3 Tygodnie do 30 minutowego nawyku pracy – dzień 1

przez minutę, chodzić przez, nowego nawyku, powinienem biegać, Uzyskaj odpowiedź

Ten program dla początkujących ma na celu zachęcenie do nowego nawyku biegania. Aby rozpocząć, wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez minutę. Pod koniec trzech tygodni będziesz w stanie biegać / chodzić przez 30 minut i być na dobrej drodze do kontynuowania swojego nowego nawyku.

Informacje o programie

Ten kurs jest programem typu "bieganie / chodzenie", więc instrukcje treningu będą wyświetlane w odstępach między kolejnymi biegami.

Pierwsza wyświetlana liczba to liczba minut do uruchomienia, a druga liczba to ilość do pokonania. Na przykład 1/1 oznacza bieganie przez 1 minutę, a następnie chodzenie przez 1 minutę.

Otrzymasz również instrukcje, ile razy powinieneś powtarzać te interwały. Tak więc, używając tego samego przykładu, 1/1 x2 oznacza, że ​​należy biegać przez 1 minutę, chodzić przez 1 minutę, biegać przez 1 minutę, chodzić przez 1 minutę.

Dzisiejszy bieg: Zacznij od 5-10 minutowego rozgrzewki. Uruchom 1/1 x 10. (Uruchom 1 minutę, idź 1 minutę, dziesięć razy, w sumie 20 minut.) Zakończ spacer 5-10 minutowym schładzaniem. Pamiętaj, aby spokojnie i nie przejmuj się swoim tempem.

Porady dotyczące treningu na dzień 1:

Jak wykonać metodę Run / Walk: Uzyskaj więcej wskazówek na temat dokładnego wykonywania przerw między treningami.
Jak szybko powinienem biegać ?: Jednym z najczęstszych pytań, które stawiają nowi biegacze, jest "Jak szybko powinienem biegać?" Uzyskaj odpowiedź.
Kiedy powinienem się rozciągać? : Czy przed rozciągnięciem należy rozciągnąć?

Uzyskaj odpowiedź.
Przewodnik dla biegaczy Absolute Beginner: Rozpoczęcie nowego nawyku biegania może poczuć się przytłaczającym dla początkującego biegacza. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących biegania, które pomogą Ci zacząć.
Jak się pozbyć poczucia własnej świadomości o bieganiu? Czy jesteś zdenerwowany lub boisz się biec publicznie? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pokonać swój strach i poczuć się pewniej, gdy biegniesz.

Czy mogę biegać na pustym brzuchu ?: Będziesz miał bardziej produktywny przebieg, jeśli zjesz coś wcześniej. Ale co, jeśli nie masz czasu na jedzenie? Czy można biegać na pusty żołądek? Uzyskaj odpowiedź.
Czy powinienem biegać na zewnątrz czy na bieżni? Czy lepiej biegać na bieżni lub na zewnątrz? Dowiedz się o zaletach i wadach obu.

Like this post? Please share to your friends: