3 Sposoby Pilates ułatwia życie codzienne

Kiedy mówimy o korzyściach płynących z Pilates, czasami pomijamy praktyczne korzyści płynące z możliwości lepszego poruszania się w życiu codziennym. Zamiast tego, efekty uboczne Pilates, płaskie brzuchy i dłuższy, szczuplejszy wygląd, grają w nasze kulturowe uprzedzenia i są pierwszymi rzeczami wspomnianymi. Ale Joseph Pilates był zainteresowany stworzeniem systemu ćwiczeń, który zaowocował ciałami, które poruszały się z gracją i sprawnie przez całe życie, nie tylko w studio, na macie, czy w otoczeniu sportowym.

Zobaczmy, jak Pilates poprawia regularne ruchy życiowe, czyniąc je bezpieczniejszymi, bardziej zrównoważonymi i pełnymi wdzięku. Porównując trzy przykłady: chodzenie, zwiększanie i osiąganie, a następnie przechodzenie w trzy podstawy ruchu Pilatesa, różnicowanie stawu biodrowego, stabilność barku i ustabilizowany obrót, dowiesz się, jak Pilates buduje siłę, elastyczność i równowagę wcodziennych ruchach.

Świadomość jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, które możesz wnieść do każdego aspektu swojego życia, w tym ćwiczeń fizycznych. Mam nadzieję, że te krótkie przykłady zwiększą twoją świadomość tego, jak ćwiczenia Pilates integrują rzeczywisty ruch, a to doprowadzi do znacznie większego doświadczenia wszystkich korzyści płynących z Pilates.

1 Chodź i wspinaj się z gracją i łatwością

klatki piersiowej, prawe biodro, ćwiczeń Pilates, Ćwiczenia Pilates, Gary pokazuje

Na rysunkach 1 i 2, nasz model, Gary, nie ma dobrego, głębokiego zgięcia w biodrze, gdy idzie do góry i idzie do przodu. Ten brak rozróżnienia między miednicą a nogą oznacza, że ​​gdy porusza nogą, ma on mniejszą stabilność i więcej kompensacji poprzez kręgosłup i tors.

Na rysunku 1 całe prawe biodro Gary’ego chce iść do przodu z nogą. Możesz także zobaczyć, jak to sprawiło, że jego ciało nieco straciło równowagę, więc jego górna część ciała nie jest wyrównana do miejsca, do którego chce iść. Niewielka przesada tego ruchu spowodowała, że ​​jego prawe biodro przesunęło się do przodu.

Na rycinie 2 mamy klasyczną wędrówkę biodra tylko po to, aby uzyskać wystarczający prześwit, aby się podnieść. Jak myślisz, jak nieustannie hip-trekking odczuwany jest w dolnej części pleców? Niedobrze. Co powiesz na to, by za każdym razem robić krok naprzód? Tak się dzieje. Tego rodzaju drobiazgi mogą budować duże podrażnienia, takie jak ból pleców.

Spójrz na zdjęcie po prawej. Czy widzisz, jak ładnie wyrównywany jest Gary, aby podnieść poprzeczkę i iść dalej? Jego ramiona są podniesione do kwadratu. Jego biodra są podniesione do kwadratu. Jest zorganizowany wzdłuż linii środkowej ciała, by iść naprzód, a nie z boku na bok lub skręcony. Wygląda łatwo i naturalnie.

Kluczem do ulepszonej postaci Gary’ego jest to, że wypuszcza nogę i podnosi kolano bez wpływu na resztę jego ciała. Robi to, utrzymując prawe biodro w dole i zamiast wspinać się po jego biodrze, podnosi jego uda, pozwalając mu na głębokie zagięcie w miejscu, gdzie spotyka się jego noga i miednica (dla lepszego widoku zgięcia bioder, patrz zgięcia kolan pilates), i zginając kolano. Czy potrafisz sobie wyobrazić, jak to może się przełożyć z chodzenia na jazdę na rowerze, wspinaczkę skałkową i nie tylko?

Przykłady ćwiczeń Pilates dla początkujących, które promują różnicowanie stawu biodrowego / nogi – uzyskanie dobrego zgięcia w biodrze przy utrzymaniu stabilności miednicy obejmuje fałdy na kolanach, rozciąganie jednej nogi i kopnięcie nóg z przodu iz tyłu.

2 Balans i sięgnij po wsparcie rdzenia

klatki piersiowej, prawe biodro, ćwiczeń Pilates, Ćwiczenia Pilates, Gary pokazuje

Ouch, moja szyja. Ojej, moje plecy. Ojej, nie mogę podnieść niczego ciężkiego z tej półki, ponieważ moje ramię straciło połączenie z rdzeniem. Myślę, że mógłbym się przewrócić.

Otrzymujesz zdjęcie: na rysunku 1, Gary pokazuje typowy ruch sięgający do góry, coś, co możesz zrobić, aby zdobyć przedmiot z półki. Widać, że jeśli pójdzie dalej, będzie ciężko pracował, aby zachować równowagę, a jego szyja jest już chrupiąca. Ramiona Gary’ego zrywają się z tułowiem – a przy każdym jego działaniu traci moc i stabilność, które przechodzą przez rdzeń. Co jeśli przedmiot na półce był ciężki? Trudno byłoby kontrolować i wymagać bezwstydnych, nieefektywnych zawirowań, aby osiągnąć poziom klatki piersiowej.

Teraz spójrz, jak zdjęcie Gary po prawej stronie jest połączone z rdzeniem. Widać, że jego obwód ramienny jest nadal zintegrowany z resztą jego ciała i możesz wyczuć, jak wyciąga on rękę ze stabilności swojego rdzenia. Mógł z łatwością pójść dalej – mógł nawet stanąć na palcach i nie być zbyt daleko od centrum, by sięgnąć po coś, co mogłoby mieć konsekwencje. Pójdzie prosto i prosto w dół, nie zaszkodzi szyi ani nie straci równowagi.

W Pilatesu zaczynamy pracować nad stabilnością ramion dzięki podstawowym ćwiczeniom, takim jak zasięg ręki i ramiona typu "pull and angel". Następnie przechodzimy do wyzwań związanych z wytrzymałością i stabilnością, korzystając z wielu wspieranych przez ramię ćwiczeń na deskach i stawiając czoła większym wyzwaniom.

3 Włączaj i twórz bezpiecznie

klatki piersiowej, prawe biodro, ćwiczeń Pilates, Ćwiczenia Pilates, Gary pokazuje

To jest mój ulubiony przykład tego, jak pomocne może być szkolenie Pilates w codziennym życiu. Zobacz, co ma ograniczony zasięg ruchu Gary na dwóch zdjęciach po lewej. Na dolnym zdjęciu udaje, że jedzie, ponieważ jest to jeden ze zwykłych czasów, kiedy wszyscy musimy być w stanie w pełni się obrócić, nie przechylając naszego ciała ani nie raniąc szyi. W wersjach po lewej stronie tors Gary’ego ledwo się obraca, a jego szyja przejmuje cały stres. Ktoś inny może mieć inną wersję tego i wziąć wszystkie niespodzianki w innych częściach pleców.

Chodzi o to, aby zobaczyć, co Gary pokazuje po prawej: dzięki elastycznemu kręgosłupa i stabilności miednicy, wysiłek skrętu może być bezpiecznie rozdzielony wzdłuż kręgosłupa. Spójrz, ile czasu przynosi kolej Gary, gdy wydłuża kręgosłup ze stabilnej miednicy i spirale z tego tułowia, klatki piersiowej i głowy wygodnie dając mu dobry widok z tyłu.

Przykłady ćwiczeń Pilates, które uczą obracania ze stabilnej miednicy obejmują podnoszenie klatki piersiowej z obrotami, piłą i skrętem kręgosłupa.

W żaden sposób nie był to kompletny przegląd tego, jak ćwiczenia Pilates odnoszą się do codziennych ruchów życia, ale wystarczy, że sam zaczniesz dostrzegać połączenia. W miarę postępów w Pilates, zdobywania siły i elastyczności, nie będzie daleko, aby zobaczyć, jak te połączenia wspierają bardziej wymagające działania, takie jak bieganie, taniec i sport. Chociaż przyglądaliśmy się wszystkim w częściach i mieliśmy konkretne przykłady ćwiczeń dla każdego rodzaju ruchu, pamiętajmy, że Pilates to ćwiczenie całego ciała. Jest przeznaczony do tworzenia jednolitego rozwoju mięśni i łatwości ruchu w całym ciele. Dowiedz się więcej o tym, co to znaczy być w formie z Pilates

Like this post? Please share to your friends: