Oto 11 wypróbowanych i prawdziwych sztuczek, które pasują do Twojego życia w prosty, bezbolesny sposób.
- Start Small
Ćwiczenie nie jest żadnym lub żadnym wysiłkiem. To jest kontinuum. Należy pamiętać, że trochę jest lepsze niż żadne i możesz zrobić coś dzisiaj, więc nie martw się, co zrobisz w przyszłym miesiącu. Ta perspektywa jest trudna dla każdego, kto wiele oczekuje od siebie i wyznacza długoterminowe cele fitness. Nie oczekuj wyników na noc. Ale spodziewaj się robić małe kroki każdego dnia.
- Zacznij gdzie jesteś
Twój program ćwiczeń nie musi być skomplikowany. To nie wymaga, abyś codziennie korzystał z siłowni lub potu. Spójrz na swoją bieżącą rutynę i możesz odkryć, że już chodzisz 15 minut na raz, zabierając psa dookoła bloku lub idąc do sklepu po mleko. To jest ćwiczenie. Możesz użyć tego jako szybkiego startu i dodać kolejne 5 minut lub iść szybciej – rozpocznij od miejsca, w którym jesteś. - Go Low Tech
Technologia jest cudowną rzeczą, ale wiele z nich redukuje nas do bardzo leniwych ludzi. Jeśli chcesz dopasować aktywność do codziennego życia, po prostu idź nisko technologicznie i prawdopodobnie spalisz kilkaset kalorii dziennie. Spaceruj lub jeźdź na rowerze po załatwianiu spraw, chodź po schodach, koś trawnikiem za pomocą kosiarki pchającej, zrezygnuj z telewizora i właściwie wstań, aby zmienić kanał, przejdź korytarzem do biura współpracowników, zamiast dzwonić. - Otaczaj się dobrymi wzorami
Jeśli wszyscy Twoi znajomi są ziemniakami na kanapach, szanse na przetrwanie będą trudne, gdy będziesz spędzać czas z nimi. Jeśli otaczasz się ludźmi, którzy są zdrowi i aktywni, istnieje szansa, że będzie ci łatwo pozostać aktywnym. Presja rówieśnicza to wspaniała rzecz, jeśli używasz jej w pozytywny sposób!
- Ustal cotygodniowe cele
Sprawdzaj się co tydzień, ustawiając osiągalne, ale realistyczne cele. Spróbuj ustawić plan, aby działał szybciej, dalej lub dłużej dzięki swojej rutynie. Możesz nawet ustawić cele żywieniowe, takie jak otrzymywanie 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Twój cel może być tak prosty jak codzienny 15-minutowy spacer lub tak intensywny jak ukończenie pierwszego maratonu. Tylko ty wiesz, co jest dla ciebie realistyczne.
- Spróbuj czegoś nowego
Jeśli zawsze starasz się uruchomić program chodzenia i zawsze po kilku tygodniach rezygnujesz z nałogu. To może nie być ćwiczenie, z którym nie można się trzymać, ale rodzaj ćwiczeń. Być może będziesz musiał spróbować różnych działań, zanim znajdziesz takie, które naprawdę lubisz i chcesz robić długoterminowo. Zapisz się na lekcję jogi lub lekcje snowboardu. Spróbuj biegać lub jeździć na rowerze zamiast chodzić, iść z innymi lub iść sam, spróbuj ćwiczyć o różnych porach dnia. Zachowaj otwarte opcje i znajduj ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność, więc nigdy nie traktuj ćwiczeń jako zadania. To powinno być zabawne i satysfakcjonujące! Zapisz to Zachowaj dziennik ćwiczeń. Samo zapisanie tego, co zrobiłeś, jak długo i jak się czujesz, może być świetną motywacją. Nie tylko możesz zobaczyć swoje postępy i spojrzeć wstecz na swoje osiągnięcia, ale możesz zaplanować z wyprzedzeniem i zdecydować, gdzie chcesz być w ciągu tygodnia, miesiąca lub więcej. - Psychologia ćwiczeń
Niektórzy ludzie lubią się rozpraszać podczas ćwiczeń, podczas gdy inni wolą zwracać uwagę na to, jak czują się podczas ćwiczeń. Wypróbuj obie taktyki i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, rozpraszanie uwagi przez muzykę, telewizję, materiały do czytania, rozmowy lub osobisty trener może pomóc ci w tym. Po ćwiczeniach przez chwilę może być pomocne zwracanie uwagi na odczucia cielesne. Sportowcy często koncentrują się na oddychaniu, rytmie lub ruchu ciała, aby pozostać skupionym. -
Wykonuj część codziennej rutyny
Zamiast próbować iść na siłownię lub wycisnąć więcej czasu na ćwiczenia, poszukaj sposobów, dzięki którym możesz dodać ćwiczenia do tego, co już robisz. Chodź z psem, rowerem do sklepu lub do pracy, wykonuj brzuszki lub pompki podczas reklam, pedałuj rower treningowy podczas ulubionego programu telewizyjnego, spotykaj przyjaciół na randki, a nie na obiad i napoje. Jeśli jesteś kreatywny, uświadomisz sobie, że nie musisz zbytnio zmieniać rutyny, aby dopasować ćwiczenia do swojego życia.
-
Znajdź znajomego
Nawet jeśli ta osoba nie ćwiczy z tobą, niech ktoś wie o swoich planach i celach, które pomogą wesprzeć twoje wysiłki. Poddanie się odpowiedzialności wobec drugiego jest świetnym sposobem, aby zachować uczciwość co do sukcesu i wyzwań związanych z rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. -
Uczyń priorytetem
Jeśli twoje plany ćwiczeń i cele są na dole listy priorytetów, nigdy ich nie osiągniesz. Kropka. Musisz wierzyć, że jest to wystarczająco ważne, aby tak się stało. Przyjrzyj się poważnie swoim słowom, pragnieniom i zachowaniom. Czy zawsze mówisz o tym, że chcesz się aktywować, ale nigdy tak naprawdę nic nie robisz? Jeśli tak, to tylko oszukujesz siebie i kontynuujesz cykl bezradności. Bądź uczciwy wobec siebie na temat tego, czego naprawdę chcesz i jak bardzo chcesz pracować, aby to się stało. Będziesz zaskoczony, jak łatwo wpadnie na swoje miejsce, gdy włączysz energię w działanie, a nie wymówki.
