Klasyczny ruch Pilatesa "toczenia jak piłka" jest znany większości osób, które wzięły udział w grupowej lekcji Pilates. Joseph Pilates uwzględnił ten ruch jako jedno z pierwszych pięciu ćwiczeń. Znaczenie tego ruchu jako wskaźnika ruchomości kręgosłupa, siły brzucha i kontroli ciała nie może być przecenione. Sam Pilates zapewnił, że "jeśli twój kręgosłup jest sztywno sztywny w wieku 30 lat, jesteś stary.
Jeśli jest on całkowicie elastyczny w wieku 60 lat, jesteś młody."
Ten ruch, wykonany właściwie, jest idealnym posunięciem, aby wydłużyć plecy, obudzić mięśnie brzucha i koordynować całe ciało, umysł i oddech, aby wspólnie pracować. Wykonaj dziesięć powtórzeń i jesteś gotowy na dzień. Niestety, nie zawsze jest tak łatwo to naprawić.
Dla tych ćwiczących z ciasnymi mięśniami pleców, ruchy do przodu i do tyłu są niewygodne, a czasami wyboiste, gdy kręgosłup przeskakuje z jednej kości do o wiele większej, pomijając wszystkie ciasne punkty pomiędzy nimi. Na drugim końcu spektrum znajdują się luźne i elastyczne kolce, które po prostu gładko toczą się w tę iz powrotem, ale nigdy naprawdę nie czują pracy brzucha, która jest kluczem do wykonania tego ruchu.
Bez względu na to, gdzie spoczywasz na widmie, masz teraz możliwości i możliwości opanowania tego ruchu raz na zawsze. Czytaj.
Oryginał
Podsumowując, oryginalny ruch jest wykonywany w pozycji siedzącej na krawędzi maty z wystarczającą ilością miejsca do rzucenia za tobą.
Zwinąć się i chwycić kostki. Zwinąć swoje brzucha, pochylić głowę i pociągnąć kolana i łydki blisko tułowia. Podnieś stopy, aby zachować równowagę, a następnie zacznij się toczyć w przód iw tył. Po każdym powrocie znajdź równowagę u góry i zawieś się przed powtórzeniem.
Zmień swoją pozycję
Każdy kręgosłup i brzuch różnią się, a ustawienia pozycji mogą zmienić wszystko.
Poprawiając swoją pozycję, możemy użyć grawitacji i dźwigni, aby ruch był trudniejszy lub łatwiejszy. Jeśli nie otrzymujesz wyzwania, powinieneś. Jeśli ruch jest zbyt trudny, potrzebujesz poprawki.
Rozwiązanie: Poruszaj rękami w taki czy inny sposób, jak opisano poniżej.
Jeśli posiadasz zmienną odmianę kręgosłupa u ludzi, twoje toczenie może być daremne i niezdarne. Wracasz tam iz powrotem, chrzęszcząc w kółko bez mrugnięcia o brzuch. Ta odmiana jest dla Ciebie. Zamiast przytrzymywać kostki jedną ręką, krzyżuj się nadgarstkami i trzymaj przeciwną kostkę. Kompresując swoją pozycję mniejszą i mocniejszą, będziesz musiał użyć swojego abs, aby pomóc Ci wrócić.
Jeśli twój kręgosłup jest z ciasnej odmiany, zmień uchwyt z kostek na uda. Dając kręgosłupie trochę miejsca na rundę i zwijanie, będzie można uzyskać gładszą rolkę i promować większą mobilność w tych zbyt ciasnych miejscach w dolnej części pleców. Poczujesz natychmiastową poprawę.
Zmień swoją Tempo
Momentum to brudne słowo w Pilates. Przyspiesz swoją rutynę, a stracisz większość korzyści. Jeśli odkryłeś, że kołysanie się jak piłka jest łatwe do wykonania, prawdopodobnie jest to spowodowane wyborem tempa.
Rozwiązanie: Czas to wszystko.
Aby to zadziałało, musisz liczyć w głowie. Zamiast czasu do tyłu i do przodu, aby dopasować, weźmiesz tylko jedną liczbę do wycofania i do 3 liczników, aby wycofać. Jeśli nagle zmagasz się z powrotem, to działa.
Zmień swoją powierzchnię
Lekkie pilates lub maty do jogi, które są powszechnie używane w domu lub tapicerowane maty preferowane przez studia pilates są twardymi powierzchniami. Praca na twardej powierzchni uczy ciało, aby użyć określonej siły przy każdym powtórzeniu. W zależności od Twojej mobilności i siły ta powierzchnia może nie zapewniać najlepszego treningu.
Pluszowa lub bardziej amortyzowana powierzchnia zmusi Cię do cięższej pracy przy powrocie w pozycji pionowej. Ruszanie się tam iz powrotem jest produktem sprzężenia zwrotnego. Jakakolwiek siła lub powierzchnia twojego kręgosłupa spotyka się podczas toczenia się w przód iw tył, spotka się z równym oporem, aby popchnąć cię z powrotem. Jeśli powierzchnia toczna zapewnia mniejsze naprężenie lub sprzężenie zwrotne, walec musi być wykonany z większą wytrzymałością i kontrolą.
Rozwiązanie: Znajdź starszą szkolną matę gimnastyczną o delikatniejszym odczuciu, taką, która kompresuje się podczas jej toczenia. Przekonasz się, że to ćwiczenie staje się nagle bardzo trudne.
Toczenie jak piłka to klasyczny ruch Pilatesa z wieloma opcjami. Użyj tego, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
