Dowody naukowe są coraz wyższe, ponieważ zbyt częste siedzenie stanowi własny czynnik ryzyka dla zdrowia, nawet jeśli codziennie ćwiczy się na tyle ćwiczeń. Siedzenie przez 30 minut lub dłużej w sposób ciągły jest problemem, gdy masz siedzącą pracę, a potem siedzisz w domu relaksując się. Jak możesz bardziej uważać na swój czas siedzenia i pracować nad wstaniem i poruszaniem się, aby to zepsuć?
Coraz więcej krokomierzy, pasm fitness i inteligentnych zegarków zaprojektowano tak, aby powiadamiały cię, gdy siedzisz zbyt długo. Korzystanie z tych urządzeń lub aplikacji jest jednym z sześciu hacków, w których mniej siedzisz i ratujesz swoje życie.
Fitbit
Kup na Amazon
Nowsze modele Fitbit zawierają wibracyjne przypomnienia o ruchu i śledzą codzienne cele, ponieważ są aktywne co godzinę. Jeśli nie zarejestrowałeś jeszcze 250 kroków w ciągu godziny, otrzymasz alarm wibracyjny i przewijanie z Alta, Alta HR, Blaze i Charge 2, a wibracyjne i kolorowe światła z Flex 2. Wstań i weź krok i kiedy osiągniesz swój cel, dostaniesz wibrację i wiadomość. Dzięki Charge 2 i Blaze możesz zobaczyć swoje kroki, które sumują się do 250 na godzinę, dzięki czemu wiesz, jak daleko trzeba się posunąć, aby osiągnąć cel. Wszystkie śledzą liczbę godzin, w ciągu których osiągnąłeś ten cel w ciągu dnia. Możesz sprawdzić, w jaki sposób osiągnąłeś swoje cele w ciągu ostatniego tygodnia. Pokazuje również twój najdłuższy nieaktywny okres w ciągu dnia i całkowite minuty aktywne i siedzące.
W starszych modelach Fitbit można wyświetlać godziny aktywności w aplikacji, ale nie mają one alertów wibracyjnych. Fitbit Surge zawiera tarczę zegarka z wyświetlaczem "flary", która pokazuje, jak aktywna jesteś w każdej minucie.
Garmin vivofit i vivosmart
Kup w serwisie Amazon
Opaski fitness firmy Garmin zapewniają "Czas na podróż!" alert po godzinie bezczynności. Garmin vivofit jest młodszym bratem w składzie. Ma rosnący pasek ruchu, który pokazuje, jak długo byłeś nieaktywny, z alarmem, gdy minęło już ponad godzinę. Kamery vivofit 2 i vivofit 3 zawierają alarm dźwiękowy oraz alarm wizualny.
Garmin vivosmart i zespoły Vivosart HR HR wibrują po godzinie bezczynności, aby powiedzieć "czas na ruch!" Następnie musisz wstać i przejść przez kilka minut, aby zresetować zegar bezczynności. Możesz także ustawić wibracje i wyświetlać informacje o połączeniach przychodzących, SMS-ach lub e-mailach z podłączonego smartfona. Śledzi kroki, dystans, kalorie, porę dnia i sen. Możesz ustawić alarm wibracyjny, aby Cię obudzić rano. Można go sparować z monitorem pracy serca, aby śledzić intensywność treningu.
Jawbone UP2, UP3 i UP4
Kup na Amazon
Aktywność nadgarstka Jawbone UP monitoruje parę za pomocą aplikacji na telefon. Możesz ustawić Alarmy w stanie bezczynności, aby zespół wibrował, gdy jesteś nieaktywny przez wybraną ilość czasu. W przeciwieństwie do Fitbit i Garmin, możesz ustawić alarm na 15 minut lub 30 minut bezczynności, jeśli chcesz się poruszać nawet częściej niż raz na godzinę. Potrzeba kilku minut ruchu, aby zaspokoić swoje pragnienie, aby naprawdę wstać i poruszyć się. Tylko stanie nie przekonuje. Oprócz alertów stanu bezczynności ma pełny zestaw funkcji monitorowania aktywności i snu. Możesz śledzić treningi, dietę, całodniowe kroki i nastrój. Ma najwyższej jakości funkcję monitorowania jakości snu. Opaska nie ma własnego wyświetlacza, więc musisz zsynchronizować ją z aplikacją. Tańsze Jawbone MOVE daje Idle Alerts w swojej aplikacji, ale nie wibruje.
Apple Watch
Kup na Amazon
Aplikacja Apple Watch Activity przypomina o tym, aby stać i poruszać się przez co najmniej minutę na godzinę. Jest to jedna z trzech kluczowych czynności, które automatycznie śledzi i wyświetla jako ikona Pierścienia aktywności. Jeśli nie wstałeś w ciągu godziny, to dotkniesz nadgarstka i otrzymasz powiadomienie, że musisz wstać. Po przeniesieniu się na chwilę gratuluje i rejestruje swoje osiągnięcie. Wstępnie ustawiony cel jest ustawiony na co najmniej jedną minutę 12 godzin dziennie, którą można dostosować. Wykres aktywności pokazuje, które godziny minęły. Jest niesamowicie motywujący. Zegarek Apple Watch ma wiele funkcji dla spacerowiczów.
Polar A370
Kup na Amazon
Polar zawiera ostrzeżenia o bezczynności w swojej grupie pasków i zegarków fitness. Wszyscy łączą się z aplikacją telefonu Polar Flow. Jeśli jesteś nieaktywny przez godzinę, otrzymujesz alert o braku aktywności, który również pojawia się jako znaki wstydu w dziennym dzienniku. Zachęcają Cię do bycia "Up", dodając minuty do łącznej wartości dziennego celu. Docierasz do celu poprzez połączenie stania, chodzenia i bardziej intensywnej aktywności. Wszystkie te modele Polar łączą się również z monitorami tętna Bluetooth do śledzenia sesji treningowych. Modele obejmują pasmo fitness Polar A370, które obejmuje inteligentne powiadomienia, monitor tętna na nadgarstku, śledzenie snu i śledzenie aktywności 24/7. Jeśli chcesz mieć zegarek do biegania, M200 i M430 mają GPS i tętno na nadgarstku.
iFit Active
Kup na Amazon
The IFit Active można nosić jako pasek fitness lub na zaczepie na pasek. Posiada alarmy wibracyjne, gdy siedzisz w wybranym przedziale czasu. Mimo że ostrzeże Cię, nie śledzi czasu nieaktywnego jako statystyki. Czujnik wyświetla kroki, dystans, liczbę kalorii i spożywane kalorie. Możesz szybko rejestrować kalorie na czujniku, naciskając przycisk, aby rejestrować 50 kalorii. Możesz także śledzić treningi i spać. Synchronizuje się przez Bluetooth z aplikacją iFit. Opłata trwa kilka dni.
LYCOS Life Band
Kup na Amazon
Inteligentny zespół LYCOS Life ma alarmy wibracyjne dla wybranego okresu bezczynności. Wiele innych urządzeń ma ustawiony 60-minutowy alarm, którego nie można zmienić. Ale ten zespół pozwala wybrać interwał i zmienić go, jak chcesz. Możesz ustawić inne alarmy wibracyjne. Łączy się z urządzeniami z Androidem i iOS z powiadomieniami. Te też wibrują, co możesz pomylić z alertem aktywności. Śledzi kroki, spalone kalorie i automatycznie śledzi sen. Posiada wbudowany czytnik impulsów z odciskami palców. Przed ponownym ładowaniem ma żywotność baterii od 10 do 14 dni.
MotionX 24/7
Kup na Apple.com
MotionX 24/7 to aplikacja na iOS. Zmienia Twój iPhone lub inne urządzenie w całodzienny krokomierz, monitor ćwiczeń i monitor jakości snu. Możesz także ustawić Alarmy w stanie bezczynności, aby ostrzegał Cię, gdy nie wykryje żadnego ruchu w ustawionym czasie. Poza całodniowymi krokami, śledzi kroki aerobowe, dzięki czemu można również zobaczyć, czy otrzymujesz 30 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalecanych dla zdrowia. Ma trenera głosowego, który poprowadzi Cię przez czasowe chodzenie lub bieganie i używa lampy błyskowej twojego telefonu, aby zabrać puls. Monitorowanie jakości snu jest bardzo szczegółowe i jest takie samo jak w przypadku Jawbone UP. Wadą jest to, że będzie zużywał więcej mocy baterii do pracy w tle. W czasie bezczynności konieczne może być doładowanie telefonu.
Pobierz aplikację mobilną
Kup na Apple.com
Ta aplikacja na iOS dla iPhone’a 5S i nowszych śledzi całą Twoją codzienną aktywność jako krokomierz. Możesz ustawić niestandardowe powiadomienia o braku aktywności w dowolnym przedziale czasowym, jednorazowym lub powtarzającym się. Zegar zaczyna się, gdy wykryje, że jesteś bezczynny. Możesz zobaczyć cotygodniowe podsumowania dotyczące czasu nieaktywności, miejsca i czasu.
Przenieś więcej aplikacji
Kup w witrynie Apple.com
Aplikacja Przenieś więcej na iOS nie wymaga noszenia przy sobie telefonu ani noszenia pasków fitness. Jest to dziennik, a nie czujnik, dzięki czemu możesz dotknąć aplikacji na iPhonie lub iPadzie, gdy chcesz nagrać okres siedzenia, stania, przenoszenia, ćwiczeń lub spania. Jeśli zapomnisz zmienić swój poziom, zawsze możesz wrócić i edytować czas rozpoczęcia i zakończenia. Możesz ustawić alerty dla dowolnego z poziomów. Jeśli chcesz, aby ostrzegał Cię, gdy nie zmieniłeś pozycji siedzącej / nieaktywnej po 20 minutach, możesz to zrobić. Możesz przeglądać dni lub zakresy dni i porównywać dwa dni lub zakresy dat. Jest prosty w obsłudze i bardzo tani w cenie około jednego dolara. Jeśli masz nawyk używania go, staniesz się znacznie bardziej świadomy, ile czasu spędzasz siedząc.
Aplikacja Break Time
Kup na Apple.com
Czy chcesz po prostu ostrzeżenie o przerwie? Ta aplikacja na iOS i Mac pozwala ustawić alerty dla wybranego interwału, aby przypomnieć Ci o odpoczynku od siedzenia. Jest elastyczny na ilość czasu między alertami oraz długość przerwy. Jeśli chcesz, aby ostrzegało Cię co 30 minut, aby zrobić 2-minutową aktywną przerwę, możesz to zrobić. Łatwo jest dostosować czas między przerwami i działa on w tle. Nie rozpoznaje Twojej aktywności i nie dostarcza żadnych wykresów ani porównań z dnia na dzień.
Ujawnienie
W Verywell Fit, nasi pisarze-eksperci są zaangażowani w badanie i pisanie przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojej rodziny. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.
