10 Przedmiotów codziennego użytku do ćwiczeń

Jeśli masz, butelek wodą, codziennego użytku, każdego ćwiczenia, papierowe talerze, podczas wykonywania

Nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni lub tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń, takich jak hantle lub piłki lekarskie, nie powinno to powstrzymać Cię przed poceniem się. Tak długo, jak masz kilka popularnych artykułów gospodarstwa domowego (sprawdź swój garaż – jest to bogactwo nieoczekiwanych narzędzi treningowych), możesz ułożyć całą procedurę ciała, aby dopasować praktycznie każdy trening oparty na siłowni.

1. Talerze papierowe

Zanim pojawiły się Valslides lub dyski szybowcowe, znajdowały się papierowe talerze. I szczerze mówiąc, są równie dobre. Jeśli ćwiczysz na dywanowej lub gładkiej powierzchni i chcesz zwiększyć siłę mięśni podczas wykonywania standardowych ćwiczeń, weź kilka papierowych talerzy i połóż je do pracy. Na przykład, możesz utrudnić rzucanie, umieszczając stopę przednią na płycie papierowej przed wykonaniem lonży. Papierowa płytka zmniejsza tarcie między podłogą a stopą, więc zamiast wchodzić do przodu w lonży, możesz przesuwać papierową płytkę do przodu po podłodze, a następnie przesuwać ją z powrotem, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Kontrolowanie tego ruchu ślizgowego jest trudne, więc pamiętaj, aby robić to powoli i stabilnie!

2. Butelki z wodą galonową

Jeden galon wody waży około ośmiu funtów, więc jeśli masz dwa galony wody pod ręką, możesz z łatwością zastąpić je tradycyjnymi ćwiczeniami hantlami.

Nie wspominając, że uchwyty do butelek z wodą ułatwiają chwytanie, zawijanie i kołysanie. Tylko upewnij się, że używasz butelek z wodą z nakrętką na nakrętce – jeśli używasz tych z zatrzaskiem, a wyskakuje, będziesz miał bałagan na rękach.

Wskazówka bonusowa! Jeśli jedno-galonowe butelki wydają się zbyt lekkie, podnieś trzy-galonowe dzbanki. Po pełnym napełnieniu ważą około 25 funtów każdy, ale możesz wypełnić je 1/2 lub 3/4 drogi, jeśli nie jesteś gotowy na zwijanie się i naciskanie tej wagi.

3. Długość liny

Nie musisz kupować podnośnika, jeśli masz pod ręką długość liny – zrobi to nawet lekka lina. Po prostu chwyć swoją linę nad mocną gałęzią drzewa, chwyć każdy koniec i podejdź do pracy, wykonując wspomagane podciągnięcia, deski podwieszane i pompki.

Dla większego bezpieczeństwa, rozważ mocne węzły na każdym końcu, aby poprawić przyczepność, a nawet zawiązać pętle na końcach, aby użyć ich jako uchwytów do rąk i stóp. Tylko upewnij się, że węzły będą się trzymały szybko podczas każdego ćwiczenia.

4. Butelki na piwo

Wierzcie lub nie, pełne butelki po piwie mają idealny rozmiar i kształt, aby można je było wykorzystać zamiast "super lekkich hantli" (zwykle 1- do 3 funtów), które są wymagane w treningach na barkach. Większość butelek piwa waży 1,25 funta (co odpowiada masie napoju, butelki i nakrętki), a wąska butelka ułatwia chwytanie. Plus, jeśli wyciągniesz butelki prosto z lodówki, są ładne i fajne do trzymania!

5. Poduszka na kanapę

Poduszki na kanapy (i ogólnie poduszki) są ładne i gąbczaste, dzięki czemu stanowią idealną alternatywę dla drogich narzędzi do balansowania. Są trudniejsze do wytrzymania i wykonywania ćwiczeń, ponieważ twoje ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać stabilność na powierzchni pianki lub wypełnionej farszem powierzchni.

To prawda, faktyczne narzędzia równowagi zazwyczaj wprowadzają wyższy poziom niestabilności w każdym ćwiczeniu, ale to nie znaczy, że poduszki nie są dobrą alternatywą. Spróbuj wykonać pompki na poduszce lub rozłóż przysiady jedną nogą na poduszce i jedną stopą na podłodze.

6. Plecak

Oryginalna kamizelka ważona była plecakiem – czy pamiętasz, jak dziecko kołysało się z tego, co wydawało się 20 funtów książek? Po prostu wypełnij solidny plecak książkami lub konserwy, przypnij go do pleców (punkty bonusowe, jeśli twój plecak ma pasek na klatce piersiowej, który możesz zapiąć, aby uzyskać dodatkową pomoc) i nosić go w domu, wykonując prace domowe lub dodaj wagi do ćwiczeń na masę ciała, takich jak przysiady, rzuca się i pompki.

Możesz nawet zdjąć plecak i chwycić paski, aby wykonywać loki, prasy na ramionach lub prowizoryczne huśtawki kettlebell

7. Długość ciężkiego łańcucha

Jeśli zdarzy ci się mieć długi łańcuch ciężki w garażu (co najmniej 30 stóp długości), dlaczego nie użyjesz go jak liny bojowej? Możesz zakotwiczyć środek łańcucha wokół słupka lub drzewa, chwycić jeden koniec łańcucha w każdą rękę i odejść! Jeśli nigdy wcześniej nie próbowaliście ćwiczeń w stylu linowym, koniecznie obejrzyjcie kilka tutoriali i pamiętajcie o tym, aby wasz rdzeń był ciasny, a kolana ugięte w trakcie każdego ruchu. Można również owijać końce każdej strony łańcucha taśmą klejącą do Pomóż chronić ręce podczas wykonywania każdego ćwiczenia.

8. Rura PVC

Rura z PVC jest niesamowitym narzędziem do ćwiczeń, zwłaszcza jeśli podnosisz czapki z magazynu sprzętu, aby zamknąć końcówki. Możesz wypełnić duży kawałek PCV wodą lub piaskiem (częściowo lub całkowicie) i użyć rury jako niezrównoważonej, ważonej sztangi (powszechnie nazywanej rurką typu "slosh" lub "slosh pipe").

Jeśli jesteś naprawdę przydatny, możesz skonstruować prawie wszystko za pomocą PCV. Na przykład, Todd Kuslikis zbudował całą swoją wolnostojącą siłownię do ćwiczeń w dżungli z PVC-talk o imponującej!

9. Ciężka książka

Prawie każde ćwiczenie, które wykonujesz trzymając kulkę lekarską lub obciążnik, można wykonać za pomocą ciężkiej książki. Na przykład, wyrzuć kulę lekarską do książki, wykonując skorygowane skręty, obciążone przysiady lub drewniane kotły na krzyż.

10. Ręcznik plażowy

Ręczniki plażowe mogą być stosowane jako improwizowane maty do jogi (głównie na dywanach) i paski rozciągające. A jeśli masz gładką powierzchnię, możesz je złożyć i użyć do ćwiczeń ślizgowych, podobnie jak wspomniane wyżej papierowe talerze.

Słowo od Verywell

Pod koniec dnia solidne treningi nie wymagają wymyślnego lub kosztownego sprzętu. To, czego oni potrzebują, to gotowość do wpłacania kapitału, nawet jeśli oznacza to znalezienie kreatywnych rozwiązań sprzętowych. Więc idź i okrąż się wokół domu, aby zobaczyć, jakie ukryte narzędzia treningowe możesz odkryć – prawdopodobnie ukrywają się na prostych przedmiotach codziennego użytku.

Like this post? Please share to your friends: