Ten program ćwiczeń dla początkujących Pilates ma na celu pomóc ci zbudować silny fundament w metodzie Pilates. Opiera się na klasycznych ćwiczeniach opracowanych przez Josepha Pilatesa.
Następne 30 dni może bardzo dobrze odmienić twoje życie. Nauczysz się nie tylko co robić, ale jak poruszać się z zasadami Pilates dotyczącymi centrowania, koncentracji, kontroli, precyzji, oddechu i przepływu, które sprawiają, że Pilates jest doświadczeniem fitness ciała / umysłu. Instrukcje ćwiczeń zawierają modyfikacje, ale ważne jest, aby nauczyć się odpowiednio modyfikować ćwiczenia i postępować we własnym tempie. Poniższe harmonogramy tygodniowe są jedynie orientacyjne. Zaleca się również, aby wspierać ćwiczenia domowe w zajęciach Pilates.
Joseph Pilates powiedział: "Kilka dobrze zaprojektowanych ruchów prawidłowo wykonanych w zrównoważonej sekwencji, warte są godzin robienia niechlujnych ćwiczeń gimnastycznych lub wymuszonych skrzywień".
Potrzebne wyposażenie
Metoda Pilates rozpoczyna się od ciała i maty na podłodze. Do tych ćwiczeń nie będziesz potrzebował sprzętu studyjnego. Jeśli nie masz maty, zacznij od wyściełanej powierzchni, ale rozważ skorzystanie z maty Pilates.
Dzień pierwszy
Rozpocznij od zestawu podstawowych pilatesów. Opanowanie tych prostych ćwiczeń jest kluczowe dla budowania dobrej formy w metodzie Pilates. Otrzymasz najwięcej korzyści z ćwiczeń Pilates, gdy wykonasz je poprawnie.
Następnie wykonaj rutynę dla początkujących Pilates, która wprowadzi Cię bezpośrednio w budowanie siły i elastyczności rdzenia.
Tydzień 1 (dni od 2 do 7)
Możesz wykonywać Pilates codziennie, ale całkiem rozsądne jest oczekiwanie dobrych wyników z planowania Pilates trzy do czterech razy w tygodniu.
Kontynuuj szkolenie z podstawami Pilates.
- Kontynuuj rutynę dla początkujących Pilates.
- Tydzień 2
Rozgrzej się podstawami i dodaj ćwiczenia:
Zwijanie się miednicy
- Rozciąganie krów / krów
- Wyciąganie i wyciąganie ramion
- Przejdź do pierwszych 10 klasycznych ćwiczeń Pilates i serii bocznych rzutów.
Jeśli jednak rutynowe ćwiczenia dla początkujących nadal będą cię kwestionować, trzymaj się go, dopóki nie będziesz gotowy, aby iść dalej.
Tydzień 3
Rozgrzewkę z podstawami i dodatkowymi ćwiczeniami wybranymi z listy rozgrzewki.
Wykonaj pierwsze 10 ćwiczeń wymienionych w klasycznych ćwiczeniach Pilates i dodaj te ćwiczenia:
Piła
- Przygotowanie łabędzia
- Seria Sidekick
- Wyciąganie nóg z przodu
- Pilates push-up
- Tydzień 4
Rozgrzewka z podstawami i dodatkowymi ćwiczeniami wybranymi z ciepłego lista.
Wykonaj pierwsze 10 klasycznych ćwiczeń i dodaj:
Pojedynczy prosty odcinek nóg
- Podwójny podnóżek dolny
- Krzyżowy
- Piła
- Łabędź z przewijakiem na szyi
- Seria boczna
- Łamacz z jedną nogą
- Pływanie
- Przednia noga
- Uszczelka
- Pilates push up
- Ukończyłeś 30-dniowy Plan Pilates dla Początkujących
