Półmaraton (13,1 mil) to jedna z najszybciej rosnących dystansów wyścigowych, z nowymi wyścigami pojawiającymi się na całym świecie. Jeśli byłeś na boisku o tym, czy powinieneś biegać w półmaratonie, masz 13 powodów, dla których warto wypróbować:
1 Zmotywujesz się do biegu
Podczas gdy niektórzy biegacze mogą ścigać się na krótkim dystansie jak 5K z mało lub nie ma treningu, większość będzie miała trudny czas, próbując przedrzeć się przez pół maraton bez przygotowania. Zatem posiadanie półmaratonu w twoim kalendarzu zmotywuje Cię do trzymania się harmonogramu treningów. W dni, kiedy twoja motywacja cierpi, będziesz myślał o tym, jak się poczujesz, jeśli musisz wycofać się z wyścigu lub jeśli spróbujesz go uruchomić całkowicie niedotrzymany.
2 Spalisz dużo kalorii
Trening półmaratonu wymaga rejestrowania wielu kilometrów, co zamieni cię w maszynę spalającą kalorie. Oczywiście, musisz upewnić się, że nie przegrywasz za te stracone kalorie, przechodząc za burtę po posiłkach po posiłku, szczególnie jeśli masz nadzieję schudnąć, biegnąc.
Więcej: Dlaczego nie tracę wagi podczas biegania?
3 Doświadczysz wielu korzyści zdrowotnych
Poza pomaganiem ci w utracie lub utrzymaniu wagi, istnieje wiele innych korzyści zdrowotnych wynikających z treningu półmaratonu. Bieganie wzmocni twoje serce i zapewni efektywny przepływ krwi i tlenu w twoim ciele, co pomoże zmniejszyć ryzyko zawału serca. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów naturalnej redukcji ciśnienia krwi, jeśli jest powyżej normy i może pomóc utrzymać wysoki poziom cholesterolu pod kontrolą.
Bieg również poprawia układ odpornościowy, dzięki czemu twoje funkcje organizmu są skuteczniejsze i skuteczniejsze w zwalczaniu zarazków.
Więcej: 10 wielkich powodów do biegania
4 Masz prawo do przechwalania się
Podczas gdy dystans półmaratonu zyskuje na popularności, liczba osób, które ukończyły półmaraton jest nadal bardzo mała. Kiedy przekroczysz linię mety, będziesz mógł dołączyć do elitarnej grupy biegaczy, którzy mogą nazywać siebie półmaratorkami. Y 5 Odkryjesz nowe trasy biegowe
Jeśli zazwyczaj bierzecie udział w krótszych dystansach do biegania i wyścigów, szkolenie na półmaraton zmusi was do znalezienia nowych miejsc do biegania, ponieważ będziecie co tydzień robić długie biegi. Sprawdź MapMyRun.com lub zapytaj lokalnych biegaczy o sugestie, gdzie można uruchomić.
Więcej: Gdzie powinienem biegać? Y 6 Twoje wykształcenie będzie miało większą strukturę
Jeśli jesteś typem osoby, która lubi przestrzegać harmonogramu, pokochasz trening na półmaratonie. Każdego dnia będziesz sprawdzać harmonogram treningów, aby zobaczyć, co musisz zrobić, czy to bieganie, cross-trening czy pełny dzień odpoczynku. Każdego tygodnia dodajesz trochę więcej dystansu, więc naprawdę poczujesz, że robisz postępy w kierunku celu półmaratonu.
Więcej: Harmonogramy treningu półmaratonu
7Jesteś mniej narażony na kontuzje niż w przypadku pełnego maratonu
Trening dla biegaczy na dzienniku maratońskim przez wiele mil, co zwiększa ryzyko obrażeń związanych z przetrenowaniem i nadużywaniem trening na półmaraton. Ponieważ wymagania dotyczące przebiegu nie są tak wysokie jak w przypadku pełnego treningu maratonu, bardziej prawdopodobne jest, że poświęcisz sobie dzień odpoczynku, kiedy zaczynasz odczuwać niewielki ból, który często może zapobiec pełnemu obrażeniu.
Więcej: 7 kroków do zapobiegania urazom
8To nie jest tak czasochłonne jak trening maratonu
Mniej treningu na milach oznacza także, że nie będziesz czuł się tak, jakby twoje szkolenie było pracą na część etatu, tak jak niektórzy biegacze czują o treningu maratońskim. Wielu biegaczy odkrywa, że trening półmaratonu pozwala im zachować równowagę pomiędzy treningiem a życiem zawodowym i osobistym. A jeśli masz aspiracje do prowadzenia pełnego maratonu, to dobry sposób na przetestowanie wód i zobacz, czy chcesz podjąć to wyzwanie.
9 Spotkasz się z innymi biegaczami
Niektóre grupy biegaczy lub kluby oferują trening półmaratonu, więc możesz trenować z grupą. Podczas wyścigu będziesz miał wiele okazji, by spotkać innych biegaczy, czy to czekają w kolejce na port-a-potties, stojąc na linii startu, biegając w wyścigu czy świętując po wyścigu.
Więcej: Korzyści z pracy w grupie
10Możesz wspierać przyczynę
Wiele półmaratonów korzysta z organizacji charytatywnych i wartościowych przyczyn, od pomocy w przypadku katastrof po walkę z rakiem lub innymi chorobami. Ubieganie się o coś, co jest większe od ciebie, jest świetnym sposobem, aby pozostać zmotywowanym do kontynuowania treningów, spotykać się z innymi biegaczami, aby ćwiczyć, i sprawić, by twoje wyścigi były jeszcze bardziej znaczące.
Więcej: grupy charytatywne biegające
11 Zdobędziesz medal (i koszulkę)
OK, więc może pomysł zdobycia medalu nie jest dla ciebie zbyt podekscytowany, ale – czy to medal, koszulka, czy świetny zdjęcie końcowe – chodzi o to, że otrzymasz niewielką nagrodę za swoje wysiłki. A przypomnienie o twoim osiągnięciu jest zawsze wspaniałe, aby zwiększyć motywację. Wiele półmaratonów oferuje przyzwoite łupy, takie jak techniczna koszulka do biegania, i mają wyścigi, w których można odebrać trochę gadżetów i próbek do biegania. Y 12 Możesz podróżować do nowych miejsc
Jeśli lubisz podróżować, bieganie w półmaratonie to świetna wymówka, by odwiedzić nowe miasto lub kraj. Podczas wyścigu zobaczysz wiele miejsc w okolicy i, w przeciwieństwie do biegu maratońskiego, nie będziesz zbyt zmęczony i zmęczony, że po wyścigu nie będziesz mógł wziąć udziału w lokalnych atrakcjach. Wiele półmaratonów otrzymuje zniżki na pokoje hotelowe i inne koszty podróży, więc możesz nawet zaoszczędzić trochę dolców.
13 Możesz spędzić czas z rodziną i przyjaciółmi
Wielu biegaczy odkryło swoją miłość do dystansu półmaratonu po tym, jak przekonał się o tym przyjaciel lub członek rodziny, aby zapisać się na pierwszą. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy pojedziesz do wyścigu razem, będziesz spędzać czas ze sobą i wiązać się z dążeniem do wspólnego celu
