Spacer z dzieckiem to świetny sposób na wydostanie się z domu i na drodze do odzyskania kształtu przed ciążą. Wspaniale jest przywrócić sprawność fizyczną, pobudzić nastrój i połączyć się z otoczeniem i przyrodą.
Jak matki mogą zacząć chodzić ze swoimi dziećmi po ciąży
Wózki do chodzenia z dzieckiem: Chodzik / wózek spacerowy powinien znajdować się wysoko na liście życzeń baby shower.
Musisz regularnie ćwiczyć, gdy dziecko przybędzie, aby powrócić do stanu zdrowia. Plecaki są opcją, ale większość rodzin uważa, że dziecko szybko wyrasta z wygodnego noszenia. Poszukaj tych funkcji zalecanych przez American College of Sports Medicine:
- Głębokie siedzisko i pas bezpieczeństwa.
- Hamulec blokujący należy użyć, gdy dziecko wkłada dziecko do wózka lub wyjmuje z wózka.
- Pasek bezpieczeństwa na rękę, aby wózek nie stoczył się z tobą.
- Sprawdź, czy wózek jest solidny. Sun Parasol jest niezbędny do ochrony skóry dziecka przed poparzeniem słonecznym.
- Ścieżki, których należy unikać Chodzenie z wózkiem:
Nie bierz wózka na żwir lub wyboiste ścieżki, wibracje i uderzenia nie są dobre dla dziecka ani dla nadgarstków, ramion i ramion podczas przesuwania wózka. Trzymaj się chodników i asfaltu. Materiały eksploatacyjne:
Może to wymagać planowania, aby mieć pewność, że masz wszystko, czego potrzebujesz wraz z tobą. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę i butelkę dla swojego dziecka. Weź ze sobą mini-zestaw do zmiany pieluchy i czyszczenia. W miarę, jak Twoje dziecko będzie się starsze, będzie chciało także przekąsek i ulubionej pluszowej zabawki.
Wyjdź w naturę:
Znajdź utwardzoną ścieżkę biegnącą przez park lub teren naturalny, w którym możesz zobaczyć zieleń. Badania pokazują, że chodzenie w naturalnych warunkach zmniejsza stres i ma więcej korzyści dla twojego nastroju. Jak długo chodzić na zdrowie i utratę wagi
: Możesz uzyskać zalecaną ilość aktywności fizycznej, chodząc energicznie przez 30 minut dziennie. Możesz przerwać to na sesje trwające 10 minut lub dłużej. W przypadku utraty wagi najlepiej chodzić przez 30 do 60 minut w sposób ciągły, przez większość dnia tygodnia. Jeśli to więcej, niż możesz zrobić na początku, rozbuduj go, dodając pięć dodatkowych minut do czasu sesji chodzenia każdego tygodnia.Obuwie:
Ciąża mogła doprowadzić do trwałych zmian w stopach. Dobrze jest wybrać się na wycieczkę do najlepszego sklepu z butami do biegania w Twojej okolicy i ponownie założyć buty sportowe. Dobre buty to dobre spacery. Tętno:
Aby zrzucić wagę i zwiększyć sprawność fizyczną, możesz teraz ustawić się z powrotem, aby chodzić z docelową częstością akcji serca w celu utraty wagi lub kondycjonowania. Przesuwanie wózka może pomóc w podniesieniu tętna przy niższych prędkościach. Jednakże możesz nie być w stanie osiągnąć wystarczająco wysokich prędkości chodu, jeśli jesteś już w dobrym stanie. Twoja chodząca postawa:
Spacerowanie wózkiem może powodować złe nawyki. Twój środek ciężkości został przesunięty przez ciążę i teraz musisz odzyskać dobrą postawę. Skoncentruj się na utrzymaniu właściwej postawy chodu i unikaniu pochylania się do przodu lub do tyłu. Rozpocznij dziecko od dziecka:
Idąc z dzieckiem, wpajasz mu regularne nawyki ćwiczeń z pierwszych wspomnień. To jest prezent, który każda mama powinna oddać swojemu dziecku. Możesz nawet wziąć udział w zabawnych trasach i spacerach charytatywnych, które pozwalają spacerowiczom. Twoje dziecko może mieć ścianę pełną chodzących medali jeszcze zanim zrobi pierwszy krok. Możesz wskazać to w ciągu kilku lat, kiedy nie możesz sprowadzić swojego dziecka z kanapy lub z dala od ekranów (lub cokolwiek innego, co mamy do tej pory!) Rodzice chodzący razem
: Moms, którzy chodzą ze swoim partnerem i ich dzieckiem Czas połączyć się, zbudować rodzinę i odpocząć od dnia w domu lub w pracy.To naturalny sposób na budowanie relacji i czas na rozmowy, gdy dziecko będzie jechać.
Zwiedzanie Daty grania:
Musisz łączyć się z innymi mamami, tak jak Twoje dziecko musi bawić się z innymi dziećmi. Zamiast spotykać się w domach nawzajem, spraw, aby była to randka na spacer. Może to być tak proste, jak okrążenie bloku lub wnętrza centrum handlowego. Czas babci i dziadka Your: Twoi rodzice, teściowie i rodzeństwo chcą spędzać czas z tobą i dzieckiem. Aktywuj czas na spacer. Jeśli naprawdę potrzebujesz przerwy, możesz wysłać je z dzieckiem i wózkiem, gdy odprężysz się w domu lub ćwiczysz solo
