Ćwiczenia Cardio są zgodne z zaleceniami dotyczącymi kondycji, zdrowia i spalania kalorii. Ale nadal możesz być zdezorientowany, ile potrzebujesz i wszystkie korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Wytyczne opublikowane przez American College of Sports Medicine sugerują 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu lub energiczne cardio 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu.
W przypadku utraty wagi mówią, że możesz potrzebować jeszcze więcej (od 60 do 90 minut) w zależności od diety i innych czynności.
Trudno jest zachować wszystkie te zasady, ale dobrą wiadomością jest to, że nie musisz. Czasami najlepiej zapomnieć o zasadach i wrócić do podstaw – cardio to nie tylko utrata wagi.
Ciała są wprowadzane w ruch
Jeśli masz siedzącą pracę, pomyśl o tym, jak twoje ciało czuje się pod koniec dnia. Czy masz napięte mięśnie, obolałe plecy lub czujesz się wyczerpany, nawet jeśli nie zrobiłeś nic fizycznego? Może twoje ramiona płoną od napięcia, a twoja głowa boli od wpatrywania się w ekran komputera zbyt długo.
Teraz pomyśl, jak twoje ciało czuje się po treningu. Jeśli robisz to dobrze, twoje mięśnie są ciepłe i elastyczne, krew przepompowuje twoje ciało, dostarczając tlenu i energii. Czujesz się pełen energii, pewny siebie, dumny z siebie i gotowy do podjęcia świata. Jest inaczej, prawda?
Ludzkie ciała są zmuszane do poruszania się – nie siedzą cały dzień.
Wszystkie zalety ćwiczeń cardio
Możesz myśleć o cardio jako o chorego draniu, sapaniu i poceniu się podczas treningów tylko po to, aby zmienić działanie twojego ciała. Tak, cardio może pomóc zmienić twoje ciało, ale ma wiele innych zalet. Ich znajomość może sprawić, że spojrzysz na ćwiczenia cardio o różnych oczach.
Zalety:
- Utrata masy ciała
- Silniejsze serce i płuca
- Zwiększona gęstość kości
- Zredukowany stres
- Zmniejszone ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka
- Czasowa ulga od depresji i lęku
- Więcej pewności siebie, co czujesz i jak wyglądasz
- Lepszy sen
- Więcej energii
- Stworzenie dobrego przykładu dla dzieci do pozostania aktywnymi w miarę starzenia się
Zauważ, że utrata masy ciała, podczas gdy duży nacisk kładziony jest na wielu ludzi, to tylko jedna korzyść z cardio. Mimo to utrata masy ciała jest często jedynym celem danej osoby, nie tylko dla zdrowia, ale także dobrego wyglądu.
Chociaż nie ma nic złego w chęci dobrego wyglądu, posiadanie tego jako jedynego celu może utrudnić ćwiczenie. Waga wymaga czasu. Jeśli nie widzisz wyników, możesz utracić motywację do ćwiczeń. Otwórz umysł na inne powody do ćwiczeń – możesz po prostu znaleźć nowe sposoby na ułatwienie ćwiczeń.
Cardio dla lepszej jakości życia
To naturalne, że chcesz wyglądać dobrze, ale możesz się tak odwiesić, jak wyglądasz, że zapominasz, jak naprawdę się czujesz. Jeśli spojrzysz na wyżej wymienione korzyści, wszystkie z nich przełożą się na dobre samopoczucie teraz iw przyszłości. Mimo to, możesz być bardziej zachwycony tym, że dostajesz sześciopak abs niż dobre samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Wiele osób zapomina, że bycie aktywnym może poprawić ich życie.
Poruszanie się zwiększa przepływ krwi do mięśni, wzmacnia serce i płuca oraz uczy pracę serca bardziej wydajnie.
Nie tylko to, kiedy ćwiczysz, stajesz się wzorem do naśladowania dla wszystkich ludzi w twoim życiu. Im więcej ćwiczą, tym bardziej zmotywowani mogą robić to samo.
Jeśli to wszystko prawda, dlaczego nie wystarczy, abyś się przeprowadził? Dlaczego tak wielu ludzi zmaga się z aktywnością? Częścią tego może być sposób myślenia o sobie, swoim ciele i ćwiczeniach.
Zmiana sposobu myślenia
Możesz emocjonalnie przywiązać się do pewnych idei, szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne.
Podczas gdy niektórzy ludzie to uwielbiają, wielu postrzega to jako obowiązek, obowiązek, a nawet tortury. Może być trudno uwierzyć, że ćwiczenia mogą rzeczywiście dobrze się czuć.
Dobrze jest poruszać swoim ciałem. Dobrze jest być silnym i pewnym siebie, i wiedzieć, że możesz przejść przez trening. To zaufanie przekłada się na inne obszary twojego życia. Jeśli potrafisz ćwiczyć, o co jeszcze możesz walczyć?
Jeśli koncentrujesz się tylko na utracie wagi, tracisz wszystkie te dobre rzeczy. Możesz to zmienić w następujący sposób:
- Bądź prosty. Jeśli nie masz pojęcia, co robić, zacznij od podstaw – potrzebujesz przynajmniej 20 minut, aby ciało mogło zacząć działać, więc zacznij od tego. Wyjdź z kalendarza, znajdź 20 minut czasu w trzy różne dni i zrób coś – chodząc, biegając, idąc na siłownię, energiczną pracę na podwórku – cokolwiek chcesz. Spraw, aby był to nawyk, a potem pracuj nad swoim czasem i intensywnością.
- Bądź cierpliwy.Częścią pozwalania sobie na przyzwyczajenie się do ćwiczeń jest cierpliwość. Nie możesz zacząć od miejsca, w którym chcesz być, co może być czymś więcej, niż możesz sobie z tym poradzić. Musisz zacząć od miejsca, w którym jesteś teraz. Oznacza to ułatwienie reakcji ciała i umysłu na to, co robisz. W końcu dojdzie do utraty wagi, ale nie od razu.
- Bądź bardziej uważny. Poświęć trochę czasu na skupienie się na tym, jak twoje ciało czuje się podczas ćwiczeń. Muzyka jest świetnym motywatorem, ale postawić sobie cel, aby wykonać jeden trening w tygodniu bez żadnych zakłóceń. Zostaw monitor pracy serca, czasopisma i muzykę w domu. Zapomnij o kaloriach, intensywności i reszcie i skup się na tym, jak twoje ciało się czuje. Spróbuj różnych działań. Idź wolniej lub szybciej i zobacz, jak reaguje twoje ciało. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się o swoim ciele, a będziesz mógł tworzyć treningi na podstawie własnych zasad, a nie czyjegoś.
- Znajdź coś dla siebie. Jeśli ćwiczenie wydaje się chore, pomiń normalny trening i spróbuj czegoś innego. Wyjdź na spacer i rozejrzyj się. Zwróć uwagę na scenerię. Wybierz nową trasę. Wdychaj powietrze. Oddychaj głęboko. Czasami bycie na zewnątrz jest przypomnieniem tego, jak cudownie jest mieć zdrowe, funkcjonujące ciało.
- Wymieszaj. Zaletą ćwiczeń cardio jest to, że możesz wybrać dowolną aktywność, która zwiększa twoje tętno. Nie musisz wykonywać tego samego treningu podczas każdej sesji ani co tydzień. Jeśli robisz te same treningi, spróbuj czegoś nowego. Zmiana cardio jest łatwa, więc rób to często, a odkryjesz więcej zajęć, które lubisz. Możesz nawet zmienić bieżący trening. Na przykład, jeśli masz ochotę na ćwiczenia na bieżni, spróbuj wymieszać ją z treningiem interwałowym.
- Doceń swoje ciało. Łatwo jest skupić się na rzeczach, których nie lubisz, ale tylko przez chwilę pomyśl o tym, jak twoje ciało jest teraz. Jeśli jest w dobrym stanie, lub przynajmniej blisko, pomyśl o tym, jak to działa. Możesz stać, chodzić i poruszać się. Zaledwie kilka chwil podczas treningów, aby wyobrazić sobie, co by było, gdybyś nie mógł zrobić tego, co chciałeś, może ci przypomnieć, jak niesamowite jest twoje ciało – bez względu na to, jak ono wygląda.
Zmiana sposobu myślenia o tym zajmuje trochę czasu. Częścią ćwiczeń, które mogą stanowić część twojego życia, może być otwieranie umysłu na różne możliwości. Przez chwilę wyobraź sobie, jak to jest ćwiczyć, ponieważ czuje się dobrze – nie tylko dlatego, że pomaga ci wyglądać dobrze.
Wyobraź sobie, o ile bardziej motywujące byłoby ćwiczenie, ponieważ chcesz, nie tylko dlatego, że musisz. Naprawdę można sprawić, że ćwiczenie będzie przyjemną częścią twojego życia. Większa obecność w tym, co robisz, może pomóc.
