Chodzenie do pracy to świetny sposób, aby zachować zdrowie i zaoszczędzić na kosztach dojazdów do pracy. Duże miasta, takie jak niektóre w Chinach, budują nawet wokół infrastruktury dla pieszych, której celem jest ta koncepcja. Jednak kilka chwil na planowanie z wyprzedzeniem może sprawić, że Twój spacer będzie bezpieczniejszy i wygodniejszy.
Upewnienie się, że spacerujesz jest zdrowy i bezpieczny, wymaga więcej niż dobrej pary butów do chodzenia.
W przeciwieństwie do spaceru po lesie, będziesz musiał nieść pracę tam iz powrotem. W odróżnieniu od wędrówki, w którą dzień staje się czysty, napotkasz różne warunki, jeśli zdecydujesz się chodzić każdego dnia.
W końcu chodzenie może po prostu nie być możliwe w niektóre dni, czy to ze względu na pogodę, czy konieczność estetycznego spojrzenia na ważne spotkanie. Jeśli zwykle chodzisz do pracy, musisz być gotowy na plan B.
Jak najlepiej przygotować się do chodzenia do pracy i skorzystać z tej wspaniałej formy codziennych ćwiczeń?
1. Zaplanuj trasę
Najlepsza droga do pracy może się różnić od wybranej do jazdy. Lubię korzystać z cichszych bocznych ulic lub zielonych ścieżek tak bardzo, jak to tylko możliwe. Poszukaj drogi, która jest blokiem lub dwoma z głównych dróg, aby podnieść współczynnik bezpieczeństwa i poprawić powietrze, którym oddychasz. Informacje na temat lokalizacji ścieżek zielonych można znaleźć w witrynie internetowej lokalnego działu parków. Lubię także omijać główne ulice, zarówno ze względu na hałas, jak i opóźnienie.
Możesz skorzystać z internetowego planowania trasy pieszej lub aplikacji, aby znaleźć, narysować i zmierzyć lokalną trasę pieszą.
2. Wyznacz swój czas chodzenia
Nie spóźnij się do pracy. Jak długo zajmie Ci chodzenie do pracy? Podczas pierwszego dojeżdżania do pracy zaplanuj tempo 20 minut na kilometr lub 12 minut na kilometr. Jeśli masz wiele ulic do przejścia z sygnałami chodzenia, możesz zwiększyć to do 25 minut na milę.
Czas na pierwsze spacery, abyś mógł lepiej przewidzieć tempo chodzenia. Jeśli nie musiałeś przewidywać czasu, jaki spacer pokona w przeszłości, może to wydawać się nieco zniechęcające. To znacznie łatwiej, jeśli najpierw zastanowisz się, jak szybko możesz chodzić.
3. Noś odpowiednie buty i skarpetki
Polecam noszenie butów sportowych na dowolny spacer trwający ponad 10 minut. Po przyjeździe możesz zmienić buty na bardziej odpowiednie dla twojego środowiska pracy, pozostawiając je w pracy lub przenosząc je ze sobą. Obuwie sportowe wspiera stopy w prawidłowy sposób, umożliwiając chodzenie na odległość, zapobiegając bólom stóp i problemom. Dopasuj się do dobrych butów sportowych w sklepie w Twojej okolicy, który zaspokaja potrzeby poważnych biegaczy. Będą mogli polecić odpowiedni but dla Twojego kroku. Sprawdź nasze wskazówki dotyczące wyboru najlepszych butów do chodzenia. I nie zapominaj, że skarpetki są ważne. Skarpety mogą odprowadzać pot i zapobiegać powstawaniu pęcherzy.
4. Noś odpowiednie ubrania do chodzenia
Czy możesz iść do pracy w zwykłym ubraniu roboczym? Zależy to od pogody, długości twojego spaceru i tego, czy nosisz przypadkowe ubrania czy garnitury. Twoja odzież do chodzenia powinna umożliwiać odpowiednie chodzenie. Należy unikać spodni lub spódnic, które ograniczają ruch nóg.
W przypadku spacerów dłuższych niż 20 minut możesz rozważyć noszenie odpowiedniej odzieży do chodzenia i zmianę podczas przejścia do pracy. Jako minimum zalecam kobietom noszenie biustonosza sportowego i sportowej koszuli, która odprowadza pot i zmienia się, jeśli to konieczne, po przybyciu do pracy. Sprawdź, w co się ubrać i czego nie nosić, kiedy idziesz.
5. Chroń swoją głowę i skórę
Kapelusze to dobry pomysł na chodzenie, jeśli Twój spacer potrwa dłużej niż 10 minut. Wielu z nas stara się unikać "włosów kapeluszowych", nie mając na sobie kapelusza. Ale będziesz musiał trzymać głowę w cieple w zimie i osłonić się przed słońcem w lecie. Wypróbuj inną fryzurę, jeśli widzisz, że to będzie problem.
Jako osoba długowłosa warkoczam włosy, żeby nie zwijały się i nie zaplątały. Nosić krem przeciwsłoneczny przy każdej pogodzie, aby zapobiec zmarszczkom, starzeniu się skóry i rakowi skóry.
6. Przenoszenie twoich rzeczy
Twoja zwykła teczka lub torba na ramię może być niewygodna do noszenia dłużej niż 10 minut. Przejście na plecak lub torbę podróżną pozwoli ci unieść ładunek zachowując dobrą postawę chodzenia. Może to pomóc w uniknięciu chodzenia w plecach ze słabym wyrównaniem ciała. Unikaj noszenia czegokolwiek w dłoniach, co może prowadzić do powtarzalnego napięcia szyi, ramienia, łokcia lub nadgarstka. Rozjaśnij ładunek-papiery i książki ważą dużo. Co 5 arkuszy papieru równa się uncji. Celuj o ładunek 5 funtów lub mniej (łącznie z wagą torby) dla najlepszego komfortu chodzenia. Nawet noszenie plecaka może powodować ucisk szyi i pleców. Sprawdź prawidłowe i złe sposoby noszenia plecaka.
7. Przygotuj się na złą pogodę
Lubię nosić jeden z tych tanich poncho z tworzywa sztucznego na wypadek nieplanowanej ulewy. Ubieranie warstwami może pomóc w przygotowaniu się na niespodziewane gorąco lub na zimno – usuń lub dodaj kurtkę, kamizelkę z mikropolarami lub wiatrówkę. Parasole mogą działać w niektórych klimatach, ale ponczo jest najbardziej skuteczną odpowiedzią na wiatr i deszcz.
8. Wycie się do pracy w domu potu
Nawet przy chłodnej pogodzie możesz ćwiczyć spieniony spacer. Daj sobie dodatkowe kilka minut po przybyciu, aby się ochłodzić i wysuszyć. Znajdź najlepszą umywalnię do tego celu. Jeśli zauważysz, że pocisz się w drodze do pracy, przerzuć się na koszulę sportową, która odprowadza wilgoć na spacer. Użyj myjki lub zwilżonych ręczników papierowych, aby pachy miały gąbkę. Zmień się w świeżą koszulę. Możesz wybrać koszule robocze, które są odporne na zmarszczki, dzięki czemu możesz je zabrać ze sobą. Niektóre sportowe koszule dodają antybakteryjne wykończenie, które pomaga zapobiegać przykrym zapachom. Rep 9. Uzupełnij swoje ciało
Jeśli spacer potrwa dłużej niż 20 minut, planuj szklankę wody co 20 minut, niosąc ją ze sobą lub umieszczając fontanny wody. Po przyjeździe wypij szklankę wody. W przypadku spacerów trwających 30 minut lub dłużej, dobrze jest mieć małą przekąskę po przejściu, która zawiera białko i węglowodany, aby pomóc twojemu ciału zbudować mięśnie i przywrócić energię. Napój, który zawiera odtłuszczone mleko lub mleko sojowe, jest dobrym wyborem. Jeśli masz zamiar regularnie chodzić, zapoznaj się z poradami dotyczącymi picia i wytycznymi dla spacerowiczów.
10. Plan B
Osoby wykorzystywane do dojazdów do pracy samochodem mogą czuć się nieswojo, nie mając samochodu, który mógłby wykorzystać do załatwienia spraw lub nagłych wypadków. Jaki transport publiczny jest dostępny pomiędzy domem a pracą? Dowiedz się o trasach autobusowych i kolejowych i przekaż im opłatę za przejazd. Czy któryś z twoich współpracowników da ci przejażdżkę, jeśli będzie taka potrzeba? Czy przyjaciele lub rodzina mogą dzwonić, aby Cię odebrać? Planowanie tego z wyprzedzeniem pozwoli złagodzić stres i sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie.
Bądź bezpieczny
Jako ostatnia uwaga, istnieją zagrożenia, aby wyjść poza nagłą burzę. Od agresywnych psów, przez nieznośne robale, po niebezpiecznych nieznajomych, dowiedz się o możliwych zagrożeniach, jakie możesz napotkać, aby zachować czujność i zdrowie.
Dolna linia chodzenia do pracy
