Ludzie zaczynają biec z różnych powodów. Niektórzy uciekają, ponieważ chcą schudnąć, poprawić swoje zdrowie, rywalizować w wyścigach lub spróbować czegoś nowego.
Niezależnie od tego, jaki jest twój powód do biegania, będziesz odczuwał wiele fizycznych, mentalnych i emocjonalnych korzyści ze sportu. Oto kilka ważnych powodów, aby zacząć biegać.
1 przebieg poprawia zdrowie.
Jedną z największych korzyści z biegania jest to, że jest dobre dla twojego zdrowia. Bieganie to doskonały sposób na wzmocnienie serca i zapewnienie skutecznego przepływu krwi i tlenu w organizmie, co pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca. Ćwiczenie w połączeniu z utrzymaniem prawidłowej masy ciała jest jednym z najlepszych sposobów naturalnej redukcji ciśnienia krwi, jeśli jest powyżej normy. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, bieganie może również pomóc w utrzymaniu go w ryzach.
Bieg również poprawia układ odpornościowy, dzięki czemu twoje funkcje organizmu są skuteczniejsze i skuteczniejsze w zwalczaniu zarazków. Bieganie i inne ćwiczenia obciążające zwiększają gęstość kości, co może zapobiegać osteoporozie. Y 2Możesz schudnąć.
Wiele osób zaczyna biec, aby stracić dodatkowe kilogramy. Jako jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, bieganie jest niezwykle efektywnym sposobem spalania kalorii i utraty wagi. Jeśli jesteś już zdrowej wagi, bieganie może pomóc w utrzymaniu go.
Upewnij się, że nie uważasz, że bieganie daje ci licencję na zjedzenie wszystkiego, co chcesz. Podstawowa zasada odchudzania – że musisz spalić (przez funkcje życiowe i ćwiczenia) więcej kalorii niż przyjmujesz – nadal dotyczy biegaczy.
Więcej:
Uruchamianie w celu zmniejszenia masy ciała
- Reguły zdrowego odżywiania dla biegaczy
- Porady dotyczące utraty wagi u biegaczy
- Dlaczego nie tracę wagi podczas biegania?
- 3 Możesz spotkać nowych ludzi poprzez bieganie.
Niektórzy biegacze cieszą się samotnością i samotnością, ale inni widzą, że bieganie to szansa społeczna. Znalezienie działającego kolegi lub bieganie z grupą to świetny sposób na rozwinięcie poczucia wspólnoty. Możesz ustawić cele i wspólnie je zrealizować. Ponadto, posiadanie regularnego kumpla lub grupy biegaczy jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji do działania.
Niektórzy biegacze dzielą się radami i motywacją z innymi biegaczami na forach internetowych lub w mediach społecznościowych. Możesz spotkać innych ludzi, którzy podzielają twoją obsesję na punkcie biegania, świętują twoje triumfy i pomagają pokonać twoje przeszkody.
Więcej:
Jak znaleźć działającą grupę
- Korzyści płynące z pracy w grupie
- Jak znaleźć romans przez bieganie
- Jak znaleźć biegających partnerów
- 5 sposobów na bycie bardziej towarzyskim biegaczem
- 4 Możesz uciec się o przyczynę.
Bieganie może być również wykorzystywane jako sposób na przyczynianie się do społeczeństwa jako całości. Wiele ras korzysta z usług charytatywnych, a niektóre organizacje charytatywne oferują szkolenia wyścigowe w zamian za zbiórkę pieniędzy. Bieganie po coś, co jest większe od ciebie, jest świetnym sposobem, aby pozostać zmotywowanym do kontynuowania treningu i sprawić, by twoje wyścigi były jeszcze bardziej znaczące i satysfakcjonujące.
Więcej:
Wskazówki dotyczące zbierania funduszy dla biegaczy charytatywnych
5 Możesz doświadczyć czegoś nowego i innego.
Bieganie to świetny sposób na poszerzenie horyzontów i oderwanie się od codziennej gry. Sport daje ludziom możliwość odkrywania obszarów własnej społeczności lub nowych miejsc, doświadczania nowych fizycznych doznań i prowadzenia miejsc, których normalnie nie widzą.
Więcej:
Gdzie powinienem biec?
- Wydostań się z biegnącej rutyny
- 6 Możesz trenować do określonego celu.
Niektórzy ludzie nienawidzą ćwiczyć tylko ze względu na ćwiczenia, ale z bieganiem można trenować do wyścigów, od 5K do maratonów i nie tylko. Trening dla wyścigu daje konkretny cel, do którego należy dążyć, co z pewnością pomoże poprawić motywację do biegu.
Więcej:
Plany treningowe 5K
- Plany treningowe 10K
- Plany treningowe na połowę maratonu
- Plany treningowe maratonu
- Pozbądź się strachu przed wyścigami
- 7 powodów do rozpoczęcia wyścigu
- 7 Przebieg poprawia poziom energii.
Kiedy czujesz się ospały lub zmęczony, bieganie to świetny sposób na zwiększenie swojej energii. Biegacze, którzy biegają rano, informują, że poprawili poziom energii w ciągu dnia. Rzeczywiście, badanie z 2012 roku w
Journal of Adolescent Health udowodnił, że zaledwie 30 minut biegania w ciągu tygodnia przez trzy tygodnie zwiększyło jakość snu, nastrój i koncentrację w ciągu dnia. Połączenie biegania ze zdrową dietą jeszcze bardziej poprawi twój poziom energii. Więcej:
9 sposobów na zwiększenie energii
8 Przebicie pomoże Ci poczuć się dobrze.
Regularni biegacze zgłaszają wzrost swojej pewności siebie i poczucia własnej wartości, a korzyści z samooceny płynące z biegania są zwiększone, jeśli ustalisz konkretny cel, na przykład bieg na 5K lub nawet maraton, i dokonasz tego. Korzyści te niewątpliwie rozleją się na inne obszary, takie jak życie zawodowe i osobiste.
9 Przebieg jest wszechstronny i niedrogi.
Bieganie wymaga bardzo niewielkiego sprzętu i może być wykonane prawie wszędzie. Nie potrzebujesz nawet członkostwa w siłowni. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów do biegania, a ty możesz udać się do domu, aby wybrać się na bieg. Od chodników miejskich po leśne szlaki, jest mnóstwo miejsc do zwiedzania – bez żadnych kosztów. Jeśli dużo podróżujesz, łatwo jest spakować buty do biegania i biegać, gdy jesteś w drodze.
Więcej:
Bieganie podczas podróży
- Wskazówki dotyczące oszczędzania pieniędzy dla biegaczy
- 10 Będziesz częścią społeczności.
Poczucie wspólnoty wśród biegaczy po raz pierwszy przyciągnęło mnie do biegania i nadal jest jednym z powodów, dla których pasjonuję się sportem. Biegacze dzielą więź, która się pogłębia i wspierają się nawzajem w bieganiu i wielu innych aspektach ich życia. Dzielili się doświadczeniami, zarówno dobrymi, jak i złymi, które pozwalają im łączyć się na tak wielu poziomach. Wielu biegaczy odkrywa, że ich działające społeczności inspirują ich i motywują do dalszej pracy.
Bieganie pozwala również ludziom spotykać się, aby pomagać innym, niezależnie od tego, czy zachęcają się nawzajem do osiągania osobistych celów zdrowotnych i sportowych, zbierania pieniędzy na cele lub dokonywania zmian w swojej społeczności.
Zobacz także:
4 sposoby, które biegacze mogą oddać 11 Przebieg może pomóc w odprężeniu.
Bieganie – podobnie jak w przypadku wielu form ćwiczeń – jest doskonałym lekarstwem na stres, napięcie emocjonalne, a nawet łagodną depresję. Każdy, kto doświadczył najwyższego poziomu biegacza wie, że endorfiny – te hormony dobrego samopoczucia – wytwarzane przez bieganie mogą podnieść nastrój. Badania wykazały, że zdrowi dorośli, którzy regularnie ćwiczą, są ogólnie bardziej zadowoleni niż ci, którzy tego nie robią.
