Picie i chodzenie powinny iść w parze. Twoje ciało straci wodę, gdy będziesz chodzić i możesz skończyć odwodnione. Ale ważne jest również, abyś nie pił więcej niż potrzebuje twoje ciało. Dowiedz się, ile i ile należy pić przed, podczas i po treningu.
Picie przed spacerem
Dobrze jest dobrze nawodnić przed ćwiczeniami.
- Napij się przed spaceremPrzygotuj się na spacer, popijając wysoką szklankę wody (17 uncji lub 500 mililitrów) na dwie godziny przed spacerem. Pozwoli to na dodatkowy czas na przejście przez twoje ciało i zostanie wydalony z moczem zanim wrócisz na szlak.
- Limit kofeiny: Przed podróżą należy unikać napojów zawierających kofeinę. Sprawiają, że tracisz płyn, sprawiając, że jesteś bardziej spragniony, a także sprawiasz, że robisz niedogodne postoje na drodze do oddania moczu.
- Sól przed długim spacerem: Przed długimi spacerami, weź trochę soli z posiłkiem lub przekąską, aby mieć wystarczającą ilość sodu, aby utrzymać równowagę.
- Zaplanuj więcej wody: Nalej ze sobą wodę lub zaplanuj przystanki wodne wzdłuż trasy, gdzie co 20 minut będziesz mógł wypić pełną szklankę wody. Fontanna może nie być w stanie dostarczyć wystarczającej ilości wody, aby uzyskać pełną filiżankę. Użyj kalkulatora wody w chodzeniu, aby dowiedzieć się, ile wody powinieneś zabrać ze sobą, aby mieć pewność, że masz wystarczająco dużo.
Jak pić podczas spaceru
Podstawową zasadą jest picie szklanki wody co 20 minut lub około milę. Oto wskazówki dotyczące tego, co i kiedy należy pić podczas ćwiczeń:
- Woda: W przypadku spacerów trwających dwie godziny lub mniej, najlepszym napojem jest zwykła lub smakowa woda.
- Napoje alkoholowe z elektrolitem lub słone przekąski podczas długich spacerów: Kiedy twój spacer potrwa dłużej niż dwie godziny, napój sportowy lub słone potrawy, takie jak precle, mogą pomóc w absorpcji wody w organizmie, a także w wymianie soli, a także zapewnić węglowodany na energię.
- Drink When Thirsty: Stare zasady picia przed pragnieniem zostały wyrzucone na początku 2000 roku. Stowarzyszenie USATF i International Marathon Medical Directors twierdzi, że spacerowicze i biegacze powinni ufać mechanizmom pragnienia i pić, gdy są spragnieni. Weź większy napój An: Interesujące badania wykazały, że woda i inne płyny będą szybciej wchłaniane, jeśli wypijesz kubek lub więcej jednorazowo, zamiast przyjmować wodę w postaci małych łyków przez dłuższy czas.Picie w trakcie pocenia
- : Częściej będziesz odczuwać pragnienie, gdy będziesz się pocić, więc bądź przygotowany na większy dostęp do płynów, gdy wiesz, że będziesz się pocił.Duża wysokość i warunki pogodowe
- : Tracisz więcej płynów na dużych wysokościach, w wysokich temperaturach i gdy wilgotność jest niska, a będziesz musiał pić więcej niż zwykle. Ponownie, niech pragnienie będzie twoim przewodnikiem i napojem, gdy tylko poczujesz pragnienie.Smakuj swoją wodę
- : Spraw, aby woda dobrze smakowała, więc będziesz chciał więcej pić. Możesz dodać odrobinę cytryny lub innych środków aromatyzujących do wody.Picie po spacerze
- Po zakończeniu ćwiczeń skończyć przy drinku.Uzupełnij:
Po przejściu, zakończ z kolejnym wysokim napojem wody
Elektrolity:
- Po długim spacerze nie przesadzaj na czystej wodzie, używaj napojów sportowych i / lub słonych potraw do uzupełniania soli. oznaki odwodnienia
- Jeśli stracisz więcej wody niż zamieniasz, możesz mieć następujące objawy: Skrajne pragnienie
Ciemnożółty mocz lub brak moczu
Zmęczenie
- Zawroty głowy, zasłabnięcie lub omdlenia
- Sucha skóra, oczy i usta
- Objawy Hiponatremia
- Jeśli wypijesz za dużo płynów (wody lub napoju sportowego), możesz skończyć się rozcieńczaniem sodu we krwi. Jest to powszechny problem wolniejszych biegaczy i spacerowiczów w wyścigach.
- Nudności
Ból głowy
Zmęczenie
- Skurcze mięśni i skurcze
- Pij czystą, czystą wodę
- Nie potrzebujesz żadnego specjalnego rodzaju wody, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie.
- Woda z kranu z miejskiej sieci wodociągowej w Stanach Zjednoczonych lub Kanadzie jest całkowicie odpowiednia dla większości celów.
Niektórzy wędrowcy wolą smak przefiltrowanej lub designerskiej wody. Pamiętaj, aby wyczyścić i wysuszyć jednorazowe butelki przed ponownym napełnieniem.
Nie pij wody z jeziora lub strumienia, chyba że ją odfiltrujesz lub oczyścisz. W wielu miejscach występują "paskudne" pasożyty, takie jak
- Giardia lamblia
- i
- Cryptosporidium w "nieskażonych" górskich potokach. Woda jest naturalnie zanieczyszczona przez wiewiórki i inne małe zwierzęta.
