4 Kroki do doskonałej techniki chodzenia

Jak chodzić na odchudzanie

• Przygotuj się na spacer
• W co się ubrać
• Znajdź odpowiednią buta
• Określ prędkość chodzenia
• Jak długo chodzić
• Zrób plan zajęć
• Doskonal swoją technikę chodzenia
• Jedz Cóż
• Zastanów się Przerwy
• Unikaj typowych błędów
• Pracuj przez płaskowyże
• Śledź swoje spacery
• Pozostań zmotywowany

Czas zacząć od tych kroków, aby doskonalić technikę chodzenia fitness, aby zapewnić wygodę, siłę i szybkość. Niezależnie od tego, czy jesteś absolutnie początkującym piechurem, czy chcesz poprawić swoje treningi piesze, te cztery kroki będą miały znaczenie.

Wiele osób podejmuje spacer bez myślenia o tym, jak chodzą. Ale twoja postawa, ruch stopy, twój krok i użycie ruchu ramienia mają duży wpływ na szybkość chodzenia i zdolność do chodzenia energicznie.

Nauka korzystania z dobrej postawy chodzenia pomoże Ci oddychać głębiej, rozluźnić ramiona i szyję oraz uniknąć bólu pleców i bioder. Używając prawe ramię i ruch stopy, będziesz napędzać się do przodu z mocą i bez zmarnowanego wysiłku.

Używając tej samej techniki chodzenia, będziesz chodzić po chodniku, torze lub bieżni.

1 Postawa w chodzeniu

Postawa to pierwszy krok do komfortu chodzenia i energii. Będziesz mógł wziąć pełne, głębokie oddechy. Zaatakujesz mięśnie rdzenia i będziesz mógł używać mięśni nóg i pośladków, by osiągnąć naturalny krok.

Złe podejście do chodzenia może przyczynić się do bólu po chodzeniu, podczas gdy duża postawa chodzenia może je złagodzić. Może również pomóc skorygować garbowanie i przysypianie, które wykonujemy siedząc przy komputerze lub sprawdzając nasze ekrany.

Na początku każdego spaceru, weź kilka sekund, aby ustawić swoją postawę chodzenia.

Kroki do doskonałej postawy

• Stań prosto ze stopami razem, wygodna przestrzeń od siebie. Twoje palce powinny być skierowane do przodu, ale jeśli niewielki kąt jest dobry, to jest w porządku.
• Pomyśl o byciu wysokim i prostym, nie pochylając się do przodu ani do tyłu.
• Nie odwracaj się plecami.
• Wyobraź sobie sznur przyczepiony do czubka głowy. Poczuj, jak podnosi cię z bioder, dzięki czemu jesteś wysoki i prosty.
• Żołądek w: Teraz zacznij angażować mięśnie rdzenia, delikatnie zasysając żołądek. Pomoże to utrzymać dobrą postawę podczas chodzenia.
• Przywiąż pośladki, lekko obracając biodrami. To powstrzymuje cię od wygięcia pleców lub pochylenia się do przodu.
• Oczy: Twoja głowa będzie podążać tam, gdzie patrzą twoje oczy, zacznij od patrzenia prosto przed siebie, koncentrując się na około 20 stóp przed tobą.
• Chin równolegle do ziemi. Prawdopodobnie już to poprawiłeś, patrząc 20 stóp przed tobą, ale poświęć chwilę, aby sprawdzić, czy podbródek nie jest pochylony w górę lub w dół. Chodzenie z głową w dół obciąża Twoją szyję, a ty prawdopodobnie robisz to dużo sprawdzając smartfon przez cały dzień. Ale wyciągnięcie szyi z powrotem również obciąża szyję. Trzymajmy go równolegle do ziemi.
• Wzrusz ramionami i pozwól im się zrelaksować, ramiona nieco z powrotem. Pomoże to złagodzić napięcie, które wielu z nas nosi w naszych ramionach. Ustawi także twoją pozycję do korzystania z ruchu ramion.

Teraz masz odpowiednią postawę, aby zacząć chodzić. Przyjrzyjmy się teraz ruchowi ramienia.

Ruch 2Arm

Ruch ramienia może zasilać chód, spalając o 5-10% więcej kalorii i zachowując równowagę w ruchu nóg.

• Zegnij łokieć o 90 stopni.
• Ręce powinny być luźne w częściowo zamkniętym lokalu, nigdy nie zaciśnięte.
• Zaciśnięcie pięści może podnieść ciśnienie krwi i powinno się go unikać.
• Z każdym krokiem ramię przeciwległe do przodu opiera się prosto, nie po przekątnej.
• Kiedy stopa wraca, przeciwległe ramię wychodzi prosto.
• Trzymaj łokcie blisko ciała; nie "skrzydło kurczaka".
• Twoja przednia dłoń nie powinna przechodzić przez środek twojego ciała.
• Twoja dłoń przy przechodzeniu do przodu powinna być niska, nie wyżej niż mostek.
• Wiele biednych przykładów ruchu ramienia widać po spacerowiczach wypychających ramiona wysoko w powietrze. To nie pomaga cię napędzać.
• Jeśli na początku zauważysz męczące ruchy ramion, rób to przez 5 do 10 minut za jednym razem, a następnie pozwól im odpocząć.

3 Kroczący ruch

Kroczący krok to ruch kroczący.

• Najpierw uderz w ziemię pięty.
• Przewiń krok od pięty do palca.
• Odepchnij się palcem.
• Przyłóż tylną nogę do przodu, aby uderzyć ponownie pięty.
• Elastyczne buty zapewnią ci możliwość przewracania się przez krok.
• Jeśli twoje stopy uderzają, a nie toczą się po kroku, twoje buty są prawdopodobnie zbyt sztywne.
• Na początku mięśnie goleni mogą się męczyć i być obolałe, dopóki nie zostaną wzmocnione. Jest to naturalne, gdy po raz pierwszy zaczynasz chodzić na zajęcia fitness lub gdy zmieniasz ruch stopy, krok lub buty.

4 Walking Stride

Odepchnięcie od tylnej stopy jest kluczem do chodzenia z mocą i prędkością. Niestety, wielu ludzi wpada w zły nawyk nakładania się – robiąc dłuższy krok z przodu. To kładzie większy nacisk na twoje stawy dolnej nogi i to nie daje twojemu krokowi żadnej mocy. Poproś znajomego, aby patrzył, jak idziesz, aby sprawdzić, czy nie masz zwyczaju chodzenia.

Wydłuż swój krok w tył

Wydłużyć krok w tył, a nie z przodu, aby poprawić siłę i efektywność kroku. Pokazany chodzik ma dobry krok z tyłu, podczas gdy przednia stopa jest bliżej środka ciała. Nic nie zyskujesz, wysuwając się dalej z przodu.

Pomyśl o dłuższym trzymaniu stopy z powrotem na ziemi i dawaniu sobie dobrego impetu, aby dodać mocy do Twojego kroku. Twoje stopy przechylają się przez krok od uderzenia pięty z przodu, aby odepchnąć się od palca z tyłu.

Ćwicz swój krok

Następnie idąc z dobrą postawą i przechodząc od pięty do palca od poprzednich kroków, skoncentruj się na dłuższym przytrzymywaniu tylnej stopy na ziemi i dawaniu sobie dobrego odpychania. Możesz także zastanowić się, czy nie skrócić kroku z przodu, ale prawdopodobnie się poprawi, jeśli tylna stopa będzie już na ziemi.

Gdy poczujesz się komfortowo z nowym wzorem chodzenia, możesz zwiększyć szybkość, wykonując więcej, mniejszych kroków. To właśnie robią szybcy piechurzy, a nie narzucają się.