki
Piękno worków z piaskiem i worków z piaskiem polega na ciągłym przesuwaniu piasku w worku. Oznacza to, że twoje ciało jest zmuszone do angażowania mniejszych, stabilizujących mięśni twoich bioder, ramion i rdzenia podczas wykonywania innych standardowych ćwiczeń. Na przykład robienie worków z workiem z piaskiem o wadze 50 funtów na ramieniu jest o wiele trudniejsze niż wykonywanie zrywów, podczas gdy trzymasz 2, 25-funtowe hantle, ponieważ twoje ciało jest zmuszone dostosować się, gdy przesuwa się piasek w worku.
Chociaż możliwe jest wyprodukowanie własnej torby z piaskiem za mniej niż 50 USD, profesjonalnie zaprojektowana opcja może kosztować nawet 200 USD, w zależności od wagi. Ta pokazana z Alpha Strong kosztuje 150 $. K 3 Kettlebells
Ponieważ kettlebells są ważone nierówno – dzwon kettlebell waży więcej niż uchwyt – twoje ciało jest zmuszone do cięższej pracy podczas ćwiczeń, aby pomieścić brak równowagi. Jest to szczególnie prawdziwe podczas ruchów wahadłowych i wybuchowych, ale odnosi się również do standardowych ćwiczeń przypominających hantle, takich jak loki bicepsów i prasy barkowe.
Ceny Kettlebells wahają się w stosunku do wagi, ale można oczekiwać, że zapłacą co najmniej 2 USD za funt. Na zdjęciu kettlebells to wysokiej jakości model od Rogue Fitness, ale jeśli cena jest czynnikiem, kupuj lokalnie, więc nie musisz płacić za przesyłkę i rozważ zakup z używanych sklepów z artykułami sportowymi, takich jak PlayItAgain Sports.
4Repurposed Tire
O dziwo, podstawowe stare opony mogą zdziałać cuda, gdy są używane jako domowy sprzęt fitness. W rzeczywistości całe programy treningowe, takie jak Amenzone Rebel, zostały zaprojektowane z wykorzystaniem prostej opony. Sztuczka polega na tym, że opony mogą być używane do dowolnej liczby ruchów, w tym do skoków triceps, ćwiczeń agility i ćwiczeń swingujących, co czyni je świetną (i niedrogą!) Opcją dla domowego sprzętu do ćwiczeń.
Możliwe, że będziesz mógł odebrać zużytą oponę za darmo ze śmietnika, po prostu upewnij się, że umyłeś ją dobrze przed użyciem. W przeciwnym razie możesz kupić jeden z Amenzone za około 40 USD.
5Combat Rope
Liny bojowe, znane również jako liny bojowe, są wyjątkowym urządzeniem, które jest zaskakująco skuteczne. Kiedy mocujesz środek liny wokół mocnej konstrukcji (jak słup), możesz poruszać uchwytami w górę iw dół lub w przód iw tył, wykonując wysiłek, który jest wręcz wyczerpujący. I choć myślicie, że kołysanie liną przy pomocy rąk byłoby treningiem górnej części ciała, ruch, gdy zostanie wykonany prawidłowo, faktycznie angażuje całe ciało, a zwłaszcza rdzeń.
Nie ma powodu, dla którego nie można wykonać własnej liny bojowej za pomocą wytrzymałej liny (zwykle o grubości od 1,5 do 2,5 cala), która ma co najmniej 30 stóp długości. Sztuką jest owinąć końce taśmą klejącą, aby poprawić chwyt i zapobiec strzępieniu się.
Jeśli nie chcesz tworzyć własnej liny, możesz ją wybrać od sprzedawcy online. Na zdjęciu lina z tytułu MMA kosztuje od 200 do 250 dolarów za 30-metrową linę. B 6BOSU Ball
BOSU oznacza "Both Sides Up", a ten dziwnie wyglądający sprzęt treningowy doskonale nadaje się do rozwijania równowagi i koordynacji. Dodatkowo może być stosowany do wszystkiego, od ćwiczeń ab do zrównoważenia przysiadów i plyometric pushups.
Kule BOSU zwykle kosztują od 90 do 150 USD, w zależności od wybranego modelu i od dostawcy, od którego kupujesz, ale możesz znaleźć narzędzia do sald poza marką, które są podobne do piłki BOSU za około 50 USD od sprzedawców takich jak Amazon.
7 Trenażer i kółka do zawieszenia
Trenażer zawieszenia – podobnie jak na zdjęciu TRX – i pierścienie gimnastyczne są doskonałe do wykonywania praktycznie każdego ćwiczenia, które można wymyślić, w tym pompek, przysiadów, wypukłości, pracy brzusznej, podciągania i innych. Charakter urządzenia automatycznie wprowadza niestabilność w każdym ćwiczeniu, wymagając zaangażowania rdzenia i mięśni stabilizujących.
Ceny dla trenerów i pierścieni zawieszenia różnią się w zależności od marki, ale zazwyczaj można je znaleźć od 30 do 200 USD. Podstawowy trener TRX kosztuje 99 USD.
Nawet jeśli nie masz trenera zawieszenia, możesz zmienić swing w prowizoryczny system. Sprawdź te zawieszone ćwiczenia huśtawkowe.
8Plyo Boxes
Podczas gdy pudełka plyo (pudełka plyometryczne) nie są najważniejszym sprzętem do fitnessu domowego, są doskonałym narzędziem do uzupełnienia arsenału, jeśli masz na to wystarczająco dużo miejsca i budżet. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń, w tym step-upy, pushupy, dipy i (oczywiście) plyometryczne skoki z pudełkiem. A ponieważ są mocne, można je nawet używać zamiast ławki.
Na zdjęciu pudełko plyo z Rogue Fitness jest szczególnie ładne, ponieważ jest to wersja 3-w-1 – w zależności od tego, jak obrócisz skrzynkę, wysokość będzie się odpowiednio zmieniać. Ten jest dostępny za 125 USD.
9Slideboard
Zamiast kaszleć tysiące dolarów za bieżnię lub rower stacjonarny, zainwestuj w tablicę suchościeralną. Tablice pełnią funkcję "maszyny" do ćwiczeń cardio, dzięki czemu można się przesuwać w przód iw tył, jakbyś był łyżwiarką szybką. Możesz także użyć slajdu, aby cięższe do wykonania ruchy ciała, takie jak wyskoki, szczupaki i pompki.
Na rynku dostępnych jest wiele tablic suchościeralnych, ale jedna z nich jest dostępna w sklepie Sports Supply za 350 USD.
10 Hula Hoop
Kto mówi, że hula hoop musi pozostać na placu zabaw? Hooping jest tak naprawdę świetną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a kiedy używasz systemu hoopingu, takiego jak DVD FXP Hula Hoop, wykonasz szereg innych treningów siłowych i elastyczności dla treningu hula-hoop całego ciała.
