Deszczowa pogoda nie oznacza, że musisz brać biegi do środka. Większość wyścigów nie jest anulowana z powodu deszczu. Powinieneś skorzystać z okazji do biegania w deszczu. W ten sposób zbudujesz mentalną wytrzymałość, a będziesz czuł się bardziej psychicznie przygotowany, jeśli pada deszcz w dniu wyścigu. Wypróbuj te wskazówki, aby upewnić się, że jesteś przygotowany do biegania w deszczu, czy to do treningu, czy wyścigu.
1 Załóż czapkę z daszkiem
Kapelusz z rondem może być twoim najlepszym przyjacielem podczas deszczowego biegu. Będzie utrzymywać deszcz z dala od twarzy, abyś mógł zobaczyć, nawet w ulewie. Upewnij się, że bierzesz pod uwagę temperaturę i inne warunki, gdy wybierasz kapelusz z rondem. Jeśli jest ciepło i deszczowo, noście oddychające, z dużą ilością wentylacji, aby się nie przegrzać. Jeśli jest zimno, deszczowo i wietrznie, wybierz grubszy kapelusz i nałóż na niego polarową opaskę, aby chronić uszy. Opaska na głowę może również pomóc w powstrzymaniu jej przed zdmuchnięciem w porywistym wietrze.
2Dress w warstwach, jeśli jest zimno
Jeśli jest bardzo zimno i deszczowo, być może trzeba będzie nosić kilka warstw. Najważniejszą warstwą jest ta, która znajduje się najbliżej twojego ciała. Upewnij się, że jest to tkanina techniczna, taka jak polipropylen lub CoolMax, która odprowadza wodę i pot z dala od skóry. Twoja zewnętrzna warstwa powinna być wiatro- i wodoodporną kurtką lub kamizelką. Nie nosić wodoodpornej opończy przeciwdeszczowej, ponieważ zatrzyma ona wilgoć i ciepło.
3D nie poddaje się overdress
Overdressing to jeden z największych błędów, jakie popełniają biegacze po deszczu. Noszenie większej ilości warstw nie zapewni Ci suchości. O ile nie biega się z parasolem nad głową, na pewno się zmoczysz. Jeśli masz mnóstwo warstw, po prostu będziesz nosić bardziej mokre, ciężkie ubranie. Ubierz się za temperaturę, jakby był to suchy dzień.
4Be Widoczne
Wybierz zewnętrzne warstwy, które są bardzo jasne lub jasne i mają odblaskowe paski. Bieganie w deszczu często oznacza, że kierowcy mają słabą widoczność i mogą być mniej skłonni oczekiwać, że biegacze znajdą się również w drodze. P 5 Zapobiegaj odparzeniom
Przebarwienia mogą się zdarzyć podczas każdego biegu, ale może być znacznie gorzej, jeśli jesteś mokry od deszczu. Jeśli biegniesz długo, rozsmaruj Body Glide lub Vaseline na częściach ciała, gdzie normalnie możesz się otrzeć lub dostać pęcherze, takie jak stopy, wewnętrzne uda, pachy, sportowe linie biustonosza (kobiety) i sutki (mężczyźni), aby pomóc w zapobieganiu otarciom. W 6 Stare buty do biegania przed startem wyścigowym
Jeśli przed rozpoczęciem wyścigu pada deszcz, załóż parę starszych butów i skarpet, a buty wyścigowe i skarpetki przechowuj w plastikowej torbie. Możesz sprawdzić te starsze przedmioty za pomocą torby do kontroli sprzętu i zmienić swój zestaw wyścigowy. Lub możesz dokonać zmiany tuż przed rozpoczęciem wyścigu i odrzucić przedmioty w pobliżu linii startu, jak wielu zawodników robi z bronią rozgrzewkową. Niektóre rasy zbierają te przedmioty na cele charytatywne. Jeśli do tego czasu przestanie padać, będziesz mógł prowadzić wyścig w suchych butach i skarpetkach.
7 Chroń elektronikę przed zmoczeniem
Przechowuj elektronikę, na przykład telefon komórkowy i iPoda, w torbie zip lub wodoodpornym nośniku. Lub po prostu zostaw je w domu.
8 Użyj worka na śmieci do wyścigów
Możesz zrobić poncho przeciwdeszczowe z dużego worka na śmieci, wycinając otwory na ramiona i szyję. Będziesz zaskoczony, jak bardzo podstawowy worek na śmieci zapewni Ci suchość i ochronę przed wiatrem (co często jest problemem podczas deszczowej pogody).
Użyj go, aby pozostać suchym i ciepłym podczas oczekiwania w obszarze startowym. Gdy się ruszysz i zaczniesz się rozgrzewać, łatwo zedrzeć i odrzucić. Upewnij się, że umieściłeś go w bezpiecznym miejscu, aby nie potknął się o innych kierowców lub nie stał się śmieciem. Możesz poczekać, aż oddasz go na pierwszym przystanku.
9 Nie biegnij podczas burzy
Podczas biegania w deszczu jest całkowicie bezpiecznie, nie przerywaj biegu w pomieszczeniu, jeśli w okolicy są burze z piorunami. Rozpoczęcie biegu nie jest warte ryzyka uderzenia piorunem.
10 Oszczędź swój krok
Powinieneś zawsze zwracać uwagę, ale prowadzenie deszczu oznacza, że musisz zachować szczególną ostrożność, ponieważ droga lub ścieżka jest śliska. Kluczem jest zrobić małe kroki i naprawdę uważać na swoje podłoże, podobne do tego, jak biegasz po szlakach, wiedząc, że może być dużo korzeni, skał lub gałęzi, o których można się potknąć.
Staraj się unikać wchodzenia w kałuże tak bardzo, jak możesz. Twoje buty do biegania i stopy będą zmoknąć od deszczu, ale będą całkowicie przesiąknięte, jeśli weźmiesz udział w wielkiej kałuży.
11Zmien się od mokrych ubrań Natychmiast
Możesz poczuć się ciepło, kiedy pierwszy raz przekroczysz linię mety lub skończysz bieg, ale pamiętaj, aby szybko zmienić swoje mokre ubrania. Kiedy jesteś mokry, masz zwiększone ryzyko hipotermii, obniżenia temperatury ciała.
Jeśli ścigasz się, przynieś dodatkowy zestaw ubrań, aby umieścić go w sprawdzonej torbie (lub w samochodzie, jeśli łatwo jest dostać się do wyścigu po wyścigu), abyś mógł zmienić swój mokry strój na suche ubrania wkrótce po tobie przekroczyć linię mety. Twoja sprawdzona torba powinna być wodoodporna, ponieważ nie może być przechowywana w miejscu osłoniętym. C 12 Dodatkowe skarpety w pasie do biegania
Jeśli masz trochę miejsca na pasie lub paczce do biegania, schowaj dodatkowe parę skarpet w plastikowym worku. Stracisz trochę czasu zatrzymując się, aby je zmienić, ale sucha para skarpet będzie czuć się o wiele wygodniej i miejmy nadzieję, że zapobiegnie powstawaniu pęcherzy. Jest to szczególnie pomocne, gdy pada deszcz, a twoje skarpetki stają się mokre, gdy zaczynasz biegać, ale wtedy deszcz przestaje padać podczas wyścigu lub biegu.
13 Wyrzuć buty
Gdy wrócisz z mokrego biegu lub wyścigu, zdejmij buty do biegania i wypchnij je zmiętymi kulami z gazet. Dzięki temu buty zachowują swój kształt, a papier wyciąga wilgoć z butów. Nie umieszczaj ich w suszarce do ubrań lub przed grzejnikiem – można je skurczyć lub wypaczać ich kształt, aby nie pasowały do Ciebie prawidłowo.
Słowo od Verywella
Najtrudniejsza część biegania w deszczu często dopiero się zaczyna. Gdy zaczniesz biegać i się rozgrzewać, może się okazać, że ci się to podoba.
Bieganie w deszczu sprawi, że poczujesz się jak twardy żart. Gdy przejeżdżasz przez kałuże, a deszcz uderza w twoją twarz, budujesz swoją mentalną wytrzymałość i zdajesz sobie sprawę, że poradzisz sobie z każdym wyzwaniem, które pojawi się na twojej drodze.
