Wszyscy potrzebujemy czasem odrobiny pomocy przy ćwiczeniach, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynamy, czy jesteśmy w tym od dawna, a osobisty trener może to zrobić.
Branża szkoleń osobistych rozwija się od wielu lat, ponieważ ludzie starają się znaleźć sposób na utrzymanie kondycji, zdrowie i schudnięcie, nawet jeśli nasza praca i życie w domu wymagają więcej siedzenia niż kiedykolwiek.
Wciąż trening osobisty może być drogi i wielu ludzi unika go, być może nie wiedząc, co wyjdzie z tego doświadczenia, czy to jest warte swojej ceny, czy może nawet zbyt nie pasuje do pracy z trenerem.
Jest jednak wiele rzeczy, które może zrobić trener personalny, prawie każdy może z niego skorzystać.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie pracują z trenerami. Niektórzy chcą zindywidualizowanego programu, aby mogli stracić na wadze lub uzyskać kształt, podczas gdy inni po prostu muszą zostać pociągnięci do odpowiedzialności za swoje treningi.
Gdziekolwiek jesteś w podróży treningowej, osobisty trener może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby w końcu osiągnąć swoje cele fitness i odchudzania. Y 1Nie widzisz wyników
Jeśli regularnie ćwiczysz przez kilka tygodni lub miesięcy i nie tracisz wagi ani nie osiągasz swoich celów, dobrym wyborem może być wynajęcie trenera.
Oto kilka rzeczy, które może zrobić dobry trener:
Spójrz na swój obecny program
- , aby znaleźć sposoby na zmianę lub ulepszenie swoich treningów, aby były bardziej wydajne i efektywne. Tchnij trochę mocniej
- – Często ludzie nie widzą rezultatów, ponieważ nie pracują tak ciężko, jak tylko mogą. Łatwo się rozluźnia, gdy jesteś sam, ale posiadanie kogoś, kto by cię rzucił, może zrobić różnicę w skali. Sprawdź swoje cele He – On lub ona może ci pomóc w ustaleniu, czy twoje cele są realistyczne.
- Uważaj na siebie – On lub ona może współpracować z tobą, aby ustalić tygodniowe cele i regularnie sprawdzać, jak się masz.
- Pomóż zachować motywację do ćwiczeń – Wiedza o tym, że masz spotkanie z profesjonalistą, może pomóc Ci być na bieżąco w ciągu tygodnia.
- Naucz Cię, jak podnosić ciężary – Zbyt często ludzie koncentrują się na odchudzaniu, ale potrzebujesz także treningu siłowego, czegoś, co trener może nauczyć cię, jak to zrobić we właściwy sposób.
- Może się okazać, że osiągasz dobre wyniki, ale nie w sposób, jakiego oczekiwałeś, coś, co trener może widzieć wyraźniej z zewnątrz Czasami potrzebujesz kilku tygodni, by zdobyć nowe pomysły na ćwiczenia i treningi. może wtedy wyjść na własną rękę, gdy zdobędziesz to, czego potrzebujesz. Y 2Nie wiesz, od czego zacząć
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zdajesz sobie sprawę, jak skomplikowane jest to, a my nie rodzimy się z wiedzą, jak to zrobić. Kiedy stajesz przed zadaniem ustawienia pełnego harmonogramu ćwiczeń, możesz czuć się tak przytłoczony, że nic nie robisz. Trenerzy wiedzą wszystko, co wchodzi w kompletny program: trening cardio, trening siłowy i trening elastyczności. A następnie są wszystkie elementy, które musisz wymyślić, od tego, co robić, do tego, jak dopasować wszystko do napiętego harmonogramu. Jeśli nie masz pojęcia, co robisz, trener może ci pomóc:
Wymyślić odpowiednie zajęcia dla Ciebie
– Może nawet nie wiesz, co będzie działało na twoje ciało, harmonogram i dostępny sprzęt. Trener może zaproponować działania, które pasują do wszystkich tych obszarów.
Pomóż w przygotowaniu rozsądnego programu
– Trener może pomóc ci dokładnie ustalić, od czego zacząć i ile ćwiczeń możesz sobie poradzić na początku.
Pomóc ci w podstawach
- – Treningi, które wykonujesz bazują na F.I.T.T. Zasada, co oznacza, że wybierasz częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj treningu, który robisz i manipulujesz tymi elementami w czasie. Trener może pomóc w poruszaniu się po tych rzeczach, pokazując, jak: Określić, jak ciężko pracować podczas ćwiczeń i jak monitorować intensywność ćwiczeń
- Podczas treningu siłowego, on lub ona pokaże ci, jak wybrać ćwiczenia, ciężary, powtórzenia i zestawy Użyj różnych narzędzi, takich jak monitor tętna lub tracker aktywności, aby poprawić swoje treningi.
- Pomóż ci z harmonogramem – Często jest to najbardziej zagmatwane. Trener może usiąść i pomóc ci przejść przez kalendarz i dowiedzieć się, kiedy możesz ćwiczyć i co będziesz robić w te dni, kiedy nie pracujesz z trenerem.
- Pomóż ci zmaksymalizować czas
- , utrzymując cię w granicach własnych możliwości, aby nie przesadzić.
- 3 Znudzisz się tymi samymi starymi treningami
– Trener przychodzi do tego z obiektywnym okiem i może od razu zobaczyć pewne rzeczy na temat twojego programu lub ćwiczeń, które mogą uczynić je bardziej interesującymi i zabawnymi .
Przynieś nowe pomysły do stołu
– Trenerzy mają doświadczenie we wszelkiego rodzaju treningach, takich jak:
Trening obwodowy
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności, taki jak trening Tabata. Korzystanie z różnych metod treningu siłowego, takich jak supersety, trening piramidy i wiele innych.
- Pomóż odkryć nowy sprzęt – Przez cały czas pojawiają się nowe urządzenia, takie jak Kamagon Ball, wypełniona wodą, która rzuca wyzwanie twojemu ciału w inny sposób.
- Pomóż w wyznaczaniu nowych i bardziej ambitnych celów
- Dosyć mocniej, niż się naciskać
- Trener może przynieść świeże spojrzenie i nowe pomysły, które rzucają wyzwanie zarówno Twojemu ciału, jak i twojemu umysłowi. Nawet jeśli wykonasz kilka sesji lub spotkasz się co kilka tygodni, odświeżysz sobie nowe treningi i nowe zabawki do ćwiczeń.
– Jednym ze sposobów na naprawdę wypchnięcie poza płaskowyże jest ciężka praca z ciężarkami. Może tam być trener, który pomoże ci wybrać odpowiednie ciężary i dostrzeże cię w trudniejszych ćwiczeniach.
Trening z tobą
– Inną opcją, którą możesz mieć, jest zaangażowanie trenera w trening z tobą, dodając element konkurencyjny do twoich treningów. Ćwiczenia partnerów mogą również
Pomóc znaleźć i trenować na zawodach
- – Być może chcesz poprowadzić wyścig lub zrobić jeden z tych szalonych wyścigów, takich jak Tough Mudder, gdzie biegniesz przez tor przeszkód lub inne lokalne wydarzenie, w którym musisz kopać głęboko, aby znaleźć swoją siłę. Zauważysz, że bardzo ciężko jest zatracić się z trenerem stojącym nad tobą, mówiąc, że musisz zrobić tylko … jeden … więcej … powt. Możesz nawet znaleźć ukryte mocne strony, o których nigdy nie wiedziałeś, co może Cię zmotywować. Y 5 Chcesz nauczyć się ćwiczyć na swoim
- Nawet jeśli twoim celem jest tworzenie własnych treningów i ćwiczeń przez ciebie samego, zatrudnienie trenera na kilka sesji może być wielką korzyścią dla nauki prawidłowego sposobu ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy i musisz ćwiczyć ćwiczenia. W tym przypadku, oto kilka rzeczy, które trener może zrobić dla ciebie:
- Naucz się mięśni w twoim ciele i jak działają – Jest to niezbędne, jeśli masz zamiar ćwiczyć w domu lub w domu siłownia na własną rękę.
Pokaż ćwiczenia, które celują w te mięśnie
– Ta wiedza jest złota, szczególnie dla ćwiczącego w domu. Znając różne ćwiczenia, możesz tworzyć własne treningi, gdy będziesz gotowy na zmianę.
Naucz Cię, jak podnosić ciężary
– Jak często podnosić ciężary i jak dobierać ciężary, sety i powtórzenia. On lub ona może być w stanie stworzyć różnorodne treningi, które możesz kontynuować, gdy będziesz gotowy do samodzielnego wyjścia.
- Pokaż dobrą formę – Aby w pełni wykorzystać treningi i uniknąć obrażeń, musisz wykonać każde ćwiczenie w określony sposób. Trener może zaoferować wskazówki, które pomogą ci uzyskać właściwe ustawienie ciała, więc wykonujesz ruchy poprawnie.
- Bądź dostępnym zasobem – Nawet jeśli przerwiesz szkolenie, nadal masz tę osobę jako zasób. Większość trenerów czuje się dobrze, kontaktując się z nimi od czasu do czasu, aby uzyskać poradę i zawsze możesz wrócić do treningu w dowolnym momencie.
- 6 Potrzebujesz odpowiedzialności i motywacji Motywacja pochodzi z różnych miejsc, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Możesz mieć jakiś wewnętrzny powód do ćwiczeń, na przykład chcąc być zdrowszym lub zdjąć leki na nadciśnienie.
- Potrzebne są również zewnętrzne czynniki motywujące, aby ćwiczyć, np. Chcąc schudnąć, aby wyglądać lepiej w kostiumie kąpielowym lub na liceum. Osobisty trener może stać się tym motywatorem. Zatrudniając trenera, tworzysz motywację na różne sposoby, takie jak:
- Finansowo – inwestujesz pieniądze w osiągnięcie swojego celu, więc po prostu pokazuj swoje sesje, aby nie stracić pieniędzy abyś kontynuował.
Z czasem
– Nie tylko inwestujesz pieniądze, inwestujesz również swój czas, cenne zasoby, które wszyscy chcemy chronić. To może zwiększyć twoją motywację do ćwiczeń.
Posiadanie stałego spotkania
– Nie ma to jak regularne spotkanie na stojąco, aby zapewnić ci odpowiedni trening. Nie chcesz zawieść trenera ani siebie.
- Odpowiedzialność – Wiesz, że Twój trener prawdopodobnie zapyta Cię o Twój tydzień. On lub ona będzie chciał wiedzieć, czy zrobiłeś swoje treningi i jak idzie twoja dieta. Wiedząc, że może to utrudnić pominięcie twoich treningów. Y 7 Masz określoną chorobę, uraz lub stan
- Jeśli masz jakieś szczególne obrażenia lub stan, twój lekarz może chcieć ćwiczyć. Ale jak to zrobić, jeśli odczuwasz ból lub masz obowiązek obejść uraz? Stąd bierze się doświadczony trener. Trenerzy pracują z różnymi ludźmi, a wiele z nich może mieć specjalności, które pozwalają im pracować z klientami o specjalnych potrzebach.
- Kilka rzeczy, które Twój trener może ci pomóc: Ćwiczenia z zapaleniem stawów
- Ćwiczenia z chorobą serca Ćwiczenia z cukrzycą
Radzenie sobie ze starymi lub chronicznymi obrażeniami
Pomaganie w przezwyciężeniu bólu pleców lub karku
Pomaganie w zwiększeniu równowagi, siła rdzenia i stabilność, jeśli miałeś upadek lub potrzebujesz pracować w tych obszarach.
Pomaganie w opracowaniu planu, jeśli jesteś w ciąży lub chcesz zajść w ciążę
- Stworzenie programu, który działa w obszarach, których potrzebujesz bez konieczności ponownej kontuzji lub innych problemów.
- Przed podróżą tą drogą należy się najpierw zastanowić:
- Zawsze należy porozmawiać z lekarzem i uzyskać zgodę na ćwiczenie
- . Jeśli masz schorzenie, Twój trener może go wymagać, zanim zacznie cię trenować.
- Pracuj z fizjoterapeutą
- , jeśli taki posiadasz. Twój trener może chcieć skontaktować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś / powinnaś robić.
- Upewnij się, że Twój trener ma doświadczenie z twoją chorobą
- – Zapytaj o zajęcia lub certyfikaty, które podjął, aby upewnić się, że trener wie, co robi.
8 Ćwiczenia sportowe lub zawody
- Doświadczony trener osobisty może być ogromną pomocą, jeśli masz ochotę na konkretny sport lub trening na nadchodzące zawody.Niezależnie od tego, czy jesteś golfistą, biegaczem czy rowerzystą, prawdopodobnie znajdziesz tam trenera, który pomoże ci w grze.
- Po prostu upewnij się, że ma specjalne wykształcenie w zakresie kondycjonowania sportowego lub innej dziedziny pokrewnej.Wymyśl właściwe treningi
- – Trener kondycji sportowej wie, jakie ćwiczenia musisz wykonywać, powiedzmy, w golfa lub w koszykówkę. On lub ona może wymyślić treningi, aby wzmocnić obszary, nad którymi musisz popracować, unikając przedawkowania. Wymyśl dobry program treningowy
– Trening to coś więcej niż treningi. Chodzi również o odpowiednią ilość czasu na regenerację. Trener może pomóc Ci stworzyć harmonogram, który pozwoli ci uzyskać jak najwięcej z twojego ciała, jednocześnie pozwalając mu się wyleczyć i odzyskać.
Pomagaj w unikaniu obrażeń
– Jednym z głównych problemów związanych ze sportem jest to, że wykonywanie tych samych ruchów w kółko często może powodować nadużywanie kontuzji. Trener może ci pomóc w treningu krzyżowym, więc pracujesz nad innymi mięśniami w twoim ciele, pozwalając innym mięśniom odpocząć lub pracować w inny sposób.
9 Chcesz nadzoru, firmy i wsparcia podczas treningów
- Niektóre osoby wiedzą, jak ćwiczyć, a nawet potrafią prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale lubią mieć trenera dookoła w celu uzyskania wsparcia i nadzoru. Trener może być dobry w tej sytuacji, aby:
- Być obserwatorem – Jeśli podnosisz bardzo duże ciężary, trener może pomóc ci zachować bezpieczeństwo i może pomóc ci zdemontować ciężary.
- Trzymanie się w rzędzie – Jeśli wiesz, że masz tendencje do luzowania się, trener automatycznie zmusza cię do cięższej pracy tylko dlatego, że wiesz, że on właśnie tam patrzy.
Ćwiczenia
– Może ciężko trenować samemu, ale posiadanie kogoś przy drzwiach zmusza cię do wyjścia i zrobienia czegoś.
Będąc rodzajem kumpla treningowego You – Możesz chcieć czegoś więcej niż tylko kogoś, kto powie ci, co masz robić. Może ktoś, kto nie tylko poprowadzi cię przez treningi, ale też zrobi z tobą wszystko, żebyś nie ćwiczył sam.
- 10 Chcesz ćwiczyć w domu Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, ale nie masz dużego sprzętu lub nie wiesz, jak korzystać z tego, co masz, trening osobisty w domu to doskonały wybór.
- Sprawdź trenerów w Twojej okolicy, którzy oferują tę opcję, a doświadczysz wielu korzyści, takich jak: Wygoda
- – Nie musisz pakować torby ani jeździć na siłownię. Trener przychodzi do Ciebie w czasie, który działa dla Ciebie. Prywatność
- – Nie każdy chce ćwiczyć przed ludźmi na siłowni. Praca w twojej własnej przestrzeni może być wygodniejsza i sprawić, że poczujesz się mniej samoświadoma. Nauczenie się treningu w domu
– Większość z nas ma takie rzeczy jak zespoły oporu, hantle i piłka do ćwiczeń, ale możesz nie mieć pojęcia, jak korzystać z nich w swoim środowisku. Dobry trener może pokazać ci, jak używać tych narzędzi, a także innych, o których być może nie pomyślałeś – Schody, Twoja kanapa, krzesło, a nawet papierowe talerze.
Odmiana
– Trener może również zmieniać twoje treningi tak często, jak chcesz, abyś nigdy się nie nudził.
- Pomysły na sprzęt -Może przynieść sprzęt, ale także wydać zalecenia dotyczące sprzętu, który pomoże ci osiągnąć twoje cele.
