Spacery w parku mogą zmniejszyć stres i poprawić nastrój znacznie bardziej niż chodzenie po chodnikach w otoczeniu miejskim. Dodaj ten 30-minutowy spacer w parku do codziennej rutyny, aby czerpać korzyści z chodzenia w naturalnym środowisku.
Japończycy zachęcają Shinrin-yoku lub "kąpiel w lesie", aby zmniejszyć stres i odświeżyć umysł. Mają badania, które wykazały kliniczne pomiary zmniejszonego stresu podczas chodzenia przez 15 minut w zalesionym parku, a także spędzania 15 minut na oglądaniu lasu.
Wykonywanie 30-minutowej wycieczki po parku Easy Park
1. Znajdź zieloną przestrzeń: Rozejrzyj się po parku, w którym znajdują się drzewa i zieleń. Nawet mała przestrzeń może być korzystna. Korzystaj z map online i aplikacji mapujących, aby szybko lokalizować pobliskie parki (są one zwykle wyświetlane na zielono). Jeśli dostępny jest tylko mały obszar, umieść go na swoim spacerze i zatrzymaj się tam.
2. Załóż odpowiedni bieg: Noś odzież, która nie ogranicza dobrej formy chodzenia. Chód ten będzie przebiegał w łatwym tempie, więc możesz nosić buty, ale najlepsze buty sportowe. Jeśli będziesz spacerować po naturalnym szlaku przez park, możesz założyć buty do biegania dla lepszej trakcji. Jeśli ma nierówną powierzchnię, możesz skorzystać z kijków trekkingowych dla lepszej równowagi.
3. Ekrany w dół i oczy do przodu: Musisz odłożyć telefon komórkowy i wyjąć wkładki douszne na ten spacer. Skoncentrujesz się na widokach i dźwiękach naturalnego środowiska. Zacznij od wstawania i sprawdź swoją postawę podczas chodzenia, abyś mógł w pełni i głęboko oddychać.
Dobra postawa z podniesioną głową, podbródkiem i oczami do przodu skupi twoją uwagę na środowisku naturalnym.
4. Łatwość chodzenia: Ta wędrówka przebiega w ogólnie łatwym tempie. Chodź w łatwym tempie, które sprawia, że czujesz się komfortowo. Zakochaj się w naturalnym tempie, które w swoim własnym rytmie. To może być szybsze lub wolniejsze w różne dni.
5. Wchłaniaj doznania, dźwięki i doznania wokół siebie: Otwórz wszystkie swoje zmysły, gdy wejdziesz do parku lub zielonej przestrzeni. Co widzisz? Co słyszysz? Jakie zapachy wykrywasz? Co czujesz na skórze i podeszwy stóp?
6. Zrób przerwę: Zaplanuj postój podczas spaceru, aby usiąść lub stać i głęboko obserwować zieloną przestrzeń. Zlokalizuj ławkę w parku lub zacienioną strefę, gdzie masz dobry widok na zieleń. Spójrz na wzór liści i gałęzi na tle nieba. Szukaj kwiatów, ptaków, owadów i wiewiórek. Zobacz pracę wiatru, deszczu i słońca na roślinach wokół ciebie. Obserwuj gruntowe skały, ziemię, trawy, kałuże. Słuchaj naturalnych dźwięków, a także dźwięków ludzkiej działalności. Sięgnij i poczuj liść lub kamień.
7. Kontynuuj spacer: Wznów spacer. Możesz wziąć nową ścieżkę z powrotem do punktu początkowego lub powtórzyć tę samą trasę. Możesz powtarzać pętle i zobaczyć, jak za każdym razem wykryjesz coś nowego. Zrób grę, aby znaleźć coś nowego za każdym razem.
8. Zastanów się nad swoimi spostrzeżeniami: Zastanów się, co zaobserwowałeś. Jak wpływa na Ciebie środowisko naturalne? Jakie wspomnienia się poruszyły? Jakie nowe pomysły lub plany pojawiły się w umyśle?
9. Finish and Stretch: Zakończ spacer i uspokój się, wykonując prostą procedurę rozciągania.
10. Zaplanuj swój następny spacer w parku: Powtarzanie tego samego spaceru może być korzystne, ale możesz również chcieć odmiany. Sprawdź inne parki, tereny zielone i szlaki do odkrycia.
Nie tylko można chodzić łagodzić stres, ale także poprawić zdolność do jasnego myślenia. Chodzenie z innymi to dobry sposób na przywrócenie relacji i możesz połączyć się ze swoją duchową stroną.
