Motywacja nie dzieje się sama. Podobnie jak planujesz swoje biegi, musisz również zaplanować, aby uzyskać (i utrzymać) motywację do działania. Oto sposoby na poprawę motywacji do biegania:
Biegaj z kumplami
Społeczny aspekt biegania jest jednym z kluczowych powodów, dla których ludzie zaczynają, a także dlaczego się z tym nie zgadzają. Znajdź lokalny klub do biegania lub zwerbuj znajomych lub współpracowników, którzy będą z Tobą walczyć.
Więcej: Jak znaleźć biegnącą grupę
Wskazówki dotyczące biegania ze znaczącym innym
Korzyści płynące z biegania w grupie
Zapisz to – Śledź swoje biegające treningi
Prowadzenie dziennika treningowego to doskonały sposób na śledzenie postępów i pozostanie zmotywowanym. To proste: po prostu pobierz notatnik lub kalendarz i napisz notatki po każdym treningu. Pamiętaj, aby oznaczyć datę, przybliżony przebieg i czas oraz kilka uwag o tym, jak się czułeś (tj. "Wykończony silny", "poczuł powolne pierwsze 2 mile").
Możesz także dobrze wykorzystać funkcję monitorowania kondycji lub aplikacji do nagrywania treningów. Wiele pozwala na tworzenie dzienników lub notatek. Poświęć czas na wypełnienie go pod koniec każdego biegu. Przejrzyj statystyki i wyznacz cele.
Niektórzy biegacze prowadzą prowadzony blog i piszą szczegółowo o swoich biegach. Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik treningowy, czy prowadzisz bloga, spoglądając wstecz na poprzednie wpisy, przypomnisz sobie, jak daleko dojechałeś i zachęcisz ich, by znów tam się znaleźli.
Znajdź mantrę
Wybierz krótką fazę, w którą grasz w kółko podczas biegu, aby pomóc ci zachować skupienie i koncentrację. Może być Twoją wewnętrzną motywacją, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Znalezienie mantry nie jest trudne: może wpaść w głowę, gdy słuchasz swoich melodii, rozmawiasz z partnerami szkoleniowymi lub przeglądasz działający magazyn. Wybierz taki, który pasuje do Twojego stylu biegania i osobowości, taki jak: "Łatwy to robi" lub "Twardszy, szybszy, silniejszy" lub "Nigdy się nie poddawaj".
Zobacz także: Motywujące cytaty z życia
Porozmawiaj z innymi biegaczami
Jeśli czujesz się pozbawiony motywacji lub denerwujesz się, gdy zaczynasz bieganie, porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy prowadzą i wymieniaj się pomysłami oraz wsparciem dla zmotywowanych. Znajdź biegaczy w mediach społecznościowych, aby śledzić. Możesz być zaskoczony tym, że wszyscy biegacze doświadczają okresów lenistwa, gdy bieganie jest walką.
Nagroda za siebie
Od czasu do czasu zafunduj sobie nowe wyposażenie do biegania, takie jak nowa koszula lub masaż (to także pomaga w zapobieganiu urazom) jako nagrodę za ciężką pracę. Uczta sprawi, że poczujesz się pobudzony i wzmocni twoje zaangażowanie w trening.
Więcej: 7 Running Essentials
5 sposobów na świętowanie postępów w bieganiu
Nie myśl "Wszystko albo nic"
Jeśli nie masz czasu na cały trening, nie stosuj podejścia "wszystko albo nic". Jeśli masz naprawdę mało czasu, idź na szybki 2-milowy bieg lub zdobądź 20 minut treningu siłowego. Nadal będziesz czerpał korzyści i poczujesz się znacznie lepiej psychicznie, nie opuszczając całkowicie treningu.
Więcej: Czy mogę podzielić moje długie biegi?
Pamiętaj o korzyściach zdrowotnych
Jednym ze swoich celów w treningu na połowę lub pełny maraton może być poprawa wyglądu i samopoczucia. Dlatego pamiętaj, aby okresowo przypominać o ulepszeniach zdrowotnych, które robisz. Przetestuj swoje ciśnienie krwi, albo zmierz się na wagę i sprawdź swoją wagę. Zastanów się, ile masz więcej energii i jak masz teraz zdrowy sposób na złagodzenie stresu.
Więcej: 10 wielkich powodów do biegu
Wytnij sobie trochę luzu
Czasami utkniesz w pracy, albo jesteś bardzo zmęczony, albo musisz poradzić sobie z innym życiowym problemem i po prostu nie masz czasu na ucieczkę. W porządku. Nie bij się tylko dlatego, że nie przestrzegasz dokładnego harmonogramu. Twoje ciało nie straci napięcia mięśniowego ani kondycji fizycznej, ponieważ odczekasz dodatkowe 24 godziny, aby znów móc biegać. W rzeczywistości, czasami odpoczynek może przynieść ci więcej niż trening. Zaakceptuj, że będziesz miał złe dni lub straciłeś dni, a następnie wrócisz na właściwe tory.
Więcej: Co zrobić, jeśli muszę przerwać bieganie?
Wyróżnij swoje cele
Wybierz cel – taki jak 5K lub półmaraton – i powiedz o tym innym. Opublikuj swój harmonogram szkoleń w domu i pracy, aby mieć stałe przypomnienia o swoich celach. I świętuj także swoje osiągnięcia. Wyświetlaj medale lub zdjęcia z wyścigów, aby Twoje osiągnięcia zachowywały Twoją motywację.
Miłej zabawy
To naprawdę o to chodzi. Nie prowokuj kolejnego stresu w swoim życiu. Zamiast "bez bólu, bez zysku" myślisz "bez zabawy, bez biegu".
Więcej:
- Wydostań się z biegnącej rutyny
- 4 sposoby na zabawę wyścigową
- 5 zabawnych wyścigowych wyzwań, aby zachować motywację
